فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
- حاملہ ہونے پر سفر کرتے وقت میں کیا پوچھوں؟
- میں چھٹی پر کیسے صحت مند ہوں؟
- میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میرا کھانا کھانے کے لئے محفوظ ہے؟
- کیا مجھے چھٹیوں پر اپنا کھانا لینا چاہئے؟
میڈیکل ویڈیو: Can We Eat Guava During Pregnancy
یہ جاننا مشکل ہے کہ حاملہ وقت پینے اور کھانے کے لئے محفوظ کیا ہے، خاص طور پر اگر آپ سفر کر رہے ہیں. ہم آپ کو محفوظ طریقے سے اور خوشگوار چھٹیوں میں مدد کرنے کے لئے چند تجاویز ہیں.
حاملہ ہونے پر سفر کرتے وقت میں کیا پوچھوں؟
آپ کو ایک دن تقریبا کم از کم آٹھ شیشے مائع 200ml پینے کی ضرورت ہے، تقریبا 1.6 لیٹر. اگر آپ چھٹی پر گرم جگہ پر ہیں تو آپ کو زیادہ ضرورت ہوسکتی ہے اور آپ کو مزید پسینہ بنانا ہے.
اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ اس علاقے میں پینے کا پانی محفوظ ہے، تو بوتل میں پینے کے پانی کا انتخاب کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ مہر اچھی حالت میں ہے. اگر آپ مہر کی حالت سے متعلق نہیں ہیں تو، کاربنیٹیڈ پینے کا پانی منتخب کریں (چمکتا پانی)، کیونکہ عام پینے کے پانی کو براہ راست نل پانی سے لے جایا جا سکتا ہے.
پھل کا رس نشے دار ہوسکتا ہے، لیکن نل کا پانی سے بنا مقامی جوس سے بچتا ہے. ایک بوتل یا بوتل میں پھل کا جوس منتخب کریں جو سیل کی حالت میں ہے.
یاد رکھیں کہ آئس کیوب اکثر نل پانی کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. اگر آپ برف کیوب کی کیفیت کے بارے میں فکر مند ہیں لیکن ایک سرد پینے چاہتے ہیں تو، پینے سے پہلے برف کی بالٹی میں بوتل یا بوتل بنانا چاہتے ہیں.
رات کے کھانے میں، ایک تازگی غیر الکوحل کاکلا، اکا مککلی کا حکم. لیکن، ایسا کرو اگر آپ ہوٹل، ریسٹورانٹ یا بار میں ہیں جو اعلی حفظان صحت کے معیار کے مطابق ہیں.
ماہرین حاملہ حاملہ، یا کم سے کم پہلے ٹریمسٹر کے دوران کل شراب کی کھپت کو روکنے کی سفارش کرتے ہیں. اگر آپ شیشے چاہتے ہیں شراب یا کبھی کبھی بیئر، یاد رکھیں کہ الکحل مشروبات آپ کے سیال کو کم کرسکتے ہیں.
چائے اور کافی آپ معمول سے زیادہ کثرت سے پیشاب کرسکتے ہیں، لیکن یہ دونوں مشروبات عام طور پر آپ کے روزانہ مائع کی آمد میں شامل ہوتے ہیں. فی دن 200 میگاواٹ تک کتنا کیفین آپ کو استعمال کرنے کی کوشش کریں. یہ کم از کم اسی طرح ہے:
- ایک بڑا گلاس بیئر کافی
- دو کپ کی فوری کافی
- دو بڑے شیشے چائے
- پانچ کولا کین
- چار سادہ چاکلیٹ سلاخوں
میں چھٹی پر کیسے صحت مند ہوں؟
آپ چھٹیوں کے دوران آرام کر سکتے ہیں، لیکن آپ کے اور آپ کے بچے کے لئے صحت مند کھانا اب بھی ضروری ہے. خوش قسمتی سے، آپ کو چھٹیوں پر جب عام طور پر اچھے صحت مند کھانا تلاش کرنا آسان ہے.
جب آپ سفر کرتے وقت روزہ کھانے کی عادت سے بچنے کی کوشش کریں. جب آپ حاملہ حالت میں چھٹی پر ہوتے ہیں تو، آپ کو اس کے بغیر بہت برگر، پزا، اور دیگر فیٹی فوڈ کھاتے ہیں. تیار شدہ کھانے کی اشیاء کبھی کبھار ہوسکتے ہیں، لیکن پھر بھی آپ کے کھانے کے لئے مختلف قسم کی پیشکش کرتے ہیں.
بہت سے تازہ پھل اور سلاد کھاؤ. اگر آپ گرم جگہ میں ہیں تو تازہ پھل اور ترکاریاں اچھی اور تازہ کاری کا مزہ چکھیں گے. یہ وٹامن، معدنیات اور ریشہ حاصل کرنے کا بھی آسان طریقہ ہے.
تاہم، اگر آپ پھل کی صفائی کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں یا اگر پھل دھویا گیا تو آپ اسے چھڑی اور اپنے آپ کو پھل تیار کر سکتے ہیں. مت بھولنا اگر آپ کو جلد کے ساتھ کھایا پھل کھاتے ہیں تو، اس بوتل کو پانی سے دھوئے.
اگر آپ کو سبزیوں اور پھلوں کو دھویا جاتا ہے، تو انہیں محفوظ بنانے کے لئے دوبارہ دوبارہ دھونا. پھلوں جو جواہرات اور کیلے کی طرح کھلی جا سکتی ہیں وہ صحیح انتخاب ہیں، کیونکہ اس طرح کے پھل دھو سکتے ہیں.
