صحت مند دن میں کتنے ٹائم ٹائم کافی ہیں؟

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: صحت مند عضو خاص, نفس کی نشانیاں, Uzo, nafs

صبح میں ایک کپ کا گرم سیاہ کافی روزانہ رسم ہے جو ہم میں سے بعض کو مقدس سمجھا جا سکتا ہے. بہت سے سائنسی تحقیق نے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ کافی عادات زیادہ تر لوگوں کے لئے صحت مند ہیں اور خواتین میں لڑنے کے ڈپریشن سے لے کر ایک لاکھ صحت مند فوائد پیدا کر سکتے ہیں، جن کے نتیجے میں پٹھوں اور پروسٹیٹ کینسر کے خطرے کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.

تاہم، ان رپورٹس سے متعلق بہت سے خبروں نے پوری کہانی کو نہیں بتایا، لوگوں کو اب حیرت ہے کہ "آج کل کتنے کپ کافی ہیں؟"

مندرجہ بالا سوال کا جواب دینے سے پہلے، آج آپ کا دوسرا گلاس کافی کم کرنے سے پہلے، وقت سے اطلاع، چار عوامل کو پڑھیں.

کیوں سب کی کافی مختلف ہے؟

1. مختلف افراد، مختلف ضروریات

اگرچہ کافی کی عادت بہت سے فوائد ثابت ہوچکی ہے، اگرچہ آپ وہی ہیں جو آپ کے جسم کو بہتر سمجھتے ہیں. کچھ لوگ اعلی خوراک کو سیاہ کافی پیتے ہیں اور پورے دن پورے محسوس کر سکتے ہیں. کچھ لوگوں کے لئے صرف آدھے پیسہ پینے کو ان کو اعصابی بنا سکتا ہے اور پیٹ میں درد ہوتا ہے. بہت سے انفرادی تغیرات ہیں جو بات کرتے ہیں کہ کس قدر کافی اثرات جسم پر اثر انداز ہوتا ہے.

لہذا، آپ کے کافی حصہ کے لئے ایک معیار کے طور پر اوپر نتائج نہیں بنائیں. غور کریں کہ آپ کے لئے کیا اچھا ہے - اگر جواب بالکل کافی نہیں ہے، تو کوئی فرق نہیں پڑتا. کافی شروع کرنے کے لئے یہ عذر نہ بنائیں.

2. آپ کے جسم کی صحت

اگر آپ کے پاس پہلے ہی دل کی بیماری یا دیگر دائمی بیماری موجود ہیں تو، "3-5 کپ فی دن" ہدایت خود بخود آپ پر لاگو نہیں ہوتا اور آپ کو ہر دن اپنا کافی حصہ بدلنا پڑتا ہے. جبکہ کوئی مضبوط ثبوت موجود نہیں ہے جو کافی سے ہائی وے ٹرانسمیشن سے منسلک کرسکتا ہے، اس عادت کو حالت خراب کر سکتی ہے.

اختتام میں: اگر آپ کے پاس ایک طبی حالت ہے یا آپ کے بلڈ پریشر عام حد سے زیادہ ہے، تو آپ کے ڈاکٹر یا ذاتی غذائیت سے بات کریں جو آپ کے لئے بہتر ہے.

3. اپنی نیند پیٹرن پر توجہ دینا

ایک چیز جسے ہم اس بات کا یقین جانتے ہیں، کم از کم زیادہ تر لوگوں کے لئے، کیفین گہری نیند سے مداخلت کرتی ہے. آپ کی جسمانی اور ذہنی صحت کے لئے کافی نیند حاصل کرنا اور اپنے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مدد ملتی ہے.

انگوٹھے کا ایک اچھا قواعد نوٹ کرنا ہے: کسی بھی قسم کی کیفین، خاص طور پر کافی، کم از کم چھ گھنٹے آپ کے سونے کا وقت بند کرنے سے روکنا. لہذا، اگر آپ دوپہر میں ایک کپ کافی بننے کے لئے آزمائشی کر رہے ہیں تو، گندگی سے نمٹنے کے دوسرے طریقوں کی تلاش کریں - مثال کے طور پر، ایک گلاس کا سرد پانی چلانا، یا چلنا.

4. آپ کی جینیاتیات بھی ایک کردار ادا کرتے ہیں

جینیاتی متغیرات کے نتیجے میں جو جسم میں مخصوص انزائیمز کو متاثر کرتی ہیں، کچھ لوگ بہت طویل عرصے سے کیفین کو توڑ سکتے ہیں. یہ بہت عام ہے اور، ان لوگوں کے لئے، ہر دن 1-2 کپ کافی بھی دل کی بیماری اور ہائی ہٹانے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

لہذا، آج کل کتنے کپ کافی صحت مند سمجھتے ہیں؟

صحت کے لئے ایک دن کتنے کپ کافی کافی ہے؟

میو کلینک کی کارروائیوں کی طرف سے شائع کردہ ایک مطالعہ سے متعلق این پی آر سے حوالہ دیا گیا ہے کہ فی فی 28 فیبر سے زیادہ فی کلو کا کافی استعمال - فی دن اوسط 4 کپ - کم از کم حصہ ہے، کم سے کم 55 سال سے کم عمر )

