آفس میں کشیدگی سے نمٹنے کیلئے 6 طریقے پیدا کرنے اور حوصلہ افزائی کرنے کے لئے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
  
• 1. دفتر میں کشیدگی کا سامنا کرتے وقت اپنا دماغ تبدیل کریں
  
• 2. صحت مند طریقے سے کشیدگی کا انتظام کریں
  
• کھیل
  
• کھانے کے انتظامات
  
• 3. وینٹقابل اعتماد لوگوں کے ساتھ
  
• 4. کافی نیند حاصل کرو
  
• 5. وقت اور ترجیح کو اچھی طرح سے مقرر کریں
  
• 6. مثبت سوچ
  

میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush

وقت کے ساتھ کام کی جگہ میں مختلف دباؤ کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے لوگوں نے دفتر میں زور دیا. مسئلہ یہ ہے، اگر آپ زور دیتے ہیں کہ آپ کے کام کی کارکردگی کم ہو جائے گی. ساتھیوں کی طرف سے پسند ہونے کی بجائے، آپ کو بھی زیادہ ناپسندیدہ ہوسکتا ہے کیونکہ یہ سنجیدہ نہیں سمجھا جاتا ہے. اس وجہ سے، آپ کو مندرجہ ذیل دفتر میں کشیدگی سے نمٹنے کے لئے مختلف حکمت عملی سیکھنے کے لئے بہت ضروری ہے.

1. دفتر میں کشیدگی کا سامنا کرتے وقت اپنا دماغ تبدیل کریں

کبھی کبھی، آپ کے ذہن میں تھکاوٹ کے لۓ جانے کے لۓ، آپ کو صرف اپنی چیزوں کو دوسری چیزوں کے بارے میں بتانا ضروری ہے. اس طرح، مشکلات جو مشکل ہوسکتی ہے آپ کو ایک لمحے کے لئے روک سکتا ہے، اور جب آپ واپس آتے ہیں تو ذہن صاف اور زیادہ طاقتور ہے.

اگر آپ کو بھی زیادہ زور دیا جاتا ہے تو اپنے آپ کو کام پر بہت مشکل سوچنے کے لئے مجبور نہ کریں. اگر آپ کے پاس تھوڑا سا مفت وقت ہے، تو آپ اپنی پسند چیزوں کے لۓ استعمال کریں. چاہے وہ مضحکہ خیز مضامین پڑھ رہا ہے، ڈرائنگ، یا دفتر میں دباؤ کو دور کرنے کے لئے لکھ رہا ہے.

2. صحت مند طریقے سے کشیدگی کا انتظام کریں

آپ کو چیزیں کھاتے یا بھری ہوئی چیزیں کھانے، کشیدگی سے لڑنے، شراب، سگریٹ یا شراب پینے کی کوشش کر سکتے ہیں. اصل میں، یہ چیزیں آپ کو زیادہ پریشان اور بے نظیر جسم اصل میں بنا سکتی ہیں. لہذا، دفتر میں کشیدگی کے ابھرتے ہوئے ایک صحت مند زندگی شروع کرنے کے لئے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کے قابل ہونا چاہئے.

باقاعدگی سے مشق اور خوراک کی کھپت کو برقرار رکھنے والے دونوں چیزیں آپ کو یاد نہیں کرنا چاہئے. جو لوگ سخت یا اداس کرتے ہیں وہ عام طور پر آسانی سے اپنی جسمانی صحت کو نظر انداز کریں گے. اگرچہ آپ کو مضبوط اور مزاحمت کرنے کے لئے مزاحم بنانے کے لئے کھانے اور مشق کی ترتیبات سب سے اہم چیزیں ہیں.

کھیل

باقاعدگی سے ورزش کرنے کے لئے ہمیشہ اپنا وقت الگ کر دیں. کسی قسم کی مشق ایک طاقتور کشیدگی ریلیور کی سرگرمی ہے. ورزش آپ کے دل کی شرح میں اضافہ کرے گا، اور آپ کو پسینے بنا دیں گے. موڈ کو بہتر بنانے اور توانائی کو بڑھانے کے لئے یہ طریقہ بہت مؤثر ہے.

نہ صرف یہ کہ، لیسیسٹر یونیورسٹی کے مطابق، دماغ سمیت کھیل بھر میں کھیلوں کو بہاؤ میں بہاؤ میں اضافہ کرے گا، اور اس سے آپ کو مزید واضح طور پر سمجھا جائے گا. اس مسئلے پر جو آپ کو دفتر میں زور دیتا ہے وہ اچھی طرح سے نمٹنے کے لئے کیا جا سکتا ہے.

کھانے کے انتظامات

کام کرنے کے دوران کھانے کا انتخاب آپ کے موڈ پر بڑا اثر پڑ سکتا ہے. مادہ کی کمی کو کم کر سکتے ہیں جس میں مبتلا ہوسکتا ہے موڈ آپ کی کیفین، شراب، ٹرانس چربی، اور کھانے کے محافظین پسند ہیں.