اگر آپ سمندر کے قریب چھٹی پر ہیں اور بہت سے تازہ مچھلی پیش کی جاتی ہیں تو کھاتے ہیں. مچھلی کا ذائقہ اچھا ہے اور ومیگا -3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہے جو آپ اور آپکے بچے کے لئے اچھا ہے. تاہم، اس بات کو یقینی بنائیں کہ مچھلی اچھی طرح پکایا ہے کہ آپ کھاتے ہو.
آپ کو فی ہفتہ 2 مچھلی سے زیادہ مچھلیوں میں اپنی مچھلی کی کھپت کو محدود کرنا چاہئے، کیونکہ سمندری غذا ماحولیاتی آلودگیوں میں شامل ہوسکتی ہے. حاملہ ہونے پر شارک، تلوارفش یا مارلن مچھلی نہ کھائیں، کیونکہ ان مچھلی میں آپ کے بچے کے لئے انتہائی خطرناک ہے.
شاید آپ پہلے سے ہی جانتے ہو کہ آپ حاملہ ہونے پر قبضہ کرنے کے لئے زیادہ حساس ہیں، اور یہ اکثر سیاحوں کی طرف سے بھی تجربہ کیا جاتا ہے. کافی مقدار میں پانی پائیں، اعلی فائبر کا کھانا کھائیں اور ایک کٹوری تحریک شروع کرنے کے لئے مشق کریں.
گری دار میوے جیسے غذائیت ریشہ میں امیر ہیں اور بہت سے وٹامن فراہم کرتے ہیں. پھل اور سبزیاں بھی مدد کر سکتی ہیں. اگر آپ سست کرنا چاہتے ہیں تو پیکنگ کرتے ہوئے پورے گندم پٹھوں کو بھی مفید ہوسکتا ہے.
میں اس بات کو یقینی بناتا ہوں کہ میرا کھانا کھانے کے لئے محفوظ ہے؟
آپ نہیں چاہتے ہیں کہ آپ کی چھٹیوں کو پیٹ سے ناخوشگوار ہونے کی وجہ سے گر جائے، لہذا آپ محتاط رہو جو آپ کھاتے ہیں. کچھ چیزیں جن پر آپ کو توجہ دینا چاہئے:
- اگر آپ اس جگہ پر نل پانی کی صفائی کی یقین نہیں کر رہے ہیں، تو سلاد اور پھل کی طرح دھونے والے خام کھانے سے بچیں.
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ کریم کے ساتھ بنا ہر دہی یا میٹھا کھانا ابھی بھی تازہ اور سردی ہے جب آپ اسے کھاتے ہیں.
- تازی پکا ہوا کھانا کھانے کی کوشش کریں، اور اپنے ریستوران اور کیفے کو منتخب کریں جو آپ کے حکم کو پکاناآرڈر. کھانے کے لئے تیار شدہ کھانے سے بچیں، گرم رہیں اور گھنٹوں کے لئے انسداد میں چھوڑ دیں.
- اگر کچھ اچھی طرح پکایا نہیں ہے، تو خود اسے کھانے کے لئے مجبور نہ کریں.
- خام گوشت یا پختگی کی سطح پر جب محتاط رہو نایاباور دیگر بیکڈ سامان. چیک کریں کہ آپ کا گوشت پکایا جاتا ہے یا نہیں. پکا ہوا گوشت گلابی حصہ نہیں ہونا چاہئے، اور گوشت کا رس واضح نظر آتا ہے.
- اگر آپ اس کے مواد کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں تو کچھ بھی نہ کریں. اگر مینو ایک زبان میں لکھی جاتی ہے تو آپ سمجھ نہیں آتے، کسی کو تلاش کرنے کی کوشش کریں جو اس کی وضاحت کرسکتے ہیں.
فرض نہ کرو کہ ایک اچھا ریستوراں محفوظ کھانا لازمی ہے. ارد گرد سے پوچھیں اور ریستورانوں کے بارے میں جاننے کی کوشش کریں جو حفاظت اور صفائی کے لئے شہرت رکھتے ہیں اور اچھے کھانے کی خدمت کریں.
کیا مجھے چھٹیوں پر اپنا کھانا لینا چاہئے؟
آپ کے ہینڈبیگ اور سامان میں کچھ نمکیں نکالنے کا ایک اچھا خیال ہوسکتا ہے. خشک پھل اور گری دار میوے، ممبئی، آٹومیٹک کریکرز، اور اناج سلاخوں کے چھوٹے چھوٹے پلاسٹک کا مثالی غذائیت موجود ہیں. اس طرح آپ کہیں بھی صحت مند نمکین سے لطف اندوز کرسکتے ہیں.
اگر آپ کے ساتھ کوئی مسئلہ نہیں ہے تو صبح کی بیماری، موقع کو زیادہ سے زیادہ بفیٹ آپ کی چھٹی کے موقع پر ہوٹل میں ناشتہ پر. بہت سارے ہوٹل اچھے غذا کے انتخاب پیش کرتے ہیں جیسے پورے اناج اناج، خشک اور تازہ پھل، دہی اور تازہ بنا روٹی. یہ غذا آپ کو بہت سے وٹامن اور معدنیات اور فائبر بھی دے گی. ایک شیشہ یا دو پھل کا رس شامل کریں اور آپ کو روزانہ اچھا غذا کے ساتھ شروع کر دیا ہے.
