ضدوں کے سیلولائٹ پر قابو پانے کے لئے 5 سادہ کھیل

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Simple Ways To Hide Double Chin With Makeup
  
• کھیل جو سیلولائٹ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے
  
• 1. ریورس بنو اپنائیں
  
• 2. باہمی پھیپھڑوں
  
• 3. متبادل اضافہ کے ہیلس کے ساتھ پلیٹ اسکیٹ
  
• 4. گیند ہڑتال کرال کی استحکام
  
• 5. سکفیٹ بڑھانے کے ساتھ
  

میڈیکل ویڈیو: Simple Ways To Hide Double Chin With Makeup

سیلولائٹ جلد چمکتا اور غیر معمولی بناتا ہے. سیلولائٹ عام طور پر بٹنوں اور رانوں میں ہوتا ہے. تاہم، اس امکان کو مسترد نہ کریں کہ یہ حالت آپ کے جسم میں دیگر فیٹی علاقوں پر حملہ کرسکتے ہیں. بہت سے طریقوں ہیں جو سیلولائٹ پر ڈاکٹر سے مدد کے لئے قدرتی طور پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے. اگر آپ قدرتی طور پر سیلولائٹ سے نمٹنے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو، کئی قسم کے مشق موجود ہیں جو اس کو چھپانے میں مدد کرسکتے ہیں.

کھیل جو سیلولائٹ پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے

اگرچہ یہ سیلولائٹ کو مکمل طور پر ختم نہیں کرسکتا ہے، بعض مشقوں میں مشق اور سیلولائٹ جسم کے حصوں کو سخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس طرح سیلولائٹ کی ظاہری شکل کی توقع کی جاتی ہے. یہ مشقیں ہیں جو آپ گھر پر آزمائیں گے:

1. ریورس بنو اپنائیں

یہ ایک مشق quadriceps، glutes اور hamstrings کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کے رانوں میں سیلولائٹ ہے تو، آپ مندرجہ بالا اقدامات کے ساتھ یہ ایک مشق کر سکتے ہیں:

1. بینچ کا سامنا فرش پر کھڑے ہو جاؤ.
2. بائن پر دائیں قدم اٹھائیں اور اپنی بائیں ٹانگ کو ران اونچائی پر اٹھاؤ.
3. اپنے بائیں ٹانگ کو کم کرنے کے بعد واپس آنے والی پوزیشن میں واپس لو.
4. جب آپ کے بائیں پاؤں منزل کو چھونے کے بعد، موڑنے کے دوران اپنے جسم کو پاؤں کی طرف سے پیچھے سے کم کر دیں.
5. ہر ایک لوپ کے ساتھ تین سیٹوں کو 10 بار دوبارہ کریں.

2. باہمی پھیپھڑوں

باہمی پھیپھڑوں یا پھیپھڑوں کے پھیپھڑوں ایسے مشق ہیں جو اندرونی اور بیرونی رانوں کو سخت بناتے ہیں. اس طرح، سیلولائٹ اب آپ کی ظہور کے ساتھ نظر آتی ہے اور مداخلت نہیں کرتی ہے. ایسا کرنے کا طریقہ آسان ہے، یہ اقدامات ہیں:

1. اپنے پیروں کو کندھوں کی چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ.
2. اپنا ہاتھ اپنے سینے کے سامنے رکھیں.
3. پھر، آپ کے جسم دائیں طرف پاؤں دائیں اور آپ کے بائیں پاؤں کے ساتھ دائیں طرف سیدھا.
4. اپنے سینے کو سیدھے رکھنے کے لئے کوشش کریں اور آپ کے بٹنوں کو واپس نکالا.
5. پھر ابتدائی پوزیشن میں واپس آتے ہیں اور جسم کو علیحدہ علیحدگی کے ساتھ علیحدہ علیحدگی کے ساتھ مخالف سمت میں جھکاتے ہیں.
6. دوسری طرف منتقل کرنے سے پہلے ہر طرف سے 10 سے 12 گنا کرو.

3. متبادل اضافہ کے ہیلس کے ساتھ پلیٹ اسکیٹ

یہ مشق آپ کے رانوں اور آپ کے بٹنوں کو بھی مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. یہاں یہ کیسے کرنا ہے:

1. اپنے پیروں سے زیادہ اپنے پاؤں سے کھڑے ہو جاؤ.
2. ہر کمر پر دونوں ہاتھ رکھیں.
3. اپنے گھٹنوں کو موڑنے سے اپنے بدن کو آہستہ آہستہ کم کریں جب تک کہ آپ کے رانوں کو فرش کو چھونے نہ ملے.
4. دوبارہ جسم کھڑے ہونے کے لئے جسم کو دھکا اور 15 بار کے لئے دوپہر دو.
5. 15 بار کے بعد، اسی مراحل کے ساتھ دوبارہ کریں لیکن اپنے جسم کو کم کرتے وقت اپنا صحیح ہیل اٹھائیں.
6. اسی مرحلے کو دوبارہ کریں. فرق، جب بائیں ہیل کو آہستہ آہستہ کم کیا جاتا ہے تو بائیں ہیل کو اٹھاؤ.

4. گیند ہڑتال کرال کی استحکام

یہ ایک مشق یوگا گیندوں کو ایک درمیانے درجے کی ضرورت ہوتی ہے. اس مشق کے ساتھ، باقاعدہ طور پر کیا جسم، glutes اور ہونٹوں کا بنیادی زیادہ سخت ہو جائے گا. گیند کی تیاری کے بعد، مندرجہ ذیل اقدامات کریں:

1. گیند کو اپنے پیروں کے نیچے رکھ کر لیٹنا تاکہ آپ کا سر کم ہے.
2. آپ کے ہاتھوں کے سامنے اپنے جسم کو اپنے ہتھیاروں کے ساتھ نیچے کا سامنا کرنا پڑے گا.
3. اپنے جسم اور پیروں کو براہ راست رکھنے کی کوشش کریں.
4. بیل کو برقرار رکھنے کے لئے اپنے پاؤں کے ساتھ گیند کو دبائیں.
5. گیند کو بٹوے کی طرف سے 3 سیٹوں کو 10 سے 12 بار پھر سے لے کر ہیل کو ھیںچو.

5. سکفیٹ بڑھانے کے ساتھ

Livestrong سے حوالہ دیا، squats کم جسم کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد. سیلولائٹ کو چھپانے کے قابل ہونے کے علاوہ، squats جسم میں مزید کیلوری اور موٹی جلانے میں بھی مدد کرتی ہیں. یہ ایک اسکیٹ تبدیلی کرنے کے لئے، یہاں اقدامات ہیں:

1. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھولیں.
2. اپنے گھٹنوں اور ہونوں کو نیچے نیچے نیچے تک جھکنا جب تک کہ ران آپ کے ہاتھوں سے آگے بڑھ کر فرش پر متوازی ہوجائیں.
3. جسم واپس لے لو اور آہستہ آہستہ ہیل اٹھانے کے لۓ تاکہ آپ ٹپٹو کی پوزیشن میں ہو.
4. اس تحریک کو 15 بار دوبارہ کریں.