ہائی فائبر فوڈز کی فہرست جو آپ کے مینو پر ہونا ضروری ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics
  
• آپ کے ارد گرد تلاش کر سکتے ہیں کہ ایک اعلی ریشہ کا کھانا
  
• 1. ہائی فائبر پھل گروپ
  
• 2. ہائی فائبر سبزیاں کا ایک گروپ
  
• 3. ہائی فائبر پھلیاں کا ایک گروپ
  
• 4. ہائی فائبر اسٹیل کا کھانا
  

میڈیکل ویڈیو: The Great Gildersleeve: The Matchmaker / Leroy Runs Away / Auto Mechanics

شاید آپ پہلے سے ہی جانتے ہو کہ جسم کی طرف سے فائبر کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر عمل انہضام کی تقریب کے لئے. ہائی فائبر کھانے کا کھانا صرف مختلف دائمی بیماریوں کو روکنے کے لئے اچھا نہیں ہے بلکہ وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. اور ظاہر ہے، یہ مصنوعی خوراک حاصل کرنے کے لئے مشکل نہیں ہے کیونکہ کھانے کے مختلف اقسام میں فائبر پایا جا سکتا ہے. پھر کھانے کی چیزیں جو بہت فائبر ہیں

آپ کے ارد گرد تلاش کر سکتے ہیں کہ ایک اعلی ریشہ کا کھانا

صحت کی وزارت کی طرف سے مقرر غذائیت کی مناسب شرح کے مطابق، بالغ خواتین فی دن کم از کم 30 گرام کی ضرورت ہوتی ہے. جبکہ مردوں کی 38 گرام فائبر کی ضرورت ہوتی ہے. مندرجہ ذیل اعلی فائبر کھانے والی اشیاء ہیں جو کھانے کی قسم کے مطابق گروپ ہیں:

1. ہائی فائبر پھل گروپ

دراصل، تمام قسم کے پھل ان میں ریشہ ہیں، لیکن کئی قسم کے پھل ہیں جن میں ریشہ موجود ہے جو دوسروں کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے، یعنی:

• Avocados، اگرچہ فیڈ کا ایک اچھا ذریعہ - بالکل - فی پھل فی 100 گرام فی 100 گرام تقریبا ایک گرام کی کافی زیادہ فائبر ہے.
• سیب، ایک درمیانے درجے کے سیب میں آپ کو 4.4 گرام فائبر کے طور پر مل سکتا ہے
• ناشپاتیاں، ہائی فائبر کھانے کی اشیاء بھی شامل ہیں کیونکہ ان میں درمیانے درجے کے ناشپاتوں میں 5.5 گرام ریشہ موجود ہے.
• اسٹرابیری اور راسبریری کے طور پر بیر، اعلی فائبر پھل شامل ہیں. مثال کے طور پر، 100 گرام راسبیریوں میں 6.5 گرام فائبر ہے.
• کیلے، وٹامن سی، وٹامن بی 6 اور پوٹاشیم کا ذریعہ بننے کے علاوہ، کیلے کی طرف سے موجود فائبر ایک درمیانے درجے کے کیلے میں 3.1 گرام ہے.

2. ہائی فائبر سبزیاں کا ایک گروپ

پھل کی طرح، آپ اپنے روزانہ فائبر کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے سبزیوں پر بھروسہ کر سکتے ہیں. ہائی فائبر فوڈ سمیت کئی قسم کے سبزیاں، یعنی:

• بروکولی، سبز سبزیاں 100 گرام میں آپ کو 2.6 گرام فائبر مل سکتی ہے.
• گاجر سبزیاں ہیں جو پودوں کی جڑوں سے آتے ہیں جن میں بہت سے وٹامن، معدنیات اور ریشہ موجود ہیں. ثبوت یہ ہے کہ گاجر کے 100 گرام میں فائبر 3.4 گرام فائبر ہے.
• کالی پتی، جو صحت کے لئے بہت سارے سبزیوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے، کالی 100 گرام میں ریشہ 3.6 گرام ہے.
• پالئیےسٹر، 100 گرام کی پالش میں 2.2 گرام فائبر پر مشتمل ہے.

3. ہائی فائبر پھلیاں کا ایک گروپ

گری دار میوے کو ہائی فائبر کھانے کی اشیاء میں شامل کرنے کے لئے نکالا اور یہاں کچھ سب سے زیادہ ریشہ دار میوے ہیں:

• ریڈ پھلیاں فائبر ہے جو کافی زیادہ ہے، جو فی 100 گرام فی بیرل پھلیاں ہیں.
• بادام فی 23 بادام کے 3.5 گرام فائبر پر مشتمل ہے.

4. ہائی فائبر اسٹیل کا کھانا

یقینا، کاربوہائیڈریٹ کا بنیادی ذریعہ اس بات کا یقین ہوتا ہے کہ اس میں فائبر کا مواد ضرور ہوتا ہے. کیونکہ، اصل میں فائبر کاربوہائیڈریٹ کا ایک قسم ہے. یہاں ریپبلک فوڈوں کی اقسام ہیں جو فائبر میں زیادہ ہیں:

• ہاں، ایک غذا کا کھانا ہے جو آپ کے لئے موزوں ہے جو سخت غذا پر ہے. اس کے گھنے شکل کے علاوہ، جڑیوں کو آپ کو بہت ہی مکمل بنا سکتا ہے کیونکہ اس میں 100 گرام گرمی میں 10.6 گرام ریشہ موجود ہے.
• بھوری چاول، سفید چاول کے برعکس جو کافی ریشہ نہیں ہے. اس قسم کی چاول کی ایک گلاس بھوری چاول کی 3.5 گرام فائبر ہے.