فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
- متعدد پیٹ کی وجہ سے عادت
- 1. رات کو دیر سے کھایا
- 2. اداس، ناراض یا پریشان ہونے پر کھاؤ
- 3. کافی نہیں سو رہا ہے
- 4. ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو بڑی پلیٹیں کا استعمال کریں
- 5. تمباکو نوشی
میڈیکل ویڈیو: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley
ایک بڑے پیٹ کے سبب بہت سارے ہیں، بشمول ایسی ایسی عادتیں بھی شامل ہیں جو ہم سمجھتے ہیں یا نہیں جانتے ہیں. ہم سب جانتے ہیں کہ متعدد پیٹ بدن کے لئے ایک اچھا نشان نہیں ہے. آپ کے جسم کی شکل کو صحت مند رکھنے اور معیار کے مطابق ایک آسان چیز نہیں ہے، اس کی حوصلہ افزائی، نظم و ضبط، استحکام، اور مضبوط برداشت کی ضرورت ہوتی ہے. لیکن، بہت سے لوگوں نے مختلف طریقوں کو مسترد کر دیا ہے جو چیزیں نفرت کرتے ہیں، جیسے کھانے کو کنٹرول نہیں کرتے. یہاں کچھ بری عادات ہیں جو متعدد پیٹ کی وجہ سے ہیں اور اکثر یہ سمجھتے ہیں.
متعدد پیٹ کی وجہ سے عادت
1. رات کو دیر سے کھایا
اگرچہ یہ سچ ہے کہ جب آپ سوتے ہیں تو آپ کا جسم قدرتی طور پر چند چربی کے ذخائر کو جلاتا ہے، اگر آپ پورے پیٹ میں سوتے ہیں تو آپ کا جسم مؤثر طریقے سے جلا نہیں جائے گا. پیٹ میں چربی پیدا کرنے کے علاوہ، دیر سے کھانے اور فکری کے بعد جھوٹ پیٹ پیٹ ایسڈ ریفل اور ہضم کی خرابی کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے. یہ کشش ثقل میں تبدیلیوں کی وجہ سے ہوتا ہے، لہذا بدن پیٹ میں کھانے کے لے جانے میں ناکام ہے.
اس حالت کو روکنے کے لئے، رات کو کم کھانا کھانے پر غور کریں، اور رات کے کھانے کے بعد کم از کم تین گھنٹوں تک جھوٹ بولیں. ممکن ہو تو، کچھ پھل کھاؤ اگر آپ رات کو تھوڑا سا بھوک محسوس کرتے ہیں، تو آپ کی بھوک کو پورا کرنے کے لئے میٹھی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں.
2. اداس، ناراض یا پریشان ہونے پر کھاؤ
جب آپ کی جذبات ان کی چوٹیوں میں تھی تو کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو غیرجانبدارانہ طور پر کھانا کھایا ہے؟ اگلے وقت جب آپ اس رویے کے بارے میں آگاہ ہو جاتے ہیں تو، آپ کو فاسٹ فوڈ، جیسے برگر، بھری ہوئی چاول، یا فوری نوڈلس کھانے سے پہلے آپ کے رویے کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں. کھانے جذباتی طور پر واقعی کوئی فرق نہیں پڑتا ہے اگر یہ آپ کو بہتر محسوس کر سکتا ہے، لیکن اگر آپ ہمیشہ زور سے یا ناراض ہو جاتے ہیں تو، آپ کو چربی کے ذخائر کو بڑھانے کے لئے حیران نہیں ہو تو ہر وقت کھانے پر اعتماد کرتے ہیں.
کشیدگی کے جواب کے خلاف جنگ کرنے کا بہترین طریقہ گلاس کے پانی پینے، اور ایک دوست سے گفتگو کرتے ہیں یا آرام دہ اور پرسکون طریقے سے چلتے ہیں. سرگرمیوں کو منتخب کریں جو کھانے میں شامل نہ ہو، لہذا آپ جذباتی محسوس کرتے وقت آپ کو زیادہ سے زیادہ کیلوری سے روک سکتے ہیں.
3. کافی نہیں سو رہا ہے
مثالی طور پر، ہر رات بالغوں کو ہر رات سات سے 9 گھنٹے کی نیند حاصل ہوتی ہے. جب آپ کافی نیند حاصل کرنے میں ناکام رہتے ہیں تو، cortisol کی سطح (کشیدگی ہارمون) میں اضافہ ہو گا اور آپ چینی میں اعلی غذا کھانے کے سبب بن جائیں گے. اس طرح کے خیالات کے ساتھ، آپ کو نیند کی محرومیت کی عادت کو برقرار رکھنے کے لئے پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا مشکل ہے.
دباؤ ہارمون کوٹیسول کی معمول کی سطح کو برقرار رکھنے کے لئے، ہر رات ایک اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کی کوشش کریں. اس طرح، آپ کو لیٹینن (ایک ہارمون جو آپ کی بھوک کو کنٹرول کر سکتا ہے) کی پیداوار میں اضافہ کرتے ہوئے کوارٹیسول کی سطح کو توازن کرسکتا ہے.
4. ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو بڑی پلیٹیں کا استعمال کریں
چاہے یہ گھر میں بٹ یا ایک معمولی رات کا کھانا ہے، ہر بار جب آپ کھاتے ہیں تو اپنی پلیٹ کے سائز پر توجہ دیں. موٹے لوگوں کے درمیان کئے گئے ایک سروے میں، یہ پتہ چلا گیا کہ ان کے چھوٹے اور درمیانے پلیٹوں کے درمیان سب سے بڑی پلیٹ تھی. ایک بڑی پلیٹ کے سائز کے ساتھ، ان کے کھانے کو رکھنے کے لئے وہ زیادہ کمرے ہیں.
تو، یہ کس طرح ایک متغیر پیٹ کا سبب بن سکتا ہے؟ جواب آسان ہے. اگر آپ کے کھانے کی اسٹیک کرنے کے لئے آپ کی بڑی جگہ ہے تو، آپ اپنے جسم کی ضروریات کے مقابلے میں زیادہ استعمال کرتے ہیں. یہ جسم میں چربی کی جمع کی طرف جاتا ہے. لہذا، اپنی بھوک کو روکنے کے لئے چھوٹے برتن کا انتخاب کریں.
5. تمباکو نوشی
تمباکو نوشی وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے، لیکن یہ ایک متغیر پیٹ کا بھی سبب بن سکتا ہے. بہت سے لوگ جو تمباکو نوشی سے بچنے کے خوف سے وابستہ ہیں، حقیقت میں تحقیق نے انکشاف کیا ہے کہ پتلی لاش کی بجائے اس نے بھی سگریٹ نوشیوں سے حاصل ہونے والے پیٹ کو متصل کیا. گلاسگو کے یونیورسٹی سے سائنسدانوں نے پتہ چلا کہ تمباکو نوشیوں کو کم مجموعی وزن سے منسلک کیا جاسکتا ہے، لیکن یہ جسم کے بنیادی علاقے کی طرف چربی کو دھکا دیتا ہے، جس میں پیٹ میں بڑا اضافہ ہوتا ہے.
