فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: What Is A Jewett Brace?
- ہڈیوں ہمارے جسم میں کس طرح کام کرتے ہیں؟
- ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
میڈیکل ویڈیو: What Is A Jewett Brace?
مضبوط ہڈیوں، یعنی خوراک، جسمانی سرگرمی اور طرز زندگی بنانے کے لئے تین اہم عوامل ہیں. ہڈی کے صحت کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ تجاویز پر عمل کرنے سے پہلے، جسم میں ہڈیوں کی کردار اور کاموں کو تسلیم.
ہڈیوں ہمارے جسم میں کس طرح کام کرتے ہیں؟
آپ شاید سوچیں کہ ہڈیوں کو صرف جسم منتقل کرنے کے لئے کام کرتی ہے. دراصل، ہڈیوں نے مختلف اہم افعالیں ہیں، جیسے جسم کی ساخت تشکیل اور دماغ، اعصابی نظام، اور دیگر اداروں کو تصادم یا زخموں کی حفاظت. ہڈی معدنیات، جیسے کیلشیم اور فاسفورس کے ذخیرہ کرنے کے لئے ایک جگہ کے طور پر کام کرتا ہے. یہ معدنی ہماری ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے.
بچپن کے دوران، ہمیں سکھایا جاتا ہے کہ کس طرح مضبوط ہڈیوں کی تشکیل کی جائے. جیسا کہ ہم پرانے ہوتے ہیں، ہم سیکھتے ہیں کہ ہڈیوں کی حفاظت کیسے کریں. کیونکہ ہڈیوں کو آسانی سے پھینکنا ہے اور آسانی سے توڑ سکتا ہے. ہڈی کی چوٹ کو ایک طویل شفا یابی کے عمل کی ضرورت ہوتی ہے اور عام طور پر شدید درد کے ساتھ ہوتا ہے.
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے تجاویز
یہاں کچھ تجاویز ہیں کہ آپ اپنے ہڈی صحت مند رکھنے کی کوشش کر سکتے ہیں:
اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی کی انٹیک بنتی ہے
عام طور پر والدین بچوں کو ہڈی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے دودھ پینے کے لئے بتائیں. اصل میں، والدین جو سچ کہتے ہیں وہ سچ ہے. دودھ کیلشیم اور وٹامن ڈی کا ایک اچھا ذریعہ ہے.
بالغوں کے لئے سفارش کردہ خوراک (عمر 1 9 50 سال) اور مردوں (51-70 سال) فی دن کیلشیم کے 1،000 ملیگرام (مگرا) ہے. عورتوں کے لئے (> 50 سال) اور مرد (> 70 سال)، یہ ہر روز 1،200 ملی گرام کیلشیم کا استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے.
وٹامن ڈی کے بغیر، آپ کا جسم کیلشیم بہتر طور پر جذب نہیں کرسکتا. لہذا وٹامن ڈی ہڈی صحت کے لئے ایک اہم کردار ادا کرتا ہے. 19-70 سال کی عمر کے بالغوں کے لئے، وٹامن ڈی کی تجویز کردہ خوراک فی دن 600 بین الاقوامی یونٹس (IU) ہے. دو سال کی سفارشات 71 سال سے زائد بالغوں کے لئے فی دن 800 ای او میں بڑھتی ہوئی ہیں.
آپ مندرجہ ذیل فوڈوں میں کیلشیم اور وٹامن ڈی تلاش کرسکتے ہیں:
- دودھ کی مصنوعات، کیلشیم میں امیر دودھ اور وٹامن ڈی
- انڈے یولکس
- بادام، سفید پھلیاں جیسے گری دار میوے
- بروکولی، کالی
- سیلون، ٹونا، سردین کی طرح مچھلی
- سوفی کی مصنوعات، جیسے ٹوفیو.
سورج کی روشنی میں نمائش جب سورج کی روشنی کے دوران آپ کے جسم کے لئے وٹامن ڈی فراہم کر سکتا ہے. تاہم، دوپہر سورج سے بچیں اور سنسکرین کے ساتھ آپ کی جلد کو ہمیشہ کی حفاظت کے لئے یقینی بنائیں. جب آپ کی خوراک کی مقدار جسم میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کی ضروریات کو پورا نہیں کرتی ہے، تو آپ اضافی سپلیمنٹ پر غور کر سکتے ہیں. آپ کے ڈاکٹر یا فارماسسٹ سے پوچھیں کہ سپلیمنٹ کی دائیں خوراک کے لئے اور اسے استعمال کرنے سے پہلے منشیات کے خطرات یا ردعمل پر بحث کریں.
اپنے روزانہ کے معمول میں جسمانی سرگرمیوں میں شامل رہیں
طویل عرصے سے آپ کے ہڈی صحت کو خطرہ پہنچا سکتا ہے. یہ خطرہ آسٹیوپوروسس کے خطرے کی شکل میں ہے، اس شرط کی وجہ ہڈیوں کی ہڈی کثافت کو کم کرنے کی وجہ سے ہڈیوں کی وجہ سے ہوتی ہے. جسمانی سرگرمی نہ صرف آپ کی ہڈیوں کو صحت مند بنائے گی، بلکہ آپ کے تمام جسم کی توانائی برقرار رکھے گی. آپ یوگا، ٹہلنا اور ٹینس ادا کر سکتے ہیں. یا اگر آپ کو ورزش کرنے کا کوئی وقت نہیں ہے، تو آپ اپنی مصروف زندگی میں ایک چھوٹا مشق داخل کریں جیسے کام پر چلتے وقت پر چڑھنے کی سیڑھیاں یا گھومتے ہیں.
تمباکو نوشی اور شراب لینے سے بچیں
تمباکو نوشی مختلف صحت کے مسائل کا سبب بن سکتی ہے. اگر تم دھواں ہو تو، آپ کو روکنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. کیونکہ، سگریٹ نوشی کیلشیم جذب سے مداخلت کر سکتا ہے تاکہ جسم میں ذخیرہ کیلشیم اصل میں ضائع ہوجائے. نتیجے میں، آپ کی ہڈیوں کو مناسب طریقے سے کام نہیں کر سکتا. اس کے علاوہ، عورتوں کے سگریٹ نوشی کے بعد صحت سے متعلق مسائل کو فروغ دینے کے خطرے پر زیادہ خطرہ ہے جو عورتوں کو دھوکہ نہیں دیتے. نہ صرف سگریٹ، شراب بھی آپ کی ہڈیوں پر برا اثر پڑتا ہے. آسٹیوپوروسس کا زیادہ خطرہ ثابت کرنے کے لئے بھاری شراب کا ثبوت ثابت ہوتا ہے.
ہڈی صحت کو برقرار رکھنے کے بارے میں جاننا ضروری ہے. سادہ اقدامات کے ساتھ، آپ ہڈی صحت کو یقینی بنانے اور آسٹیوپوروسس کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں. اگر آپ کمزور ہڈی کی علامات تلاش کرتے ہیں، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
