فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: ISOC Q1 Community Forum 2016
- اینٹی تشخیص پر دباؤ سے نمٹنے سے: ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے چلانے کے مختلف فوائد
- 1. تشویش سے لڑیں
- 2. بہتر رہو
- 3. ذہن کو تیز کریں
- 4. بھوک میں اضافہ کریں
میڈیکل ویڈیو: ISOC Q1 Community Forum 2016
رننگ سب سے زیادہ مؤثر کارڈی کھیلوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے. رننگ بھی ایک سستا کھیل ہے. صرف چلانے کے جوتے پر سرمایہ کاری کرتے ہوئے، آپ کو اپنے دل اور خون کے برتنوں کو مضبوط بنانے، موٹی جلانے اور مثالی بدن کی شکل کو برقرار رکھنے کے لئے مضبوط بنائے گا. جسمانی فٹنس کے لئے فائدہ مند ہونے کے علاوہ، چلانے والی کھیلوں کو بھی دماغی صحت کے فوائد کا غصہ ہے، بشمول کشیدگی سے نمٹنے کے.
اگر آپ کے موڈ کے پیچھے برا ہے یا آپ کو نیند یا کھانے میں دشوار ہے تو، آپ کو چلانے کی کوشش کر سکتے ہیں. آپ حیران ہوں گے کہ آپ کتنے خوشگوار اور صحت مند ہیں آپ کو کچھ ہفتوں کے چلانے کے بعد ہو جائے گا.
اینٹی تشخیص پر دباؤ سے نمٹنے سے: ذہنی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے چلانے کے مختلف فوائد
1. تشویش سے لڑیں
جب چل رہا ہے، جسم کو endorphins نامی ایک ہارمون پیدا کرتا ہے، جس کا اثر مخالف ادویات کے طور پر ہوتا ہے. Endorphins کشیدگی اور ڈپریشن کے ساتھ نمٹنے کے لئے کشیدگی ہارمون کی رہائی کو روکنے جیسے ایڈنالین اور کورٹیسول. چل رہا ہے نہ صرف کشیدگی سے دور رہتا ہے بلکہ مستقبل میں کشیدگی سے متاثر ہونے کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے. جو لوگ خوفناک بیماری سے متاثر ہوتے ہیں وہ اس کھیل سے بہت فائدہ اٹھائیں گے.
2. بہتر رہو
ڈپریشن کے علامات عام طور پر نیند کی کمی کے ساتھ ہوتے ہیں، جو آپ کی حالت خراب ہو گی. چلائیں اپنی نیند کی کیفیت کو بہتر بنا. آپ کے دن کے دوران جسمانی سرگرمیوں کی رقم رات کے وقت آپ کے جسم کی سطح کو آرام کا تعین کرتی ہے. آپ نے اسے محسوس کیا ہوسکتا ہے، لیکن دن میں آپ زیادہ فعال ہیں، بہتر آپ آج رات سو رہے ہو. تاہم، آپ بستر پر جانے سے پہلے صحیح نہیں چل سکتے. مثالی طور پر، آپ سب سے بہتر فوائد حاصل کرنے کے لۓ صبح یا دیر دوپہر 30 سے 3-4 منٹ تک چل سکتے ہیں. چلائیں
3. ذہن کو تیز کریں
دماغ کی تقریب عمر کے ساتھ سست ہو جائے گا. ایک وقت آئے گا جب آپ کو جلدی کے طور پر تیزی سے نہیں سوچنا پڑتا ہے، اور آپ کی یادداشت کو چلنے لگے گی. چل رہا ہے وقت کو روکنے یا عمر بڑھنے سے روکنے کے لئے نہیں روک سکتا، لیکن یہ کھیل دماغ میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے اور مجموعی طور پر خون کی گردش کی حمایت کے ذریعے واضح طور پر اپنی سنجیدگیی صلاحیتوں کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے. لوگ جو باقاعدہ طور پر چلاتے ہیں وہ زیادہ منطقی استدلال، تیز خیالات اور توجہ کے زیادہ لمحات ہوتے ہیں جیسے وہ اپنے نوجوانوں میں جسمانی طور پر سرگرم نہیں ہوتے ہیں کے مقابلے میں پرانے ہوتے ہیں.
4. بھوک میں اضافہ کریں
جسمانی اور ذہنی صحت دونوں صحت مند غذا پر منحصر ہے. غریب بھوک آپ کے مزاج پر اثر ڈال سکتا ہے اور یہاں تک کہ کشیدگی اور ڈپریشن میں بھی حصہ لے سکتی ہے.
چل رہا ہے بھوک ہارمون ghrelin اور YY پیپٹائڈ کی رہائی کو حوصلہ افزائی کرتا ہے. یہ جسم کا نتیجہ ہوسکتا ہے جب چلنے والے جلانے والی کیلوری کو تبدیل کرنے کے لئے زیادہ غذا کا مطالبہ ہو. تاہم، آپ کو اپنے کھانے کی عادات کے بارے میں محتاط رہنا ہوگا کیونکہ اگر آپ چل رہے ہیں تو، آپ کو متوازن غذا ہونا ضروری ہے.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
