فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ki Marz walay coffee petay hain to kya hota ha کافی اور ڈیبیٹس Fitness Must
- کیا ذیابیطس کی غذایی ضروریات صحت مند لوگوں سے مختلف ہیں؟
- پھر، ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کی ضروریات کے بارے میں کیا خیال ہے؟
- پروٹین
- موٹی
- کاربوہائیڈریٹ
- آپ ذیابیطس کے لئے ایک اچھا کھانا کس طرح مقرر کرتے ہیں؟
- کھانے کے علاوہ، ذیابیطس کے لوگوں کی طرف سے کیا خیال کیا جانا چاہئے؟
میڈیکل ویڈیو: Diabetes Ki Marz walay coffee petay hain to kya hota ha کافی اور ڈیبیٹس Fitness Must
ذیابیطس mellitus اندھیرے، دل کے حملوں، سٹروک، اور گردے کی ناکامی کا بنیادی وجہ ہے. اگرچہ ذیابیطس کے 80 فیصد واقعات کو اصل میں روک دیا جاسکتا ہے اور اس طرح برقرار رکھا جاسکتا ہے کہ دوسرے صحت کے مسائل کا سبب بن سکے. لہذا، ذیابیطس کا ذائقہ (ذیابیطس میلیٹس والے افراد) کو باقاعدگی سے نہیں ہونا چاہئے، یہ ایک بہت ضروری حکمت عملی ہے. تو، ذیابیطس کی غذائی ضروریات کیا ہیں؟
کیا ذیابیطس کی غذایی ضروریات صحت مند لوگوں سے مختلف ہیں؟
ذیابیطس غذائیت کی ضروریات تقریبا غیر DM کے لوگوں کے طور پر ایک جیسے ہیں. کیونکہ، ڈی ایم میں بیسل چلے جانے والی عام طور پر بہت زیادہ شدید اور غیر کنٹرول شدہ حالات کے علاوہ عام طور پر بہت مختلف نہیں ہے.
اگرچہ بہت مختلف نہیں، اگرچہ ذیابیطس اکثر زیادہ وزن (اونچائی) یا موٹاپا کے ساتھ ہوتا ہے، لہذا یہ ضروری ہے کہ غذا کے کھانے اور انتخاب کو منظم کرنے کے لئے ضروری ہے تاکہ جسم کا وزن عام ہوجائے.
مثالی جسم کے وزن سے، ذیابیطس زیادہ آسانی سے کنٹرول کیا جا سکتا ہے. اس مطالعے میں یہ ظاہر ہوتا ہے کہ ذیابیطس میں تقریبا 5 فیصد وزن میں کمی کے نتیجے میں خون کی شکر کو روکنے کے لئے منشیات کی کھپت کی کمی کو کم کرنے کے لۓ.
500-750 کلو فی دن کے درمیان داخل ہونے والے توانائی کو کاٹنے کے ذریعے وزن میں کمی کا کام کیا جا سکتا ہے. فراہم کردہ کل توانائی 1200-1500 کلوال / دن خواتین کے لئے ہے اور 1500-1800 کلو. مردوں کے لئے دن.
پھر، ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کی ضروریات کے بارے میں کیا خیال ہے؟
بنیادی طور پر، ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ، چربی اور پروٹین کے تمام حصوں کو ان کی ضروریات اور جسمانی حالت پر منحصر ہے.
پروٹین
اگرچہ واقعی میں ہر شخص کی ضرورت ہوتی ہے جو ذیابیطس کے ساتھ مختلف ہیں، کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کیلوری کے 20-30 فی صد کو تقویت مل سکتی ہے.
شاید آپ کو ذیابیطس جنہوں نے ان ضروریات کی پیروی کر سکتے ہیں، لیکن آپ کو پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ دینا چاہئے.
دریں اثنا، گردوں کی مشکلات کے حامل ذیابیطس کے لئے، ان کے پروٹین کی ضروریات مختلف ہو گی اور ان کی شرائط پر منحصر ہیں.
موٹی
انسٹی ٹیوٹ آف انسٹی ٹیوٹ پر مبنی بالغوں کے لئے چربی کا استعمال کل روزانہ کیلوری کا 20-35 فی صد ہے. تاہم، دیئے گئے اصل قسم کی قسمت سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ چربی کی جانی چاہئے.
تحقیق ایک بحیرہ رومی غذائیت سے ظاہر ہوتا ہے جو منونواسرتور شدہ چربی میں زیادہ ہے، گلیسیمیک کنٹرول اور جسم کی چربی کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے.
