بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے 7 اہم کلیدیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
  
• ہائی بلڈ پریشر کو کیسے کم کرنا مؤثر ہے؟
  
• 1. وزن برقرار رکھو
  
• 2. مشق
  
• 3. نمک کی کھپت کو کم کریں
  
• 4. صحت مند کھانا کھاؤ
  
• 5. تمباکو نوشی کرو
  
• 6. باہر کی سرگرمی
  
• 7. باقاعدگی سے اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں
  
• ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے دیگر طریقوں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں
  
• 1. بیٹریاں کھاؤ
  
• 2. دہی ڈو
  
• 3. مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا
  
• 4. سیاہ چاکلیٹ سنیپنگ
  
• 5. مچھلی کھاؤ
  
• 6. لوڈ اٹھاو
  
• 7. ایک یوگا کلاس میں شامل ہوں
  
• ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر دیگر قسم کے ورزش کی کوشش کریں
  
• ہائی بلڈ پریشر کے لئے ورزش کے فوائد کیا ہیں؟
  
• ہائی پریشر کے لئے مشق کی سفارش کردہ اقسام
  
• ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کتنی بار مشق کرنا چاہئے؟
  
• تیز بلڈ پریشر کو کم کرنے کا راستہ بھی ہوسکتا ہے
  
• تجاویز اگر آپ ہائی بلڈ پریشر پر قابو پانے کے لئے روزہ رکھنا چاہتے ہیں
  

میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے مختلف تجاویز اور طریقے درست طریقے سے ایک آسان معاملہ ہے. ہائی بلڈ پریشر، یا بھی کہا جاتا ہے ہائی پریشر، ایک دائمی شرط ہے جس میں شدید دیوار میں بلڈ پریشر اضافہ ہوتا ہے.

ہائپرٹینشن طرز زندگی کے عوامل، جغرافیہ (جینیاتی)، یا دونوں کی وجہ سے ہوسکتا ہے. اگرچہ یہ چھوٹی سی نظر آتی ہے، تاہم، ہائی کورٹ کا خطرہ خطرناک ہوسکتا ہے اگر بائیں نگاہ نہ ہو کیونکہ یہ دل کی بیماریوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے، جیسے دل کے حملوں اور سٹروک.

آپ کے بلڈ پریشر کو تلاش کرنے کے لئے، ایک ایسا طریقہ ہے جسے آپ کر سکتے ہیں بلڈ پریشر کی پیمائش کریں.

اگر ہائی وے ٹرانسمیشن کی وراثت (جینیاتی) عوامل کی وجہ سے ہوتی ہے تو، آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کچھ منشیات لے جانا چاہئے. تاہم، اگر ہائپر ٹرانسمیشن غیر بدتمام طرز زندگی کی وجہ سے ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے طرز زندگی کو صحت مند طرز زندگی میں تبدیل کرنا ضروری ہے.

ہائی بلڈ پریشر کو کیسے کم کرنا مؤثر ہے؟

ہائی بلڈ پریشر یا ہائی پریشر یہ شرط ہے کہ ایک شخص کے خون کا دباؤ 140/90 ملی میٹر ایچ جی تک پہنچ جائے. عام طور پر، صحت مند لوگوں میں بلڈ پریشر 90/60 ملی میٹر سے 120/80 ملی میٹر ہیکٹر تک ہوتی ہے. یہاں کچھ ایسی چیزیں ہیں جو آپ ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے راستے کے طور پر کرسکتے ہیں.

1. وزن برقرار رکھو

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک طریقہ مثالی جسم کا وزن برقرار رکھنے کے لئے ہے، جس کا وزن آپ کی اونچائی کے مطابق ہونا چاہئے. آپ کے جسم کی قسم کے لئے ایک صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے آپ کے بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. لہذا، اضافی وزن پھینکنے کے لئے ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کامیابی کے طور پر بہت ضروری ہے

2. مشق

باقاعدگی سے مشق، ایک ہفتے میں کم سے کم 30 منٹ فی دن، سست ہوسکتا ہے لیکن اعلی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا یقینی طریقہ ہوسکتا ہے. یہ باقاعدگی سے کیا ہونا چاہئے؟ وجہ یہ ہے کہ اگر آپ مشق کو روکیں تو، آپ کے بلڈ پریشر دوبارہ بڑھے گی.

