5 چیزوں جو آپ اب دماغ فنکشن کو روکنے کے لئے روک سکتے ہیں

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful)

ہر کوئی پرانے ہو جائے گا. اسی طرح دماغ کے "عمر" کے ساتھ. شاید آپ کو معلوم ہے کہ حال ہی میں آپ اکثر بھول گئے ہیں کہ آپ نے اپنے گھر کی چابی کو کہاں رکھا ہے. عام طور پر دماغ کی تقریب میں کمی کی وجہ سے مختلف وجوہات کے لۓ، 30 سال کی عمر میں کمی شروع ہوجائے گی. دماغ کی اعصابی کی بازیابی کے عمل کے نچلے حصے سے شروع ہونے والے، نیورٹ ٹرانسمیٹر (دماغ میں خلیات کے درمیان "مواصلات" کی مدد کرنے کے لئے ایک مادہ)، ہارمون سطحوں جو متوازن نہیں ہیں، دماغ کے حجم کو چھو کرنے کے لئے.

عمر کے ساتھ دماغ کی تقریب کو کم کر کے ڈیمنشیا اور اسٹروک کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. تاہم، یہ خوف نہیں ہونا چاہئے. صحت مند طرز زندگی میں بہت سی تبدیلییں موجود ہیں جنہوں نے آج تک آپ اپنے دماغ کو صحت مند اور عمر مند تک بہتر طریقے سے رکھنے کے لئے آج کر سکتے ہیں.

ایک صحت مند طرز زندگی جس میں دماغ کے کام میں کمی کی روک تھام ہوسکتی ہے

1. زیادہ فعال

اس سے زائد عمر میں اچھی صحت حاصل کرنے کا کوئی دوسرا راستہ نہیں ہےہمت فعال ابھی تک جوان! افسوسناک طور پر ورزش کرنے کی کوئی ضرورت نہیں. ہر دن کم سے کم 30 منٹ تک مشق، خاص طور پر ایروبک مشق پر توجہ مرکوز کرسکتا ہے جو الزیمیرر کی بیماری کی ترقی اور دیگر میموری کی خرابی کو فروغ دیتا ہے.

اپنے جسم کو مثبت جسمانی سرگرمی کے ساتھ بھریں، کشیدگی کو اچھی طرح سے منظم کریں اور کافی نیند حاصل کریں. تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے بھی نہ بھولنا اور / یا تمباکو نوشی کرو، اپنی شراب کی حد بھی محدود کرو.

2. صحت مند کھاؤ

فعال رہنا کے علاوہ، آپ کی خوراک اور غذا کے لئے آنکھیں باہر رکھیں. کولیسٹرول اور چربی میں کم از کم غذا کی ترجیح دیتے ہیں. کم کولیسٹرول اور سنترپت چربی کی خوراک بھی دل کی بیماری، ذیابیطس اور اسٹروک کا خطرہ کم کرتی ہے.

زیادہ فیٹی مچھلی کھاتے ہیں، خاص طور پر ان میں نمونہ / ٹونا / میککر / سارڈین، اور سبزیاں اور پھل جن میں اعلی ینٹیآکسیڈینٹس جیسے جیری، پالش، بروکولی، پیاز، اور بینگن شامل ہیں، شامل ہیں.

3. مشکل چیزوں کے لۓ، سیکھنے کے لۓ اپنے دماغ کو چیلنج

جسم کی عمر پرانی ہو سکتی ہے، لیکن سیکھنے کو روکنے کے لئے اسے عذر نہیں بنانا. "نگل" نئی معلومات جاری رکھنے کے ذریعے دماغ کی تربیت دماغ کی فنکشن میں کمی کی روک تھام کا ایک اچھا طریقہ ہے. اگر آپ کے پاس کافی مالی فنڈز موجود ہیں تو آپ کی تعلیم کو اعلی درجے تک جاری رکھنے یا غیر ملکی زبان کے کورسوں اور دیگر کھانا پکانا، کھانا پکانا، سلائی، موسیقی کے آلات وغیرہ وغیرہ میں کوئی غلطی نہیں ہے.

ایک اور آسان طریقہ سڈوکو کی طرح پڑھنے اور کھیلنے کے لئے ہے، اساتذہاور دماغ کی تقریب کو تیز کرنے کے لئے کراس پہیلی پہیلیاں. نئی اور مشکل چیزیں سیکھنے کے لۓ اپنے ذہن کو تربیت دینا دماغ کے کام میں کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ انفرادی گروہوں میں واضح ہے سپرجر، 65 سے زائد عمر کے افراد کے لئے نامزد ہیں جن میں دماغ سنجیدگی سے کام کرتا ہے جیسے 25 سال کی عمر.

نئی چیزوں کا مالک بننے کے لئے اپنے آپ کو چیلنج کرنا دماغ میں مواصلات کو بہتر بنائے گا اور نتیجے میں، دماغ کے سنجیدہ فعل میں اضافہ ہو گا. اس کے علاوہ، سیکھنے میں بھی مثبت اثرات ہیں جیسے خود اعتمادی میں اضافہ اور تخلیقی صلاحیتوں اور تجسس کو بڑھانے کے.

4. پرسکون رہیں اور آرام آرام کریں

اپنے دماغ کو تربیت دینے اور چیلنج کرنا ضروری ہے، لیکن یہ آپ کو گھبراہٹ اور دباؤ مت دینا. گھبراہٹ اور کشیدگی کا مجموعہ دماغ کی سنجیدہ عمل کو سیکھنے اور یاد کرنے کے لۓ روک سکتا ہے، اس وجہ سے انفرادی طور پر خود کی صلاحیت محدود ہو. مشق کرنے کے علاوہ، یوگا کی طرح سرگرمیوں کی کوشش کرنے، مراقبہ، اور مزہ کرنے کے لئے مت بھولنا!

5. جنس

آکسفورڈ اور کووینٹری یونیورسٹیوں کی جانب سے کئے جانے والے ریسرچ کا کہنا ہے کہ انفرادی افراد کے دماغ کی تقریب جنسی طور پر فعال ہیں جو انفرادی طور پر فعال نہیں ہیں، اس سے زیادہ 2 فیصد زیادہ کی اطلاع دی گئی ہے. جنسی ہارمون ڈوپیامین اور آکسیٹوکین میں اضافے کے ساتھ بھی تعلق ہے جس میں نیورون (دماغ کے خلیات) کے درمیان مواصلات کو بہتر بنایا جائے تاکہ دماغ کی تقریب کو برقرار رکھا جائے. لیکن ایک کلیدی، ہمیشہ کنڈوم استعمال کرنا یاد رکھنا ہے اگر آپ ناپسندیدہ حملوں کو روکنے اور ویرال کی بیماریوں کی منتقلی کو روکنے کے لئے چاہتے ہیں.

5 چیزوں جو آپ اب دماغ فنکشن کو روکنے کے لئے روک سکتے ہیں
Rated 5/5 based on 2856 reviews
💖 show ads