فہرست:
میڈیکل ویڈیو: How to gain weight at home | کمزور جسم کو موٹا اور فربا کریں
قدرتی دباؤ کے جسم سے منسلک صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہیں. لیکن اگر آپ کے پتلی جسم دیگر صحت کے مسائل کی وجہ سے غذائیت کا نتیجہ ہے، یا آپ حاملہ ہیں (یا حاملہ ہونے کی کوشش کرتے ہیں)، یہ تشویش کا ذریعہ بن سکتا ہے.
لہذا جب تقریبا ہر ایک پتلی جسم کے ساتھ پاگل ہو جاتا ہے تو، آپ کو اپنے جسم کو چربی کرنے کے لئے سختی سے جدوجہد کر رہے ہیں.
لیکن ایک پتلی جسم کے لئے جدوجہد کی طرح، جسم fattening ایک بڑی چیلنج ہو سکتا ہے. آپ نسی پیڈانگ کے پلیٹوں کو کھاتے یا صرف اتنے ہی کھانا کھاتے ہوئے کچھ پاؤنڈ شامل کر سکتے ہیں جب تک کہ آپ کا پیٹ ریستوران میں مکمل نہیں ہوسکتا. تم سب کھا سکتے ہو، لیکن جسم کو بھوکنے کے لئے یہ ایک صحت مند طریقہ نہیں ہے. یہ صحیح راستہ ہے.
اگر آپ جسمانی طور پر صحت مند طریقے سے بھوک لینا چاہتے ہیں تو کیا ضرورت ہے
1. چھوٹے حصے کھاؤ، لیکن اکثر
اگر آپ بہت کم وزن میں ہیں تو آپ کو بھرا ہوا ہوسکتا ہے - جس سے آپ کو اکثر کم کھانا ہوتا ہے. دراصل، ایک مشین کی طرح جو ہمیشہ بدل جاتا ہے، جسم کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے توانائی کی مسلسل فراہمی کی ضرورت ہے.
اگر آپ کھانا کھاتے ہیں تو، آپ اپنے جسم کو "پٹرول" کے بغیر کام کرنے پر مجبور کر رہے ہیں. صحت مند جسم کے وزن میں، جسم کو توانائی کے لئے گلوکوز اور چربی کے ذخائر کو ختم کردے گا. لیکن لوگوں کے لئے جو بہت پتلی ہے (کم وزن)، جسم میں تقریبا دونوں کو کافی ذخیرہ نہیں ہے. لہذا یہ کام جاری رکھنے کے لئے، جسم کو عضلات کے ٹشو کو نشانہ بنایا جاتا ہے تاکہ ہنگامی توانائی کے ذخائر کے طور پر ٹوٹ جائے.
آپ کے جسم کو پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کھونے اور ہر دوسرے اہم ٹشو کو باقاعدگی سے کھانے سے روکنے کا بہترین طریقہ ہے. 5-6 چھوٹے کھانا کھائیں جو دن میں 3-5 گھنٹے ہیں براہ راست دو یا تین بڑے کھانے کے بجائے.
2. اپنے کھانے کی پلیٹ کے مواد سے الگ کریں
ہر کھانا، کم سے کم کرنے کی کوشش کریں رات کے کھانے کی پلیٹ میں 3 مختلف کھانے والے گروپ تم صرف کیلے اور دودھ پر snacking کے بجائے، کچھ سینڈوچ بنانے کے لئے بہتر ہے کہ آپ میوے مکھن اور کیلے سلائسوں کے پھیلاؤ سے بھریں، اور شیشہ کے ساتھ (پورے دودھ یا سبزیوں کے دودھ کے ساتھ، اگر آپ سبزیوں کے حامل ہیں). اپنے کھانے کے پلیٹ کے مواد میں زیادہ سے زیادہ مختلف، آپ کے جسم کی ضرورت آپ کے کیلوری کی انٹیک اور غذائی اجزاء میں مختلف ہیں.
3. کیلوری میں زیادہ کھانے والے کھانے کا انتخاب کریں
سیئٹل، کم لاسن سے رجسٹرڈ غذائیت پسند، آپ کو "مختلف قسم کے فوڈ لیبل" چربی مفت "،" کم کیلوری "،" یا "غذا" لیبل کرنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. کھانے کی اشیاء کھائیں جو کیلوری اور چربی میں زیادہ ہیں. لیکن بے حد نہیں. جانوروں کی چربی کی مصنوعات کو غذائی اجزاء اور چربی کی زیادہ مقدار فراہم ہوتی ہے، لیکن اس میں بھی سٹریلیٹ چربی بھی شامل ہوتی ہے جو خراب کولیسٹرول میں اضافہ کرسکتا ہے.
