فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
- Osteoarthritis سے متاثر ہونے کے باوجود صحت مند رہنے کی ٹیکنیکس
- 1. صحت مند کھانا کھاؤ
- 2. باقاعدگی سے ورزش کریں
- 3. کافی نیند حاصل کرو
- 4. کم وزن
- 5. آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے دوا لے لو
- 6. خود کو برباد کریں
- 7. مدد کے لئے دیکھو
- 8. مثبت سوچیں
میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
Osteoarthritis (OA) ایک مشترکہ کیلکولیشن کی بیماری ہے جو عام طور پر زیادہ ہڈی کا استعمال ہوتا ہے اور عام طور پر عمر کے ساتھ ہوتا ہے. جوڑوں ہڈیوں کے اختتام پر ہڈیوں کی جگہ ہیں جہاں کارٹیلج نامی حفاظتی ٹشو موجود ہیں. جو لوگ osteoarthritis سے گریز کرتے ہیں ان کی ہڈیوں میں کارتوس کو نقصان پہنچے گا، جس کے نتیجے میں جوڑوں میں ہڈیوں کو مل کر رگڑنا ہوتا ہے. اس کے بعد درد، درد، سختی، اور محدود ہڈی تحریک کا سبب بنتا ہے.
یہاں تک کہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے لئے ایک صحت مند زندگی سے لطف اندوز کرنے کے قابل ہونے کے لئے آستیوآرٹرتس ایک رکاوٹ ہے. چلو، مندرجہ ذیل آسان تجاویز میں سے کچھ آزمائیں جو آپ ہر روز درخواست دے سکتے ہیں.
osteoarthritis سے متاثر ہونے کے باوجود صحت مند رہنے کی ٹیکنیکس
1. صحت مند کھانا کھاؤ
ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ اعلی غذائیت والے کھانے والی اشیاء کھانے میں جوڑوں میں سوزش کی دشواری میں مدد مل سکتی ہے. وٹامن سی میں غذائی خوراک، جیسے پھل اور سبزیاں، اور ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، جو اکثر مچھلی اور مچھلی کے تیل میں پایا جاتا ہے، درد اور درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے.
بہت سے ماہرین کا کہنا ہے کہ مختلف غذائی اجزاء کی کھپت کو مزید بڑھانے میں مدد ملتی ہے، جس میں کم غذائیت کے مواد کے ساتھ ایک یا دو قسم کے کھانے کے کھانے کے بجائے مختلف غذائی اجزاء ہوتے ہیں.
صحت مند کھانے اور مشروبات کی کھپت کو بہتر بنانے کے علاوہ، یہ اچھا ہوگا اگر آپ بہتر صحت کو برقرار رکھنے کے لئے ملٹی وٹامن لے کر اپنے روزانہ غذائیت کو پورا کریں. مثال کے طور پر اینٹی وائڈینٹ ملٹی وٹامنام جو آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے فوائد حاصل کرنے کے لئے کہا جاتا ہے.
2. باقاعدگی سے ورزش کریں
اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس سے متاثر ہونے کا آخری انتخاب ہوسکتے ہیں، اگرچہ بہت سے مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ آسٹیوآرتھرائٹس سے متاثر ہوتے ہیں تو جسمانی سرگرمی زندگی کی معیار کو بہتر بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے.
کیونکہ اس کھیل میں بہت سے مثبت فوائد پیش آتے ہیں، جیسے جسم کی توانائی میں اضافہ اور عضلات اور ہڈیوں کو مضبوط بنانے کے لئے تاکہ آپ کے جوڑوں کو نرمی میں مدد ملے.
اگر آپ بہت زیادہ تحریک کے لئے استعمال نہیں ہوئے ہیں تو، آپ کو اپنی جسمانی سرگرمی سے روزانہ معمول میں چھوٹا کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. مثال کے طور پر ہلکے ایروبک مشق کر کے.
3. کافی نیند حاصل کرو
اگرچہ یہ ایک سرگرمی اکثر کم سے کم ہے، حقیقت میں کافی نیند ہو رہی ہے یا آرام سے آسٹیوآرتھرائٹس کے لوگوں کے لئے بہت ضروری ہے. جیسا کہ ایم ڈی ویب صفحہ سے حوالہ دیا گیا ہے، کافی نیند کا وقت جوڑوں میں کشیدگی اور درد سے نمٹنے میں مدد مل سکتی ہے.
اس کے برعکس، کم آرام سے مشترکہ درد خراب ہوسکتا ہے. لہذا آپ کو نیند کی زیادہ سے زیادہ فوائد ملتی ہے، آپ ہر رات ہمیشہ ایک ہی وقت میں سونے کی کوشش کرنی چاہئے.