اگر آپ سے پہلے ہائی ہائپرٹشن ہو تو، ورزش آپ کو ہائپر ٹرانسمیشن کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے. یا، اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ہائی پریشر ہے تو مشق آپ کے خون کے دباؤ میں محفوظ سطح پر مدد کرے گی.

اس مشق کی شکل جسے آپ بلڈ پریشر کو کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں وہ ایک طریقہ ہے، جاگنگ، سائیکلنگ، سوئمنگ، یا رقص بھی. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کا کہنا ہے کہ آسان مشقیں جیسے چلنے یا ہوم کام کر رہے ہیں بلڈ پریشر کو کم کرسکتے ہیں. ACSM ایک ہفتے میں پانچ دن کم از کم نصف جسمانی سرگرمی کے گھنٹوں کی سفارش کرتا ہے.

آپ کی معمول میں دردناک مشقوں (جیسے چل رہا ہے یا تیراکی) کو یکجا کرنا، یہ گردش کو بہتر بنانے، پھیپھڑوں کی صلاحیت میں اضافہ، اور دل کی کارکردگی کو بہتر بنانا ہے. یہ مجموعہ آپ کے بلڈ پریشر کو کم کرے گا.

3. نمک کی کھپت کو کم کریں

ہائی بلڈ پریشر کے سبب میں سے ایک بہت زیادہ نمک کی کھپت ہے. لہذا، بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے، آپ کو ہر روز تقریبا ایک چائے کا چمچ نمک سے کم کرنے کے لئے نمک کی مقدار کم کرنا چاہئے تاکہ آپ کے بلڈ پریشر میں بڑا فرق ہو.

4. صحت مند کھانا کھاؤ

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا طریقہ کے طور پر، پورے اناج، پھل، سبزیوں اور کم چربی دودھ کی مصنوعات اور کولیسٹرول میں امیر ہیں کھانے کے کھانے کی کوشش کریں. اگرچہ آپ کے کھانے کی عادات کو تبدیل کرنا آسان نہیں ہے، آپ مندرجہ ذیل جیسے صحت مند غذا کو اپنانے کی کوشش کر سکتے ہیں:

• کھانے کی ڈائری لکھیں. یہ مقصد یہ ہے کہ آپ کتنے اور کتنے غذا کھاتے ہیں، اس کی نگرانی کریں.
• پھل اور سبزیوں کو استعمال کرکے بڑھتی ہوئی پوٹاشیم پر غور کریں. پوٹاشیم خون کے دباؤ پر سوڈیم کے اثر کو کم کرسکتے ہیں.
• پڑھ کر، ایک ہوشیار خریدار بنیں کھانے کی غذائیت لیبل جب آپ خریداری کرتے ہیں اور صحت مند کھانا کھانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں - یہاں تک کہ اگر آپ کھاتے ہیں.

5. تمباکو نوشی کرو

ظاہر ہے، آپ سگریٹ ہر سگریٹ آپ کے بلڈ پریشر میں شراکت کر سکتے ہیں. لہذا تمباکو نوشی چھوڑنے سے آپ کو بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

6. باہر کی سرگرمی

جسم میں وٹامن ڈی کی کم سطح بلڈ پریشر میں اضافہ میں کردار ادا کرتی ہے. اس کے علاوہ، ایک مطالعہ کے مطابق، یہ پایا گیا تھا کہ وٹامن ڈی سپلائیز کو بلڈ پریشر بڑھانے میں مدد نہیں ملی.

