فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Knee Pain Treatment at Home - How to Treat Knee Pain by Sachin Goyal (Hindi, French, English CC)
- نمک ایک معدنی معدنیات ہے جو اعلی سطحی لوگوں کی طرف سے استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے
- ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے معدنیات
- کیلشیم
- پوٹاشیم
- میگنیشیم
میڈیکل ویڈیو: Knee Pain Treatment at Home - How to Treat Knee Pain by Sachin Goyal (Hindi, French, English CC)
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کا بہترین طریقہ ایک صحت مند اور متوازن غذا کو اپنانے کے لئے ہے. جسم کے لئے ایک اہم غذائی اجزاء کی کھپت معدنیات ہے. ہائپر ٹرانسمیشن کا علاج کرنے کے لئے سب سے بہتر معدنیات سے متعلق تین اقسام ہیں.
نمک ایک معدنی معدنیات ہے جو اعلی سطحی لوگوں کی طرف سے استعمال نہیں کیا جاسکتا ہے
بہت سے قسم کے معدنیات جو ہائیپرچینج لوگوں کی طرف سے حاصل کی جانی چاہئے، نمک ایسی قسم ہے جس سے بچنے کی ضرورت ہے. کھانے کی بہت زیادہ نمکین کھانا زیادہ سوڈیم سے کم کرنے کے لئے گردوں کو اضافی محنت کر سکتی ہے. یہ سوڈیم کی تعمیر اپ بعد میں خون کے برتن کی دیواروں میں سخت سخت تختہ بن سکتی ہے، یہ خون سے مناسب طریقے سے بہاؤ کرنے کے لئے مشکل بنا سکتا ہے.
اس کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ نمک کی کھپت سیل کی گردش کرتی ہے اور خون کی مقدار میں خون کی مقدار میں اضافہ ہوتا ہے. خون کا حجم بڑھانے کا مطلب یہ ہے کہ یہ خون کے برتنوں کو سخت، تیز، اور دھیان دیتی ہے.
وقت کے ساتھ، اضافی کام کرنے والا خون خون کی برتنوں کو روک سکتا ہے. لہذا اس کے بعد یہ ہائی بلڈ پریشر کا سبب بن جائے گا. خاص طور پر ان لوگوں کے لئے جنہوں نے پہلے سے ہی ہائی بلڈ پریشر کی ہے، بہت زیادہ نمک کھاتے ہیں، خون کے دباؤ میں اضافہ کریں گے.
کچھ ثبوت ہیں کہ بہت زیادہ نمک دل کے خون، خون کی برتنوں اور گردوں کو نقصان پہنچانے کے بغیر نقصان پہنچ سکتا ہے. زیادہ سے زیادہ نمک کا گوشت بھی ہڈیوں پر خراب اثر ہے.
ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے کے معدنیات
اگرچہ آپ کو ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنا چاہتے ہیں، اگرچہ نمکین سے بچنے کی کوئی وجہ نہیں ہے، نہ ہی ان تین قسم کے معدنیات کے ساتھ:
کیلشیم
ہڈیوں کو مضبوط کرنے کے علاوہ کیلشیم بہت سے دلچسپ صحت کے فوائد ہیں. جو لوگ باقاعدگی سے کیلشیم میں زیادہ غذا کھاتے ہیں وہ خون میں کم دباؤ، کم جسم کا وزن، کم جسم کی چربی اور ترقیاتی نوعیت 2 ذیابیطس کے خطرے میں کم ہوتے ہیں.
ہدایاتDASH غذا ہائپر ٹرانسمیشن کے لئےتجویز کریں کہ آپ فی دن کم سے کم یا نئٹیٹ ڈیری مصنوعات کی کم سے کم 2 سے 3 سروسز کھائیں. یہ حصہ شمار کرتا ہے کہ آپ 1،200 ملی گرام کیلشیم حاصل کریں 50 سال سے زائد افراد کے لئے. دودھ کے علاوہ، تازہ کیلوری جیسے مچھلی، سارڈین، پالچ، ٹوف، سنت، اور بادام کے ساتھ آپ کی کیلشیم کی مقدار بھریں.
پوٹاشیم
مختلف وسائل سے تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پوٹاشیم کی مقدار میں اضافہ زیادہ خون کے دباؤ کو کم کرسکتا ہے.
پوٹاشیم جسم میں اضافی سیال سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے تاکہ دل کو زیادہ سے زیادہ پمپ نہ ہونا اور بلڈ پریشر مستحکم رہ سکے. پوٹشیم دل کی شرح کو منظم کرنے میں مدد کے لئے بھی ضروری ہے.
بہت سے پھل اور سبزیاں پوٹاشیم کے اچھے ذرائع ہیں، خاص طور پر سنتری، کیلے، آلو اور ٹماٹر. ہائی پوٹاشیم کی مقدار بہت زیادہ نمک کھانے کے کچھ نقصان دہ اثرات کو متوازن بنا سکتے ہیں.
میگنیشیم
میگنیشیم ہائی بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کر سکتے ہیں اور پھر اسے مستحکم رکھیں.تاہم، بہت سے انڈونیشیا اپنے غذا میں کافی میگنیشیم نہیں ملتی ہیں.
پورے گندم میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے. آپ میگنیشیم کے معدنی ذرائع بھی کھانے کے کھانے جیسے آلوکاس، کیلے، پھلیاں، مچھلی اور دودھ کی مصنوعات سے حاصل کرسکتے ہیں.