4. کم وزن
دیگر آسٹیوآرٹائٹس کے ساتھ صحت مند رہنے کے لئے تجاویز جو کم از کم اہم نہیں ہے، یعنی اگر آپ کا وزن زیادہ ہے تو وزن کھو جائے گا. کیونکہ osteoarthritis بھی زیادہ سے زیادہ وزن (موٹاپا) کی وجہ سے ہو سکتا ہے جو آخر میں جوڑوں میں سوزش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
زیادہ سے زیادہ ہونے کے باوجود گھٹنوں، ریڑھیاں، ہونٹوں اور ٹخوں میں جوڑوں کو غیر معمولی آزادی کا سامنا کرنا پڑتا ہے. لہذا، اگر آپ کو اونسٹیوآرتھرس کے شکار ہیں جو زیادہ وزن ہے تو، آپ کو ایک صحت مند وزن تک پہنچنے کے لۓ اپنی خوراک کو تبدیل کرنا چاہئے.
صحت مند رہنے کے لئے جسمانی وزن کم کرنا اور برقرار رکھنے کے لئے آسان نہیں ہے، کیونکہ یہ کھانے کی چیزوں کو کم کرنے، کھانے کی اشیاء کو انتہائی غذائیت سے محروم کرنے اور باقاعدگی سے ایسا کرنے سے آسان چیزوں سے تبدیلی شروع ہوتی ہے.
5. آسٹیوآرتھرائٹس کے لئے دوا لے لو
آسٹیوآرتھرائٹس کے شکار ہونے کے باوجود صحت مند ہونے کی مختلف کوششیں کرنے کے علاوہ، آپ نے ابھی بھی مشورہ دیا ہے کہ آپ کو درد سے بچنے کے لئے منشیات کو لینے نہ بھولنا. osteoarthritis کے لئے دو قسم کے منشیات موجود ہیں، یعنی کم خوراک کا منشیات، جو ہلکے ضمنی اثرات ہیں، اور درد میں اضافہ ہو رہا ہے تو اعلی درجے کی آسٹیوآیرتھٹائٹس کے منشیات ہیں.
اگرچہ ان دواوں میں سے زیادہ تر فارمیسی پر آسانی سے پایا جاسکتا ہے، اگر آپ کسی بھی قسم کے دوا لینے کا فیصلہ کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
6. خود کو برباد کریں
ہر ایک اور اس کے بعد، کبھی بھی آپ کو اس سے پہلے ہی کچھ مختلف سرگرمیوں کی طرف سے اپنے آپ کو خراب کرنے میں درد نہیں ہوتا. مثال کے طور پر، وقت تفریح کرنے اور کچھ وقت کے لئے باہر جانے کے لئے وقت لگ رہا ہے. کیونکہ، نئے اندازوں سے لطف اندوز کر کے، اپنے موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں اور کشیدگی کو دور کرسکتے ہیں.
تاہم، آپ کو ہمیشہ گھر سے باہر سرگرمیوں کی ضرورت نہیں ہے. آپ گھر میں موسیقی، پڑھنے، فلموں کو دیکھتے ہوئے یا پالتو جانوروں کے ساتھ کھیلنے کی طرح بہت ہلکی سرگرمیاں کرسکتے ہیں.
7. مدد کے لئے دیکھو
آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ رہنا آسان نہیں ہے، لہذا یہ سب سے قریبی شخص آپ کو کہانیاں تبدیل کر سکتے ہیں کو تلاش کرنے کے لئے بہترین ہے. آپ گروپوں میں بھی شامل ہوسکتے ہیں جو آسٹیوآرتھرائٹس کا حصہ ہیں.
لوگوں کے ارد گرد ہونے والے افراد کو جو آپ سمجھ رہے ہیں وہ براہ راست سمجھتے ہیں جو آپ آسٹیوآرتھرائٹس کے شکار ہونے کے باوجود آپ کی زندگی کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.
8. مثبت سوچیں
کچھ چیزوں کے بارے میں آپ کے جسم کے احساسات اور صحت کے حالات پر ایک اہم اثر ہوسکتا ہے. اس کے لئے، ایسا کرنے کی کوشش کریں جو آپ ہر روز لطف اندوز کر سکتے ہیں.
مثال کے طور پر، دوستوں کے ساتھ وقت گزارنے کے لۓ، آپ شوق تیار کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ گٹھراں ہو. سب سے اہم بات، آپ کی صلاحیتوں پر توجہ مرکوز کے بجائے آپ کی صلاحیتوں پر توجہ مرکوز.