کاربوہائیڈریٹ
2017 میں امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن (ADA) کے ہدایات پر مبنی کاربوہائیڈریٹ انٹیک کا مثالی نمبر بتاتا ہے کہ کوئی خاص معیار نہیں ہے. لہذا، آپ کے ڈاکٹر کاربوہائیڈریٹ کی بعض مقداروں کے بعد آپ کے خون کی شکر کی سطح کا جائزہ لینے اور نگرانی جاری رکھیں گے.
عام طور پر، پروٹین اور چربی کے باقی پر منحصر ہے، ذیابیطس کے لئے کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے تقریبا 55 فیصد یا اس سے کم ہے. مثال کے طور پر، 20 فیصد پروٹین، 25 فی صد چربی، اور باقی کاربوہائیڈریٹ سے بھرا ہوا ہے.
کھایا جاتا ہے کاربوہائیڈریٹ کی رقم بھی ان انسولین انجکشن کا استعمال کرتے ہوئے استعمال کیا جاتا ہے استعمال کیا جاتا ہے انسولین کی خوراک کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے.
کاربوہائیڈریٹ انٹیک کو پورے گندم، سبزیوں، پھلوں، انگوروں سے آنا چاہئے، اس کا ذریعہ اس کی اعلی ریشہ اور کم گلیمیائی بوجھ کی وجہ سے منتخب کیا گیا تھا.
اس کے علاوہ، چینی کا استعمال بھی ریگولیٹ کیا جانا چاہئے. عام طور پر، چینی کی تجویز کردہ رقم 50 گرام چینی ہے، فی دن چار چمچوں کے برابر.
چینی کی انٹیک کو کم کرنے کے لئے، ذیابیطس کا کھانا عام طور پر مصنوعی مٹھائیاں استعمال کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے جو خون کے شکر کی سطح کے لئے محفوظ ہیں، یقینا مناسب خوراک کے ساتھ.
آپ ذیابیطس کے لئے ایک اچھا کھانا کس طرح مقرر کرتے ہیں؟
ایک چیز جو دوبارہ دوبارہ سمجھنا ضروری ہے وہ کھانے کے شیڈول ہے جو ذیابیطس کی طرف سے عمل کرنا لازمی ہے. ایک بار پھر، یہ شخص سے شخص مختلف ہوسکتا ہے، لہذا یہ سب سے بہتر ہے کہ کلینیکل غذائی ماہر سے مشورہ کریں.
تاہم، عام طور پر ذیابیطس کے ساتھ لوگوں کو کھانے کی تعدد باقاعدہ وقت کے ساتھ روزانہ 6 گنا ہوسکتا ہے.
تو، تقسیم 3 اہم کھانا اور 3 وقفے ہے. کیا یہ شیڈول زیادہ تر نہیں ہے؟ عام طور پر نہیں، یہ مستحکم رہنے کے لئے خون کی چینی چینی کی توازن کو برقرار رکھنے کے لئے کیا جاتا ہے.
تاہم، عام طور پر ناشتہ کرنے دو، اچانک اسے یاد آنا، اور صرف 10 بجے کھا شروع کرو. یقینا یہ آپ کے خون کی چینی کے توازن کی حالت کو متاثر کرتی ہے.
یہ انسولین کے ادویات یا انجیکشن لینے کے شیڈول کے ساتھ بھی مداخلت کرے گی جو استعمال کرنا ہوگا.
کھانے کے علاوہ، ذیابیطس کے لوگوں کی طرف سے کیا خیال کیا جانا چاہئے؟
ذیابیطس کا کھانا کے علاوہ، ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کی تشویش، یعنی جسمانی سرگرمی اور مشروبات کے متعلق بھی ہیں.
ڈی ایم کے مریضوں کی جانب سے جسمانی سرگرمی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ خون کے شکر میں استحکام برقرار رکھے اور جسم کے وزن کو برقرار رکھے.
سفارش کردہ جسمانی سرگرمی ایک شدت پسند شدت (جیسے تیز چلنے اور تیراکی) میں 150 منٹ فی ہفتہ ہے یا ہائی شدت ورزش (جیسے چل رہا ہے) کی شکل میں 75 منٹ فی ہفتہ تک. اس کھیل کے لئے سرگرمی کا وقت ہفتے میں کم سے کم 2-3 مرتبہ بھی اشتراک کیا جا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، ڈی ایم کے لوگوں کو یہ بھی مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ غیر معمولی سرگرمیوں کو کم کرنے کے لۓ طویل عرصہ بیٹھے اور زیادہ فعال جسمانی سرگرمیوں سے ان کی جگہ لے لے.
جسمانی سرگرمیوں کے علاوہ، اور ذیابیطس کا کھانا، مشروبات بھی بہت اہم ہیں. وزن کو کنٹرول کرنے اور مریض بیماری اور فیٹی جگر کے خطرے کو کم کرنے کے لئے میٹھی مشروبات سے بچنے کی ضرورت ہے.