اس کے لئے، جس طرح سے آپ ایسا کرسکتے ہیں، وہ باہر نکلنا ہے تاکہ آپ کی جلد سورج کی روشنی سے سامنے آئے. 2014 میں ایک مطالعہ کے مطابق، یہ پتہ چلا تھا کہ جب جلد سورج کی روشنی سے نمٹا جاتا ہے تو، کیمیائی ردعمل خون وریدوں کو کم کرنے اور خون کے دباؤ کو کم کرنے کے سبب بنائے گا.

7. باقاعدگی سے اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریں

اپنے بلڈ پریشر کی جانچ پڑتال کریںیہ ایک باقاعدہ بنیاد پر ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ایک طریقہ بن سکتا ہے. بلڈ پریشر کی باقاعدگی سے نگرانی آپ کو بلڈ پریشر میں اضافہ سے بچنے کے لئے روک تھام کی کوششیں کرنے میں مدد کرسکتا ہے یا اس سے بھی ہائپر ٹرانسمیشن.

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے دیگر طریقوں جو آپ کوشش کر سکتے ہیں

کھانے کے حصوں کو کم کرنے، کھانے کی کھپت کو برقرار رکھنے، باقاعدگی سے ورزش، یا خون کے دباؤ کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر کافی اثر انداز نہیں. آپ اب بھی جسمانی سرگرمی کی قسم کے اجزاء کو منتخب کرنے سے، آپ کی زندگی میں مختلف دیگر تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے.

1. بیٹریاں کھاؤ

بیٹروٹ بہت سے نائٹریٹ کے مواد کے ساتھ ایک پھل ہے جو خون کی وریدوں کو ڈھونڈ سکتا ہے تاکہ خون کے دباؤ کو کم کرسکے، جارجیا سٹیٹ یونیورسٹی میں کریسین روسنبلووم، پی ایچ ڈی، ایمیرتا پروفیسر نے کہا.

بیٹریٹ کھاؤ یا مشق کرنے سے پہلے چوٹی کا رس کا پینے آکسیجن کی مقدار کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کی برداشت میں اضافہ ہوسکتا ہے.

بیٹوں کو کھانے کے لئے، ایلومینیم ورق میں بیٹوں کو پیک کرنے کی کوشش کریں اور انہیں تندور میں 40 منٹ کے لئے یا ہموار ہونے تک 200 ° C میں پکانا. زیتون کے تیل اور تازہ تھامے کے ساتھ سلائس اور موسم. اگر آپ مائع فارم کی کوشش کرنا چاہتے ہیں، تو پھر اس سے پہلے 120ml چوپائی کا رس استعمال کریں.

2. دہی ڈو

صرف ہضم کو سہولت دینے کے لئے، دہی ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے. روزانہ 180 ملی میٹر کا دلہن آپ کو صحت مند رینج میں خون کا دباؤ رکھنے میں مدد مل سکتی ہے. دہی میں خصوصی پروٹین اور اچھی پروبیکٹو بیکٹیریا اس فائدہ کے ذمہ دار ہیں. دہی کے فوائد کو بہتر بنانے کے لۓ، آپ کو منتخب کر سکتے ہیں یوکرین دہی ذائقہ کے بغیر 2 فی صد فی صد مواد سے زیادہ نہیں.

ذائقہ دانت یونک پیش کرنے کے لئے، مختلف قسم کے برتنوں کے ساتھ دہی کی جا سکتی ہے، نیلے بیربیریوں کے ساتھ چھڑکتی ہے. زبان کو پھانسی کی میٹھی کے علاوہ بلیو بربیاں بھی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا اثر بھی رکھتے ہیں.

3. مصالحے کا استعمال کرتے ہوئے کھانا پکانا

اگر آپ کو نمک یا ایس ایم جی کے ساتھ کھانا پکانے والے برتنوں کا عادی کیا جاتا ہے تو، انہیں ذائقہ ذائقہ کے لۓ تبدیل کردیں. جڑی بوٹیوں کی کوشش کریں جو لہسن کی طرح مضبوط ذائقہ ہے، مرچ, دار چینی, جیو، کری پاؤڈر، ادرک، پیپرکا، اور اسی طرح.

