فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: لن کو 8 انچ لمبا اور موٹا کرنے کا طریقہ لن اتنا بڑا بیوی کی شرمگاہ کو چیر دے گا
- سب سے پہلے 30 سیکنڈ - واریر 3 بن گیا
- دوسرا 30 سیکنڈ - ہائی پلاک کی کمی
- تیسرے 30 سیکنڈ - سائیڈ پلک کی کمی
- چوتھائی 30 سیکنڈ - بوٹ لو
- 45 دنوں کے بعد نتائج دیکھیں
میڈیکل ویڈیو: لن کو 8 انچ لمبا اور موٹا کرنے کا طریقہ لن اتنا بڑا بیوی کی شرمگاہ کو چیر دے گا
صبح میں جاگتے ہوئے، میں نے شاور لے کر جاری رکھا. کھاتا ہے، شاید شاور لینے سے پہلے آپ کو ایک مختصر یوگا کی مشق کے ساتھ دن شروع کرنے کے لئے 8 منٹ ہیں آپ کے پیٹ یا پیٹ کی پٹھوں کے لئے اچھا ہے؟ جب تک یہ باقاعدہ طور پر اور مسلسل تربیت یافتہ ہے، یہ 4 یوگا پیدا ہونے میں آپ کی پیٹ کی پٹھوں کو سخت کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کو ایک لیرہ پیٹ اور مضبوط عضلات حاصل ہوسکتے ہیں. چلو شروع کرو
سب سے پہلے 30 سیکنڈ - واریر 3 بن گیا
آپ کے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ یہ خوراک بہت اچھا ہے، اس کے پاؤں، ٹخوں اور ہونٹوں کو مضبوط بنانے میں بھی مدد ملتی ہے، جبکہ توجہ اور توازن میں اضافہ ہوتا ہے.
کس طرح:
- اپنے جسم کو دونوں پاؤں کے ساتھ ساتھ کھڑے مقام پر لے لو، پھر اپنے کھجور کو اپنے سینے کے سامنے ساتھ لے لو.
- اپنا بالا آگے بڑھاؤ اور اپنے ٹانگوں میں سے ایک اٹھاؤ، اپنے پیروں کے سامنے اپنے پیروں کو سیدھے رکھیں.
- اپنے جسم کو توازن میں مدد کرنے کے لئے ایک نقطہ پر، اپنی پیٹ کی پٹھوں کو چالو کریں تاکہ پوزیشن زیادہ مستحکم ہو.
- سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھو، اور ناک سے ہمیشہ سانس لیں، پھر اس سیکنڈ کو 30 سیکنڈ تک رکھیں.
دوسرا 30 سیکنڈ - ہائی پلاک کی کمی
آپ کی پیٹ کی پٹھوں کے لئے یہ خوراک بہت اچھا ہے اور بازو کی پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے، مجموعی طور پر وضع کرنے میں دونوں کو درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
کس طرح:
- یودقا 3 پوزیشن سے، ہتھیاروں کو چھونے کے لۓ لاو چٹائی اور اپنے ٹانگوں کو کم کرو تاکہ وہ ہو چٹائی.
- اپنی ہتھیاروں کو سیدھے سیدھے آگے بڑھو، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہونٹوں آپ کے اوپری جسم سے زیادہ نہیں ہیں، اپنے ہیلس کو سمت میں دباؤ لائیں. چٹائی.
- اپنی سانس کو بڑھو اور اپنا جسم 30 سیکنڈ تک ہائی پلیک پوزیشن میں رکھو.
تیسرے 30 سیکنڈ - سائیڈ پلک کی کمی
یہ پیسہ آپ کے پیٹ کے لئے بہت اچھا ہے اور بازو کی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے، کلائیوں اور پٹھوں / ہپس کو مضبوط کرتی ہے. بیلنس اور توجہ کو بہتر بنانے کے لئے بھی اچھا ہے.
کس طرح:
- ہائی پوزیشن کی پوزیشن سے، اپنے کھجوروں میں سے ایک اٹھاؤ اور اپنے جسم کو بائیں طرف (دائیں یا بائیں) کھولیں.
- پھر اپنے پاؤں پر دبائیں چٹائی نیچے کے پاؤں سے پاؤں اور اوپر پاؤں سے اوپر پاؤں. جب آپ اپنے پاؤں کو مستحکم کرتے ہیں، تو آپ کے کمر پر توازن کے لئے ایک ہاتھ رکھنا.
- ایک بار متوازن، اپنے ہاتھ کمر سے اٹھائیں، آپ کی آنکھیں اپنی انگلیوں پر بتائیں اور 30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو رکھو.
- ناک سے ہمیشہ سانس لینے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں.
چوتھائی 30 سیکنڈ - بوٹ لو
یہ پوزیشن جسم کی توازن، ہڑتال، ریڑھائی کو مضبوط بنانے، اور pelvis کے لئے بہت اچھا ہے. نہ صرف یہ، یہ پیسہ ہضم، گردے اور اندرونی محرک کے لئے بھی اچھا ہے.
کس طرح:
- سائیڈ پلیک سے، اپنے جسم کو بیٹھ کی حیثیت میں لے لو اور اپنے گھٹنوں کو جھکانا اور اپنے گھٹنوں کو اپنے سینے میں لے لو.
- پھر پاؤں کو آگے بڑھاؤ اور آگے بڑھاؤ، اپنے پیٹ کی پٹھوں کو تیار کرو اور اپنی سینے کو سیدھا کرو، گردن کی پٹھوں کو سینے کو کھولنے سے بچنے سے بچیں.
- دونوں ہتھیار آگے بڑھانے میں مدد کرنے کے لئے توازن اور آہستہ آہستہ پیروں کی پوزیشن میں پیروں کو سیدھا کر دیں.
- آگے بڑھو اور ہمیشہ طویل سانس لیں، اور اپنے جسم کو 30 سیکنڈ تک رکھیں.
45 دنوں کے بعد نتائج دیکھیں
مندرجہ بالا 4 مراحل کا کل وقت 2 منٹ ہے، آپ آرام سے پوزیشن حاصل کرسکتے ہیں بچے کا پیچھا ہر پابندی میں یا براہ راست ایک ٹکڑا سے دوسرے میں. اس کے بعد اتنی زیادہ چوڑائیوں کے طور پر دو بار تو پھر کل 8 منٹ طویل ہے. پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے ہر صبح باقاعدگی سے کیا کرو اور کم از کم 45 دن کم از کم فوائد محسوس کرو. آسان، صحیح؟
کے لئے ہچکچاہٹ مت کرو اشتراک کرنا آپ کا تجربہ میرے ساتھ براہ راست ہے کے ذریعے Instagram diansonnerstedt. میں انتظار کر رہا ہوں، ہہ!
