کام پر مشق کرنے کے لئے تجاویز (حصہ 1)

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful)
  

میڈیکل ویڈیو: RETRAIN YOUR MIND - NEW Motivational Video (very powerful)

1. Twinkle پیر: میز کے نیچے اپنے پیروں پر دبائیں. یا کم چمکتا تحریک ہے: ایک چھوٹا سا ردی کی ٹوکری کے سامنے کھڑے ہو جاؤ اور اپنے پیروں کو بعد میں اٹھاؤ پیروں پر دبائیں ایک فٹ بال کھلاڑی کی طرز میں متبادل طور پر دیوار پر.
2. سیڑھی ماسٹر: دل لگی صحت کو بہتر بنانے کے دوران، لفٹ سوار کرتے وقت مختصر چیٹ سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں؟ سیڑھیاں اوپر جاؤ! اپنے قدموں کو براہ راست لائن میں تیز کریں اور پیروں میں موٹی جلانے کے لئے ایک ہی وقت میں دو قدم لیں.
3. 3. کام، پھر آرام کرو: آپ کے بجائے مسلسل مسلسل غیر فعال کام کرنے کے بجائے تھوڑی دیر کے لئے وقفے لے لو. اپنی کرسی سے نکل جاؤ اور جگہ پر چلیں. مزید امداد چاہتے ہیں؟ دونوں گھٹنوں کو اٹھاو! یہ ایک منٹ کے لئے کرو، پھر اپنے کام پر واپس آؤ، اور دوبارہ کریں.
4. چھلانگ اسکواٹ: صرف ایک نیا کلائنٹ ملا ہے؟ جیمٹنگ سے پرنٹر کو روکنے کے طریقوں کی تلاش میں؟ کیا یہ جمعہ ہے؟ ایک سکیٹ چھلانگ کر کے جشن مناتے ہیں. اپنے ٹانگوں کو پھینک دیں تاکہ وہ آپ کے ہونٹوں کے متوازی ہیں، اپنے بائیں پاؤں کی بازیابی اور آپ کے جسم کو بوازنہ کریں. اگلا، اپنے جسم کو جھکنا، پھر کودنا. جب آپ چھلانگ کرتے ہیں تو اس کے پیچھے ٹانگوں کو تبدیل کردیں جب کہ بائیں پاؤں سامنے ہو اور دائیں پاؤں پیچھے ہو. 10-12 بار دوبارہ کریں.
5. کیبل Wanderer: کام کے ساتھیوں کو خوش آمدید یا نو ملازمین کا خیرمقدم کرنے کے لئے گلیوں اور کیوبک نیچے چلیں. یا، آپ کے نیچے ایک دو مینیجر مینیجر کو توسیع دینے اور ای میل بھیجنے کے بجائے، پورا کرنے کی منصوبہ بندی کریں.
6. موور اور شیکر: کشیدگی کو لے لو اور رقص کرکے توانائی کو ہٹا دیں جب بیٹھ کر کوئی نہیں دیکھے گا. کیا کوئی بھی سالسا رقص میں حصہ لینا چاہتا ہے؟
7. وال سٹریٹ پر بیٹھ جاؤ دیوار پر اپنی پیٹھ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے گھٹنوں کو جھکاؤ اور دیوار کو نیچے چھڑکیں جب تک کہ آپ کے ران فرش پر متوازی ہیں. بیٹھ کر اور 30-60 سیکنڈ تک رکھیں (یا 12 گھنٹے تک، عالمی ریکارڈ!) کیلوری جلانے کے لئے، آپ کے بائیں گھٹنے پر اپنے دائیں ٹخن سے تجاوز کرنے کی کوشش کریں، اسے 15 سیکنڈ تک لے کر پھر اسے بار بار تبدیل کردیں!
8. آخری انسان قیام: بالکل کھڑے کھیل نہیں ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ بیٹھ کر بہتر ہے. اس کے علاوہ، طویل عرصہ سے بیٹھ کر ذیابیطس، موٹاپا، اور دل کی بیماری کو فروغ دینے کے خطرے میں اضافہ کرسکتے ہیں، جبکہ کھڑا ہونے سے آپ کی روزانہ کیلوری جلانے میں نمایاں اضافہ ہوسکتا ہے. جب بھی آپ کر سکتے ہیں، جب آپ کھڑے اجلاس کو لے جانے کے معاملے پر بھی غور کر سکتے ہیں.
