فہرست:
- فولکل ایسڈ کمی سے متعلق انیمیا کیا ہے؟
- کیا فوڈوں میں فولک ایسڈ موجود ہے؟
- وٹامن B12 کی کمی کیا ہے؟
- مضحکہ خیز عنصر کیا ہے؟
- وٹامن B12 پر مشتمل غذا
مختلف عوامل ہیں جو انیمیا کا سبب بن سکتے ہیں اور ان میں سے ایک لوہے کی کمی ہے. انیمیا کا مطلب ہے:
- آپ کے معمول سے کم سرخ خلیات ہیں، یا
- آپ کے ہر سرخ خون کے سیل میں عام ہیموگلوبین سے بھی کم ہے.
دونوں صورتوں میں، یہ خون میں خون میں آکسیجن کی مقدار میں کمی کا سبب بنتا ہے. اس میں تھکاوٹ، جلادگی، فہمی اور سانس کی قلت کی علامت ہوتی ہے. دوسرے علامات جو ہوسکتے ہیں، انماد کی وجہ سے منحصر ہے.
فولکل ایسڈ کمی سے متعلق انیمیا کیا ہے؟
فولک ایسڈ (فولے) کی کمی انیمیا کے وجوہات میں سے ایک ہے. معمول کا سبب فولکل ایسڈ پر مشتمل کھانے کے کھانے کے لئے کافی نہیں ہے. یہ حالت فولکل ایسڈ کی گولیاں لے کر آسانی سے علاج کرتی ہے. حاملہ خواتین کو بچہ بائیفا اور بچوں میں دیگر متعلقہ مسائل کو روکنے میں مدد کے لئے اضافی فولک ایسڈ بھی استعمال کرنا چاہئے.
فوکل ایسڈ ایک وٹامن ہے اور جسم میں نئے خلیات بنانے کے لئے ضروری ہے، بشمول سرخ خون کے خلیات بھی شامل ہیں. جسم بہت زیادہ فولک ایسڈ محفوظ نہیں کرتا ہے. صحت مند رہنے کے لئے آپ کو باقاعدگی سے تازہ فولک ایسڈ کی فراہمی کی ضرورت ہے. ایک عام متوازن غذا جس میں کافی فولک ایسڈ ہے. تاہم، فولکل ایسڈ کی کمی انمیا اور دیگر علامات کا باعث بنتی ہے.
کیا فوڈوں میں فولک ایسڈ موجود ہے؟
ہمیں فیکول ایسڈ کے تقریبا 200 مائیکروگرام کی ضرورت ہے. تاہم، حمل کے دوران، اضافی 400 مائکروگرامس کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر حمل کے پہلے 12 ہفتوں تک. یہ اضافی طور پر سپلیمنٹس کی شکل میں ہے، کیونکہ اکیلے کھانا کے ذریعے ضروری رقم حاصل کرنا مشکل ہے.
فولک ایسڈ کے اچھے ذرائع میں شامل ہیں:
- تازہ، خام یا پکا ہوا برسلز مریض، asparagus، پالنا، کالی، بروکولی، موسم بہار کے بیج، سبز پھلیاں، گوبھی، گوبھی، گندھے، لیٹی، پٹھوں، مٹر، بین مچھروں.
- پکا ہوا پھلیاں اور پھلیاں.
- ناشتا اناج (فولکل ایسڈ کے ساتھ اناج میں شامل).
- دل (نوٹ، حاملہ خواتین کو دل سے بچنے کے لۓ).
- گردے، خمیر اور گوشت کی پیداوار
- اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو فولکل ایسڈ کی ضرورت ہو گی، آپ ہر روز اس ذریعہ کے 2-3 سرورز کو شامل کرنے کے لئے مقرر کریں.
- فوک ایسڈ کی اعتدال پسند مقدار میں تازہ پھل، گری دار میوے، پنیر، دہی، دودھ، آلو، روٹی، بھوری چاول، جھوٹ، انڈے، سالم اور گوشت جیسے کھانے میں بھی شامل ہے.
دیگر تجاویز:
- فولکل ایسڈ پر مشتمل بہت طویل کھانا پکانا نہ کریں. بہت زیادہ فولک ایسڈ کھونے سے بچنے کے لئے بھاپ، سایہ یا مائکروویو سبزیاں.
