فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
- مضبوط اور طویل عرصے سے رکاوٹوں کے لئے تجاویز
- 1. کارڈیو ورزش
- 2. تمباکو نوشی کرو
- 3. کیفین کھانا
- 4. متوازن غذا کے مثالی جسم کے وزن اور کھپت کو برقرار رکھنا
- 5
- 6. کافی نیند حاصل کرو
میڈیکل ویڈیو: Tony Robbins's Top 10 Rules For Success (@TonyRobbins)
امریکی جرنل آف میڈیسن میں شائع ہونے والا مطالعہ یہ بتاتا ہے کہ 20 سے 39 سال کی عمر میں 15 فیصد لوگ طویل عرصے سے رکاوٹوں سے نمٹنے میں مصروف ہیں جبکہ 40-59 سال کے درمیان عمر کے تقریبا 80 فیصد مرد کی طرف سے مشکل املاک مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے. اب، مضبوط اور طویل عرصے تک تعمیر کرنے کے لئے، آپ رومانوی زندگی کو مکمل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل طریقے کرسکتے ہیں.
مضبوط اور طویل عرصے سے رکاوٹوں کے لئے تجاویز
مضبوط اور طویل عرصے سے رکاوٹ اکثر اکثر بہت سے مردوں کی حاصل کر رہے ہیں کیونکہ یہ ویرت کا ثبوت تصور کیا جاتا ہے. اس کے علاوہ، بہت سے لوگ اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ مضبوط اور طویل عرصے سے رکاوٹ ساتھیوں کی اطمینان کے لئے اہم ہیں. یہ مختلف طریقوں سے ہیں جو آپ مضبوط اور دیرپا دیرپا بنانے کے لئے تعمیر کو برقرار رکھے ہیں.
1. کارڈیو ورزش
ہموار خون کا بہاؤ ایک صحت مند، مضبوط اور طویل عرصے سے کھڑا ہے. کارڈیو مشق آپ کے دل کو سخت کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتا ہے، نتیجے میں مضبوط دل اور پھیپھڑوں کی برداشت کے نتیجے میں خون کی گردش کو ہموار رکھنے کے لئے.
کاریو مشق جس میں مضبوط اور طویل عرصے تک تعمیر کرنے کے لئے موزوں ہے، فی دن 20 منٹ، 2 کلو میٹر چلنا، یا ایروبیک ورزش چل رہا ہے. سائکلنگ سے بچنے کی کوشش کریں کیونکہ کاروائی اصل میں کھودنے والی بیماری کا سامنا کرنے کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.
آپ کے رکاوٹوں میں خون کی وریدوں کی استحکام صحت مند اور زیادہ لچکدار زیادہ معمول مشق ہے.
2. تمباکو نوشی کرو
تمباکو نوشی کے باعث مختلف صحت کے مسائل کا سبب بنتا ہے، جن میں ایک عضو تناسل بھی شامل ہے. کینٹکی یونیورسٹی میں تحقیق کی گئی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مردوں کے جنسی اجزاء کی تنصیب صرف 10 سے زائد ہے. اس وقت، مردوں کو دھواں نہیں لینا 10 سے زائد پیمانے پر جنسی زندگی ہے. اس سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دھواں نہیں کرتے وہ جنسی زندگی رکھتے ہیں جو بہت زیادہ مطمئن ہے.
اس وجہ سے یہ وجہ ہے کہ تمباکو نوشی غفلت کا سبب بن سکتا ہے اور اسکی طاقت کو متاثر کرتی ہے. یہاں تک کہ دوسرے مطالعات نے بھی ثبوت پایا ہے کہ تمباکو نوشی کا تناسب ان لوگوں سے چھوٹا ہے جو دھواں نہیں کرتے. اس وجہ سے تمباکو نوشی عضو تناسل کے ٹشو کو نقصان پہنچا سکتا ہے اور اسے کم لچکدار بنا دیتا ہے. اس کے نتیجے میں، عضو تناسب بھی جب تک کشیدگی کا باعث بننا مشکل ہے.