آپ اپنی انگلی کو دار چینی کے ساتھ شامل کر سکتے ہیں. دار چینی آپ کے بلڈ پریشر کو مستحکم رہنے میں مدد مل سکتی ہے.

4. سیاہ چاکلیٹ سنیپنگ

منتخب کریں گہرا چاکلیٹ آپ کی نیک انتخاب کے طور پر. کم سے کم 60 فی صد کوکو کو منتخب کریں اور فی دن تقریبا 30 گرام کی کھپت کو محدود کریں. گہرا چاکلیٹ دودھ چاکلیٹ کے مقابلے میں دو گنا زیادہ اینٹی وائڈینٹ flavonoids پر مشتمل ہے. یہ مواد دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور کشیدگی کو کم کرکے خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے کے لئے مفید ہے.  چاکلیٹ ناشتا زیادہ صحت مند بنانے کے لئے، کوشش کریںآپ کے جسمانی ناشتا کے لئے unsweetened چاکلیٹ پاؤڈر شامل کریں.

5. مچھلی کھاؤ

سیلون، میکریل، ہیرنگ، سارڈین یا ٹونا کا انتخاب کریں. یہ مچھلی دو ومیگا 3 چربی ہے. اومیگا -3 خون میں خون کی وریدیں پھیلاتے ہیں اور خون کے دباؤ کو کم کرتی ہیں سوزش کے اثرات کو کم کرسکتے ہیں. ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا طریقہ، یہ آپ کے لئے اچھا ہے ہفتے میں کم از کم دو سے تین بار ان مچھلی کو کھاؤ.

6. لوڈ اٹھاو

پیٹ میں بہت زیادہ موٹی ہائی بلڈ پریشر حاصل کرنے کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. روک تھام کے طور پر، عمل وزن لینا آپ کو استعمال سے زیادہ فائدہ ملے گا ٹریڈمل. آپ کو صرف کارڈیو کرنے کے بجائے وزن اٹھانے سے دو گنا زیادہ چربی کو جلا سکتا ہے.

طاقت کی تربیت میں پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے، میٹابولزم کو حوصلہ افزائی کرے گا، لہذا چربی کو جلا دینا آسان ہے. ذہن میں رکھو، کارڈیو مشق مت کرو کیونکہ سب سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے بھی کارڈیو مشق کا بہترین طریقہ ہے.

7. ایک یوگا کلاس میں شامل ہوں

جی ہاں، ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا طریقہ ہے جو کافی مؤثر ہے. یوگا کرنے کے صرف تین مہینے میں، آپ کو بلڈ پریشر کے اہداف حاصل کر سکتے ہیں. یوگا آپ کو کولیسٹرول کی سطح کو بھی کنٹرول کرسکتا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

کلاس کے ساتھ شروع کرنے کی کوشش کریں ابتدائی یوگا اگر آپ فکر مند ہیں کہ آپ کا جسم بہت مشکل یوگا کرنے کے لئے کافی لچکدار نہیں ہے.

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر دیگر قسم کے ورزش کی کوشش کریں

اپنے صحت مند غذا کو تبدیل کرنے اور ادویات لینے کے علاوہ، آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش کے ساتھ بھی اس کا توازن کرنا چاہئے. اگرچہ آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو ہائی بلڈ پریشر نہیں ہے اگرچہ، اس طرز عمل کو اس طرز زندگی کی کلیدوں میں سے ایک رہتا ہے جو اس بیماری کا خطرہ روک سکتا ہے. اس کے علاوہ، خطرہ ہائی بلڈ پریشر (ہائی پریشر) عمر سے بڑھ سکتا ہے. لہذا، ہائی ہراساں کرنے کے لئے ورزش کے فوائد کیا ہیں اور محفوظ سرگرمی کے انتخاب کے لئے سفارشات کیا ہیں؟