- اگر آپ وٹامن B12 کی کمی نہیں کرتے تو یہ فولکل ایسڈ جذب اور مداخلت کے ذریعہ مداخلت کر سکتا ہے.
وٹامن B12 کی کمی کیا ہے؟
زندگی کے لئے وٹامن B12 بہت اہم ہے. اس مادہ کو جسم میں نئے خلیات بنانے کے لئے ہر چیز کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے ہر نئے سرخ خون کے خلیات ہر دن بنائے جاتے ہیں. عام متوازن غذا کافی وٹامن B12 پر مشتمل ہے. وٹامن B12 کی کمی انیمیا اور بعض اوقات اس طرح کے اعصاب نقصان اور دل کی بیماری کا سبب بنتی ہے.
خوراک سے وٹامن B12 کی کمی سے وٹامن B12 کی کمی نایاب ہے. گوشت، مچھلی، پنیر، دودھ اور انڈے جیسے کھانے میں وٹامن B12 پایا جاتا ہے. یہ وٹامن عام طور پر پودوں کے کھانے کی اشیاء میں نہیں ملتی ہے، لہذا ایسے لوگ جو وینزو غذا کی پیروی کرتے ہیں یا طویل عرصے سے غریب غذا رکھتے ہیں وہ بہت خطرناک ہیں. طویل عرصے تک کمی کی وجہ سے مہلک انماد کا سبب بن سکتا ہے.
مضحکہ خیز عنصر کیا ہے؟
عام طور پر، جب آپ وٹامن B12 کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں تو، وٹامنز پیٹ میں اندرونی عوامل کہتے ہیں پروٹینوں کے ساتھ. مشترکہ وٹامن B12 / اندرونی عنصر پھر چھوٹے آنت کے اختتام پر کم آستین کے جسم میں جذب کیا جاتا ہے. (معتبر عنصر پیٹ کے استر میں خلیات کی طرف سے بنایا جاتا ہے اور وٹامن B12 کے جذب کے لئے ضروری ہے.)
وٹامن B12 کی کمی کا سراغ لگانا انمیا کا سب سے عام سبب ہے. یہ ایک آٹومیٹن بیماری کے طور پر درجہ بندی ہے. مدافعتی نظام عام طور پر بیکٹیریا، وائرس اور دیگر بیماریوں پر حملہ کرنے کے لئے اینٹی بائی کرتا ہے. اگر آپ کو آٹومیمون کی بیماری ہوتی ہے تو، آپ کے مدافعتی نظام کو آپ کے جسم کے بعض نسبوں میں اینٹی بائیڈ بناتی ہے. اگر آپ کے ذہنی خون کی کمی ہوتی ہے تو، اینٹی بڈس جو آپ کے اندرونی عنصر پر حملہ کرتی ہیں یا اپنے پیٹ میں خلیات سے لڑتے ہیں جن میں بنیادی عوامل ہوتے ہیں. یہ جسمانی عنصر کو وٹامن B12 پر پابندی سے روکتا ہے، اور وٹامن آپ کے جسم میں جذب نہیں ہوسکتی ہے. اگر آپ کو مہلک انماد ہو تو آپ کو وٹامن B12 انجکشن کی ضرورت ہوگی.
وٹامن B12 پر مشتمل غذا
مندرجہ ذیل غذا وٹامن B12 کے اچھے ذرائع ہیں. آپ کی خوراک میں باقاعدگی سے ان خوراکوں کو کھانے وٹامن B12 کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے:
- لیور (حاملہ خواتین نوٹ کریں جگر کی بیماری سے بچنے کے لۓ).
- گوشت - مثال کے طور پر، گوشت، میمن، سورج.
- ناشتا اناج.
- میٹ مصنوعات، چاول اور سویا دودھ.
- سویا دہی کی مصنوعات.
- جام کی مصنوعات.
- خمیر نکالنے والی مصنوعات.
اگر آپ شاکرین ہیں تو، ایک دن میں کم از کم تین بار وٹامن B12 کے ساتھ بھری ہوئی غذا شامل کرنے کی کوشش کریں. اگر کافی مقدار میں یہ خوراک نہیں کھایا جاتا ہے، تو یہ ہر روز وٹامن B12 کے 10 بی مائکروگرامس لینے کی سفارش کی جاتی ہے.