جب کھانا کھاتے ہیں، آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں حوصلہ افزائی کرنے کے لئے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بہت زیادہ غذائیں منتخب کریں. مثال کے طور پر سالم، میکریل، سمندری وزن، سویا بین، ٹونا، انڈے اور اخروٹ شامل ہیں.

آپ کو دفتر میں زور دیا جاتا ہے جب آپ کو نیکوٹین سے بچنے کی ضرورت ہے. آپ زور سے محسوس کرتے وقت تمباکو نوشی ہوسکتی ہوسکتی ہوسکتی ہوسکتی ہے، لیکن نیکوتین اصل میں ایک طاقتور محرک ہے جس سے خدشات کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، کم نہیں ہوتا.

3. وینٹقابل اعتماد لوگوں کے ساتھ

کبھی کبھی سب سے بہتر کشیدگی کم کرنے والے قریبی ترین شخص کے ساتھ کہانیوں کا اشتراک کرنا ہے. کہانی کا اظہار، خاص طور پر چہرے کا سامنا، کشیدگی کو دور کرنے اور زیادہ پرسکون محسوس کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ ہے.

دوسرے لوگوں کو آپ کی دشواری کو حل کرنے کی ضرورت نہیں ہے، صرف ایک اچھی سننے والا ہے.وینٹ یہ آپ کے قریبی شخص سے آپ کو ایک مثبت فروغ مل جائے گا جو آپ کی حالت کو سمجھتا ہے.

4. کافی نیند حاصل کرو

آپ ایسا محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس بہت سارے کام کی وجہ سے سونے کا کافی وقت نہیں ہے. یاد رکھیں، یہ کام میں آپ کی پیداوری کو صرف کم کرے گا. اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی حراستی اور دشواری حل کرنے کی صلاحیتوں کو بھی کم کرے گی.

بہتر آپ کو ایک بریک لگتی ہے، بہتر ہے کہ آپ کام پر ذمہ داریوں سے نمٹنے اور کام پر دباؤ سے نمٹنے کے قابل ہوں گے.

بستر جانے سے پہلے تقریبا ایک گھنٹہ ٹیلی ویژن اسکرین، کمپیوٹر یا سیل فون کو بند کردیں. سکرین سے منسلک روشنی گیجٹ آپ جسم کے melatonin پیداوار کو کم کر سکتے ہیں اور اپنی نیند سے مداخلت کرسکتے ہیں.

نیند جانے سے پہلے، اسے دوبارہ نہ کھولیں ای میل آپ کا دفتر یا کام اس کے بجائے، پرسکون سرگرمیوں پر توجہ مرکوز کریں جیسے ڈیم لائٹس، دعا یا مراقبت کے ساتھ موسیقی سننا.

5. وقت اور ترجیح کو اچھی طرح سے مقرر کریں

متوازن کام کا شیڈول بنائیں. کام، خاندان کی زندگی، سماجی سرگرمیوں، اور دیگر سرگرمیوں کے درمیان ایک توازن تلاش کرنے کی کوشش کریں. 10-15 منٹ پہلے کام کرنے جا رہا آپ کا دن آسان ہوسکتا ہے. دفتر میں زور مت کرو، آپ دیر سے آتے ہیں اور نئی مسائل پیدا کرتے ہیں.

آپ کو صحت مند حدود قائم کرنے کی بھی ضرورت ہے. بہت سے لوگوں کو ہمیشہ کی طرف سے دباؤ احساس ختم کی طرف سے کھڑے ہو جاؤ ایک دن کام کرنے کے لئے 24 گھنٹے. اگر آپ کے پاس ہے تو، آپ workaholism عرف کی قسم میں ہو سکتا ہے کامہالولک. یہ شرط دماغی طور پر اور جسمانی طور پر خود کو نقصان پہنچ سکتا ہے.

6. مثبت سوچ

دفتر کا دباؤ آپ کے اپنے منفی خیالات کا نتیجہ ہوسکتا ہے. مثلا، منفی سوچ اگر ہدف حاصل نہیں ہو گا، کام مکمل نہیں کیا جائے گا، فراہم کردہ کام مشکل ہونا ضروری ہے، شریک کارکنوں کے ساتھ کام کرنے کے لئے مشکل ہونا چاہئے، وغیرہ. یہ آپ کے اپنے دباؤ ٹرگر دماغ ہے. منفی سوچ ہمیشہ کو مسترد کرنا ضروری ہے، چاہے آپ کو جس چیز کا آپ حاصل ہو وہ بھاری ہے.

اگر آپ ہر صورت حال کے منفی پہلو پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو آپ توانائی سے باہر نکلیں گے. مثبت سوچ جسم میں آپ کی توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی. مثال کے طور پر، اس مقصد کے بارے میں مصروف ہونے کی بجائے کہ اگر ہدف نہیں پہنچے تو تخلیقی حل تلاش کرنے پر توجہ مرکوز کریں.