9. مریض پرنٹر: آپ کے مالک نے فوری طور پر چھپی ہوئی پرنٹ کے 200 صفحوں کے لئے صرف پوچھا ہے. اس کے بعد، آپ صفحے کے منتظر ہونے کے بعد صفحے کے منتظر رہیں گے. اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی، ٹپٹو کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، چند سیکنڈ کے لۓ اپنے جسم کو نیچے ڈالو. 12-15 تکرار کے تین سیٹوں کے لئے دوپہرائیں، یا جب تک پرنٹنگ مکمل نہ ہو. سطح تک تیار ہیں؟ ایک ٹانگ اٹھانے کی کوشش کریں.
10. خاموش سیٹ ٹیم: اس پر یقین کرو یا نہیں، مشق آپ کی کرسی میں بغیر کسی کو جاننے کے بغیر کیا جا سکتا ہے. آپ کے بٹوے کو مضبوط بنانے کے لئے کافی ہے، 5-10 سیکنڈ تک رہیں، اور رہائی کریں. جب تک آپ تھکے ہوئے نہ دویں تو آپ کے نتائج دوپہر لگیں گے.
11. ٹانگوں کے ساتھ بیٹھا اٹھایا: جب آپ بیٹھتے ہیں تو، ایک یا دونوں ٹانگوں کو سیدھے رکھیں اور 5 سیکنڈ یا اس سے کہیں زیادہ رکھیں. اس کے بعد فرش چھونے کے بغیر اسے نیچے نیچے ڈالو. تکرار کریں (اگر پاؤں بازی سے علیحدہ ہو جائیں تو) 15 بار پھر سے. بہت آسان؟ وزن میں اضافہ کرنے کے لئے، یا پیٹ کو تربیت دینے کے لئے ٹخنوں پر بیگ پٹا سرکل کریں، جبکہ آپ کے سینے کو اپنے گھٹنوں کی طرف دھونے کی طرح دھکا بیٹھ جاؤ.
12. ٹیبل Squat: ایک دوسرے کے ساتھ پاؤں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ (اور میز کی کرسی آپ سے لے لیا ہے). اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکنا تاکہ آپ کے ران زمین کے ساتھ سطح پر ہیں، جیسے کہ کرسی پر بیٹھا ہے. جب آپ جھکتے ہیں، اپنے ہاتھوں کو براہ راست اوپر یا کمپیوٹر اسکرین کی طرف بڑھو. اپنے گھٹنوں کو متوازی رکھیں. 15 سیکنڈ تک رہیں اور رہائی کریں. 4-6 تکرار کے لئے دوبارہ دہرائیں.
13. دوپہر کے کھانے میں تربیت کرنااپنی کرسی کے پیچھے کھڑے رہو اور کرسی پر رکھو. اپنے پیروں کو آہستہ آہستہ واپس لینا جب تک کہ آپ کے ہیلس آپ کے رانوں کے اوپر متوازی ہیں. ٹانگ کو لوٹ لو اور دوسرے ٹانگ کے ساتھ ورزش دوبارہ کریں. 10 تکرار کرتے ہیں، دوپہر کے کھانے کے لئے سینڈوچ کھاتے ہوئے کر سکتے ہیں، پھر 10 مرتبہ دوبارہ کریں.
14. گریم ریمر: نہ کھولے گئے کاغذ کی ایک اسٹیک کے لئے دیکھو. جا رہا ہے
    نیچے بیٹھو، گھٹنوں کے درمیان ایک رم رکھو، اور اندر ٹانگ کو اندر تک جب تک اندرونی ران چھو نہیں دوں. 30-60 سیکنڈ تک کاغذ ریم پر زور رکھیں جب آپ ای میل کے ذریعہ ترتیب دیں جو آپ کے ای میل کو بھرتی ہے. (ٹھیک ہے، یہ نام ہے ملٹی ماسٹنگ!)