3. کیفین کھانا
اگرچہ کیفیئن ہمیشہ جسم پر ایک اچھا اثر نہیں ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ اصل میں آپ کو ایک صحت مند اور مضبوط تعمیر قائم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
ہیوسٹن میں ٹیکساس ہیلتھ سائنس سینٹر یونیورسٹی میں تحقیق کی گئی یہ پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ فی دن 2 سے 3 کپ کافی پیتے تھے ان میں سے جو لوگ کیفین پینے والے مشروبات سے بچنے کے مقابلے میں کھودنے والی بیماری کو فروغ دینے کا کم خطرہ ہوتے تھے.
4. متوازن غذا کے مثالی جسم کے وزن اور کھپت کو برقرار رکھنا
موٹاپا جسم کے لئے مشکلات کا ایک سلسلہ لے سکتا ہے، بشمول معدنیات سے بچنے کے مسائل. مینس ہیلتھ سے حوالہ دیا، 50 فیصد سے زیادہ مرد ذیابیطس کے ساتھ آرتھر کی بیماری کی ترقی کے خطرے میں ہیں. یہ بیماری جسم کے اعصاب کے ساتھ حوصلہ افزائی کی تقسیم کو سست کر سکتا ہے جس کے نتیجے میں عضو تناسل کو محرک نہیں کیا جا سکتا.
لہذا، اگر آپ کو مضبوط اور طویل عرصے سے کھڑا ہونا چاہئے تو آپ کے جسم کے وزن مثالی رہیں. تاہم، اگر آپ کے پاس پہلے ہی ذیابیطس ہوتا ہے تو، خون کے شکر کو کنٹرول کرنے کے بہترین طریقہ کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
چونکہ، غیر منسلک خون کے شکر کے ساتھ ذیابیطس مردوں کو کھاد کی مشکلات پڑے گی جیسے 70 فیصد ان لوگوں سے زیادہ جو مستحکم رہنے کے لئے اپنے خون کی چینی کو قابو پانے میں کامیاب ہوتے ہیں.
آپ کے جسم کے وزن مثالی رکھنے کے علاوہ، آپ کے لئے متوازن غذائیت پر توجہ دینا ضروری ہے. ٹماٹر، بیری، اور خامہ پھلوں میں پایا لیوپیین جیسے اینٹی آکسائڈنٹ امیر کھانے کی مقدار میں اضافے میں اضافہ آپ کو خالی بیماری اور دل کی بیماری کو روکنے سے روک سکتا ہے. آپ کے دل اور خون کی برتنوں کی صحت پر اثر پڑتا ہے کہ اعلی کولیسٹرل فوڈوں سے بھی بچیں.
5
اگرچہ یہ عجیب لگ رہا ہے، لیکن تعمیر اور بناوٹ ایک ہی کیمیائی، نائٹریک آکسائڈ کی طرف سے کنٹرول کیا جاتا ہے. اس مرکب کو دماغ میں جاری کیا جاتا ہے اور منہ اور سانس لینے کے افتتاح کو کنٹرول کرنے والے اعصابوں کے ذریعہ سفر کر سکتا ہے. اس کے علاوہ، یہ مرکبات بھی ریڑھ کی ہڈی کو خون کی وریدوں میں منتقل کردی جا سکتی ہیں جو عضو تناسل کو خون کے آغاز میں کردار ادا کرتی ہیں.
لہذا، آپ نیکریکک آکسائڈ کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد کرنے سے پہلے کبھی بھی یہودیوں کو مضبوط اور پائیدار بنا سکتے ہیں.
6. کافی نیند حاصل کرو
کافی نیند پوری جسمانی صحت کے لئے روزانہ ذمہ داری ہے. ٹھیک ہے، یہ نیند کے دوران باہر نکل جاتا ہے، رات کو تین سے پانچ گھنٹے کے درمیان عضو تناسل کا تعمیر کرنا ہوگا. اصلاحات جو ہوتی ہے اس کے بغیر کوئی مقصد نہیں ہے، لیکن یہ آکسیجن امیر خون کے بہاؤ کو رکھنے کے ذریعے عضو تناسل کو دوبارہ کرنے کے لئے کیا جاتا ہے.
رات کے روز عضو تناسل میں زیادہ معمول کا تعین ہوتا ہے، آپ کے عضو تنصیب کے ٹشو زیادہ ہی لچکدار ہیں. اگرچہ وہ اب جوان نہیں ہیں اگرچہ اس کی بنا پر مضبوطی رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