گری دار میوے اور بیج، پنیر، آیوکودو، مکئی، آلو، آلو، کریم سوپ، اور قدرتی تیل جیسے زیتون کا تیل سے غذائی اجزاء اور کیلوری سے بھرا ہوا غذائی اجزاء حاصل کرنے کے لۓ سبزیوں کے چربی کے ذرائع کا انتخاب کریں. سرخ گوشت کے متبادل کے طور پر فیڈ انڈے اور مچھلی جیسے سیلون، ٹونا یا سردین شامل ہیں. کیلوری میں فیٹی مچھلی زیادہ ہے اور صحت مند ومیگا 3 فیٹی ایسڈ پر مشتمل ہے.
ایک سنیک کے لئے، آپ کے پسندیدہ پیکیجنگ ڈونٹس اور چپس سے چھٹکارا حاصل کریں (یہاں تک کہ اگر آپ ان کو ٹھنڈا کر سکتے ہیں) اور گرینولا اور muesli ٹپنگ اور خشک پھل کے ساتھ یوکرین دہی کے ساتھ تبدیل کریں. یونانی دہی میں پروٹین پر مشتمل ہے جو عام دودھ سے زیادہ ہے اور ریشہ، اچھی چربی اور کیلوری میں بھی امیر ہے.
4. بھرنے کا رس یا smoothie پینے
سوڈا، کافی اور چائے چھوڑ دو، جو غذائیت کی قیمت اور کیلوری میں تقریبا صفر ہے. برعکس، اگر آپ کھانے کے لئے سست ہو، ہموار یا پھل کا رس پائیں کیلوری میں اعلی. اپنے کریم متبادل smoothies کو مکمل کریم دودھ (یا دودھ کے متبادل، جیسے سویا دودھ یا دیگر بین دودھ) اور آپ کے پسندیدہ تازہ پھل مختلف حالتوں کے ساتھ بنائیں. اضافی کیلوری کے لئے، آپ کو آپ کے smoothie میں chia بیج، بادام مکھن یا مونگٹھن مکھن، یا پروٹین پاؤڈر مل سکتے ہیں.
"کھانے" کے بہاؤ سے تغییر کا احساس اسی قدر نہیں ہے جیسے پیٹ میں درد پیدا ہوتا ہے، لہذا آپ اب بھی غذائی اجزاء اور کیلوری کا آپس میں شامل ہوسکتے ہیں جیسے آپ چاہتے ہیں کہ آپ خیرات سے ڈرتے رہیں جب تک کہ ایسا لگتا ہے کہ یہ خالی ہے.
5. بستر سے پہلے کھاؤ
نیند کے دوران، بدن کو خراب خلیوں اور ؤتکوں کو شفا دینے اور بحال کرنے میں کام کرتا ہے. ایک جسم کی تقریب کی حمایت کرنے کے لئے، یہ ٹھیک ہے بستر سے پہلے کھاؤ اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ جسم میں مصروف مصیبت کے لئے توانائی کی فراہمی اب بھی دستیاب ہے. بستر سے پہلے کھانے کو کبھی کبھی رات کے بیچ میں آپ کے پیٹ کا احساس ہوتا ہے.
لہذا منجمد چاولوں پر ساکن کرنے کی بجائے، آپ کو صحت مند سنیپ کا انتخاب کرنا چاہئے. مثال کے طور پر، میٹھی پیسٹ اور زیتون کے تیل اور چکن چھاتی کی سلائسیں اور گرے پنیر کے ساتھ مخلوط سلاد کا ایک کٹورا.
6. ورزش کا معمول
مشق، خاص طور پر طاقت کی تربیت، جسم کی عضلات کی تعمیر اور مضبوط بنانے کے ذریعے آپ کو بدن کی مدد کر سکتی ہے. ورزش آپ کی بھوک کو بھی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
یہاں تک کہ بہت پتلی لوگوں کے لئے، یہ بھی اب بھی ضروری ہے کہ محتاط رہنا اور بھوک کے دوران چینی اور چربی کو ختم نہ کریں. ہر ایک اور پھر چاکلیٹ یا آئس کریم کیک کھانے میں کوئی مسئلہ نہیں ہے، لیکن آپ جو بھی کھاتے ہیں وہ سب سے زیادہ ناشتا ابھی بھی صحت مند اور صرف کیلوری کے علاوہ اضافی غذائی اجزاء فراہم کرنے کے قابل ہونا چاہئے.