ہائی بلڈ پریشر کے لئے ورزش کے فوائد کیا ہیں؟

سختی سے کام کرنے پر مجبور ہونے کے بغیر مشق کو خون پمپ کرنے کے لئے دل کی فٹنس کو بہتر بنایا جا سکتا ہے. یہی ہے، دل کی شرح کم اور باقاعدگی سے ہوگی. جب دل زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرتا ہے تو دل کے اندر اور باہر خون کے بہاؤ کی گردش زیادہ آسانی سے ہو گی. آخر میں، یہ خون کی وریدوں کی لچک کو خون کے دباؤ کو کم کرنے اور مستحکم کرنے کے لئے برقرار رکھتی ہے.

نہ صرف یہ کہ باقاعدہ مشق آپ کو صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے، جو بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کا دوسرا راستہ ہے.

خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جو ہائی ہائکنشن کی تاریخ رکھتے ہیں، باقاعدہ مشق پینے کی ضرورت کو کم کرسکتے ہیں بلڈ پریشر ادویات. کیونکہ مشق 4- 4 ملی میٹر میٹر پارا (ملی میٹر ایچ جی) سے سیسولول بلڈ پریشر کو کم کرسکتا ہے، جو ہائی ہائپر ٹرانسمیشن منشیات لینے کے فوائد کے طور پر اچھا ہے.

یاد رکھو، کنٹرول کے تحت بلڈ پریشر رکھنا، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنا ہوگا. یہ باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے تقریبا ایک سے تین ماہ لگتے ہیں تاکہ آپ کے بلڈ پریشر پر اثر پڑے. یہ فوائد عام طور پر جب تک آپ باقاعدہ طور پر استعمال کرنا جاری رکھیں گے، اس وقت تک ختم ہو جائیں گی.

ہائی پریشر کے لئے مشق کی سفارش کردہ اقسام

ہر کھیل اصل میں صرف ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے اچھا ہے، ایروبک مشق، کارڈیو، لچک ٹریننگ، طاقت کی تربیت کے لئے وزن لینا. اچھی خبر ہے، آپ جم جم رکنیت پر بہت سارے پیسے اور وقت خرچ کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

اس فائدہ کو ریپیٹ کرنے کے لۓ اپنے روزانہ معمول میں صرف اعتدال پسند شدت پسندانہ سرگرمی درج کریں. بنیادی طور پر، کسی بھی جسمانی سرگرمی جو آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے میں اضافہ کرتی ہے، اسے اچھی ہائپر ٹھنڈن کے لئے ایک کھیل سمجھا جاتا ہے.

عام مشقوں کی مثال ہے جو آپ خون کے دباؤ کو کنٹرول کرنے کے لئے کر سکتے ہیں:

• اوپر اور نیچے سیڑھیاں
• چلیں
• جاگنگ
• سائکلنگ
• تیراکی
• رقص

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے لئے کتنی بار مشق کرنا چاہئے؟

ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے طریقے کے طور پر، آپ کو ہفتے میں 150 منٹ کے لئے اعتدال پسند شدت پسندانہ مشق (جیسے تیز چلنے اور تیراکی) کرنا ہے. عام طور پر، آپ ہر روز کم سے کم 30 منٹ تک کم از کم 3-5 دن تک مشق کرسکتے ہیں. اگر آپ ہائی شدت کی ایک قسم کا انتخاب کرتے ہیں تو، مثال کے طور پر چلنے کے لئے، ہر ہفتے تقریبا 75 منٹ تک کریں. اس بار آپ ہر دن باقاعدگی سے تقسیم کر سکتے ہیں.

ہائپر ٹرانسمیشن کے لئے زیادہ تر ورزش کے نتائج کے لۓ، آپ دونوں کو یکجا کر سکتے ہیں. لہذا ہفتے کے روز ہر روز کم شدت سے شدت پسند اعتدال پسند شدت پسندی کا مظاہرہ کرنے کی کوشش کریں. ٹھیک ہے، اس طرح کے طور پر بھول نہیں، آپ کے سیل فون پر ایک یاددہانی بنانے پر غور کریں.