محققین نے پتہ چلا کہ نوجوان بالغ افراد جو فی ہفتہ 28 کپ کافی سے زیادہ خرچ کرتے تھے، 56 فیصد کی طرف سے تمام وجوہات (دل کی دشواریوں، ہائی بلڈ پریشر، وغیرہ) سے مرنے کا خطرہ تھا. جبکہ بھاری کافی پینے والوں کے ساتھ خواتین موت کے خطرے کو دوگنا سے زائد ہیں. ایک کپ کا کافی 8 آون کافی (240 ملی میٹر) کے طور پر بیان کیا جاتا ہے. دریں اثنا، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بزرگوں میں ایک ہی اعلی کھپت کسی اثر و رسوخ کو ظاہر نہیں کرتا. اس مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی دن دو تین کپ کی کافی مقدار میں اب بھی معقول اور صحت مند حدود کے اندر اندر ہوتا ہے، اور اس سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

ہفنگٹن پوسٹ پانچ علیحدہ مطالعہ بیان کرتا ہے - جریدے PLOS ONE، NCBI، فطرت، اور این آر سی ریسرچ - جس میں سب سے اوپر کے اصول کی حمایت کرتا ہے. ان میں سے ہر ایک مطالعہ پایا جاتا ہے کہ کافی کی صحت کے فوائد، عمودی بیماریوں کے علامات کے انتظام کے لۓ (موٹے مردوں اور ہائی ہٹانے میں شامل ہیں)؛ آزاد ذہنی لڑائی اور نئے سیل کی ترقی کی حوصلہ افزائی؛ ان بیماریوں سے موت کی کم خطرہ کے ساتھ ساتھ، دل کی بیماری، ہضم مسائل، اور نیوروڈینجینٹک بیماریوں کے خطرے میں کمی؛ طویل مدتی میموری تیز کرنا؛ کھیلوں کی کارکردگی اور برداشت کی حمایت کرنے کے لئے. سرخ دھاگہ: یہ فائدہ آپ حاصل کر سکتے ہیں اگر آپ فی دن صرف 2-3 کپ تک کافی کی کھپت کو محدود کریں.

لیکن، آپ کو یاد رکھنا پڑے گا، اپنے جسم کو سننا. اگر آپ کو کافی شیشے پر زندگی جمع کرنے کے لۓ عام طور پر کام کرنے کے قابل ہو تو، آپ اب اس سے لطف اندوز نہیں کریں گے - یہ ایک خطرناک صحت کے خطرے میں گر جائے گا. آپ صرف اپنی زندگی کے توازن کو نقصان پہنچے گا. ایک پیداواری انسان ہونے کے طور پر، آپ کو یقینی طور پر کافی نیند کی ضرورت ہو گی، کشیدگی کو کم کرنا، بہتر کھانا، اور کیفین کے ذریعہ کو کنٹرول کرنا ہوگا.

جب تک آپ چینی کا استعمال نہ کریں، صحت مند کافی پائیں

اگر آپ کا گرم پیئ کا چینی کپ کے ساتھ بھری ہوئی تو کافی کافی نہیں ہے. اگر آپ کو کریم، چینی، شربت اور کالی کریم ٹاورز کے ساتھ چھڑکنے والی کافی کافی مشروبات کو ترجیح دیتے ہیں تو، کافی کے صحت کے خطرات کا خطرہ فوائد کو ختم کرے گا.

نہ صرف کیلوری کے ساتھ ایک حصہ ہے، لیکن یہ مشروبات ان کی زیادہ سے زیادہ کیلوری کو ملبوسات اور مکئی کی شربت سے ملتی ہیں جو fructose (بھی، دودھ چربی) میں زیادہ ہے. اس طرح کی سادہ شکریں کئی میٹابولک امراض سے منسلک ہوتے ہیں، اور یہ سوچتے ہیں کہ دل کی بیماری اور دیگر سنگین طبی حالتوں میں ان کی مدد کی گئی ہے.

کافی میں میٹھیر کے ہر ایک اضافی چمچ کو چربی کے خلیات کی ترقی کے لئے ذمہ دار کیلوری کے اضافے میں اضافہ ہوسکتا ہے. مثال کے طور پر، 150 کیلوری والے مشتمل کپ کا ونیلا لٹٹ، چھوٹی آواز ہے، لیکن بہت زیادہ چینی اور شربت کے علاوہ، یہ اضافی روزانہ کیلوری اس سے باہر جاتا ہے جو جسم واقعی آپ کے مثالی جسم کے وزن کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، اور اس کے بجائے 5-7 کلوگرام وزن میں اضافہ ہوتا ہے. ایک بار جب آپ وزن وزن کرتے ہیں.

صحت مند دن میں کتنے ٹائم ٹائم کافی ہیں؟
Rated 4/5 based on 2631 reviews
💖 show ads