اس کے علاوہ، اگر آپ زیادہ کام کرتے وقت بیٹھتے ہیں تو، کچھ گھنٹوں تک کھڑا ہونے یا چلنے کی کوشش کرنے کی کوشش کرنے کی کوشش کریں. کیونکہ مختلف مطالعہ پایا ہے بہت لمبا بیٹھا کئی سنگین صحت کی حالتوں میں حصہ لے سکتے ہیں. اس کے علاوہ اپنے گھریلو سرگرمیوں کو بھی وقت لگے تاکہ آپ زیادہ فعال ہو، جیسا کہ گھاس، وسیع، باغبانی یا فرش کاٹنے کے لۓ.

تیز بلڈ پریشر کو کم کرنے کا راستہ بھی ہوسکتا ہے

صحت مند کھانے کی اشیاء کھانے کے علاوہ، مختلف قسم کے مشق کرتے ہیں اور دماغ کو زور سے رکھنے کے لۓ، روزہ کی طرف سے ہائی بلڈ پریشر کو کم کیا جاسکتا ہے. اگرچہ آپ کو روزہ رکھنے کے دوران اگر آپ بلڈ پریشر میں اضافے کا امکان محسوس کریں گے. روزہ کیوں بلڈ پریشر میں اضافہ کرتا ہے؟ کیونکہ جسم میں میٹابولک عمل سست چلتا ہے تاکہ چربی کی جمع تیز ہوجائے.

اس سے خون کی بہاؤ کو ہموار نہیں بناتا ہے تاکہ بدن کو زیادہ دباؤ کی ضرورت ہو تاکہ خون سے آکسیجن لے جا سکے جسم کے جسم میں. نتیجے کے طور پر، بلڈ پریشر میں اضافہ ہوتا ہے.

یہاں تک کہ، 2016 ء ہائی کورٹ کے جرنل میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ کے مطابق، روزہ رکھنے میں اصل میں ہلکے اور معتبر ہائیڈرالک مریضوں میں خون کا دباؤ کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. روزہ رکھنے پر، غذا اور نیند کے پیٹرن میں تبدیلی ہوتی ہے. یہ حالت ہمدردیاتی اعصابی نظام، رینج سسٹم، اور اینٹیڈورچرٹ ہارمون پر اثر انداز کرتی ہے جس سے بلڈ پریشر کی کمی ہوتی ہے.

اس کے علاوہ، روزہ بھی آپ کے جسم کے لئے ہائی وڈ پریشر اور جذباتی مسائل کو فروغ دینے والے کھانے سے برتن لینے کا ایک موقع فراہم کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، روزہ کے دوران خون کے دباؤ کو مستحکم بناتا ہے.

اس کی وضاحت کے بغیر، جسم میں سیال کی کمی آپ کے بلڈ پریشر پر اثر انداز کر سکتا ہے. لہذا، روزہ کے دوران ہائی بلڈ پریشر کو کنٹرول کرنے کے لئے سب سے بہترین کلید صبح کے دوران پینے کے پانی میں اضافہ کرنا اور تیز توڑنا ہے.

تجاویز اگر آپ ہائی بلڈ پریشر پر قابو پانے کے لئے روزہ رکھنا چاہتے ہیں

ایک دن میں کم سے کم آٹھ شیشے کے لئے آپ کے جسم کے سیالوں سے ملنے کے لئے ہمیشہ یقینی بنائیں. یہ روکنے کے لئے مفید ہے روزہ کے دوران پانی کی کمی جس میں مستقبل میں ہائی ہتھیاروں سے متعلق پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ سکتا ہے.

یاد رکھو، آپ کو کافی کیف، چائے، یا نرم مشروبات جیسے کیفینڈ مشروبات پینے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. چونکہ، کیفینڈ مشروبات کو 10 ملی میٹر ایچ جی تک بلڈ پریشر میں اضافہ کرنے کی اطلاع دی جاتی ہے.