فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
- سانس مشق کرتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں
- 1. برابر سانس لینے
- 2. پیٹ سانس لینے کی تکنیک
- 3. ترقیاتی آرام
- 4. ہدایت کا نقطہ نظر
- 5. متبادل نوشی سانس لینے
میڈیکل ویڈیو: Kawar Gandal Ke Karishmati Fayde Or Istemal | کوارگندل کےکرشماتی فائدے | Aloe Vera Magical Benefits
بدترین احساس یہ ہے جب آپ سانس لینے یا سانس کی تکلیف نہیں دے سکتے ہیں. یہ بھی ڈیسپینا کہا جاتا ہے. جب آپ کو پھیپھڑوں کے کینسر کا سامنا ہوتا ہے، تو آپ ہر روز محسوس کرسکتے ہیں. سوزش کے مسائل بہت پریشان کن ہوسکتے ہیں اور آپ کو روزمرہ سرگرمیاں انجام دینے کیلئے مشکل بنانا ہے. یہاں کچھ سانس لینے کی مشقیں ہوتی ہیں جو آپ کی زندگی کو زیادہ آسانی سے پھیپھڑوں کی کینسر کے ساتھ مدد کر سکتی ہیں.
سانس لینے سے پہلے آپ کو پہلے موڈ کی تعمیر کرنے کی ضرورت ہے. ایک ماحول بنائیں جہاں آپ آرام کر سکتے ہیں. آپ کو کپڑے پہننے کی سفارش کی جاتی ہے جو ڈھیلے ہیں اور محدود نہیں ہوتے ہیں.
سانس مشق کرتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں
1. برابر سانس لینے
یہ مشق بہت آسان ہے اور کہیں بھی اور کسی بھی وقت کیا جا سکتا ہے. یوگا ماہرین نے اس تخنیک کو تخلیق کیا کہ یہ مشق اعصابی نظام پرسکون، توجہ مرکوز میں اضافہ اور کشیدگی کو کم کرسکتا ہے. یہ مشق بھی آپ کی نیند کی مدد کرسکتا ہے.
یہ کیسے کریں: جب آپ آرام دہ اور پرسکون مقام میں ہوتے ہیں تو، چوتھی شماروں کی گنتی کرتے وقت آپ کی ناک سے سانس لیں. پھر اپنی ناک کے ذریعہ سانس لیں اور چوتھی گنتیوں میں شمار کریں. آسان، صحیح؟
2. پیٹ سانس لینے کی تکنیک
جب آپ کو پھیپھڑوں کے کینسر کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو، آپ کو سانس کی قلت کے علاوہ، آپ پریشان یا فکر مند محسوس ہوسکتے ہیں. یہ مشق آپ کو زیادہ پرسکون بنانے کے لئے دل کی شرح اور بلڈ پریشر کو کم کرنے کا ارادہ رکھتا ہے.
یہ کیسے کریںایک ہاتھ سینے پر اور ایک ہاتھ پیٹ پر رکھو. گہری سانس لے لو، گہرائی سانس کے لئے ڈایافرام کا استعمال کریں. اپنی سانس کو جب تک آپ کر سکتے ہو اور پھر آہستہ آہستہ رہیں.
3. ترقیاتی آرام
اس مشق کا مقصد آپ کے پورے جسم کو سانس لینے سے آرام دہ کرنا ہے. آپ کو اس مشق کے لئے آپ کی سانس کو روکنے کی ضرورت ہے، جب تک آپ کو دھوکے سے بچنے سے بچنے کے لئے آرام دہ اور پرسکون محسوس ہوتا ہے، جب تک آپ سانس لینے لگے.
یہ کیسے کریں: آرام دہ اور پرسکون مقام کی تلاش کریں، یہ بیٹھ کر اس کی سفارش کی جاتی ہے تاکہ آپ کو پھیپھڑوں کی سب سے بڑی صلاحیت ملے. اپنی آنکھوں کو بند کرو اور ہر پٹھوں کے گروہ کو ہر ایک سے دو سے 3 سیکنڈ تک آرام اور آرام پر توجہ دینا. پاؤں اور انگلیوں کے تلووں کے ساتھ شروع کریں، پھر گھٹنوں، ران، پیچھے، سینے، ہاتھ، ہاتھ، گردن، جبڑے اور آنکھیں. جب تک تم ایسا کرتے ہو، سانس لینے اور سست کو کم کرتے ہو.
4. ہدایت کا نقطہ نظر
یہ مشق آپ کے ذہن کو سانس لینے سے جوڑتا ہے. ہدایت کا نقطہ نظر آپ کو جہاں آپ چاہتے ہیں اس میں مدد ملتی ہے، آپ کے دماغ کو ایک اندرونی بات چیت میں رکھنے کی بجائے آپ کو زور دیا جاتا ہے.
یہ کیسے کریں: آپ شروع کرنے سے پہلے، ایک خوشگوار جگہ تصور کریں. منفی خیالات کو تبدیل کرنے کے لئے خوشگوار اور مثبت تصویر پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے گہرے سانس.
5. متبادل نوشی سانس لینے
شاید یہ مشق مضحکہ خیز نظر آئے گا، لیکن یہ مشق بہت مؤثر ہے! اس سانس ورزش کو پرسکون اور توازن کا احساس فراہم کرے گا اور دماغ کے دائیں اور بائیں حصوں سے منسلک کرے گا. یاد رکھو کہ یہ مشق صرف اس صورت میں ہوسکتا ہے اگر آپ کی ناک میں کوئی رکاوٹ نہیں ہے، ایک محدود چینل کی طرح جہاں ہوا سے گزرنا مشکل ہے.
یہ کیسے کریں: شروع کرنے کے لئے، اپنے نچوڑوں پر اپنے انگوٹھے اور انگلی انگلی رکھو، اپنے دائیں انگوٹھے کے ساتھ دائیں نستعلیق اور بائیں نچوڑ میں انگلی انگلی کے ساتھ. اپنے انگوٹھے کو لے لو اور جب تک تم کر سکتے ہو ان کو پکڑو، پھر اپنے انگوٹھے سے صحیح نستعلق کو بند کرو اور اپنے بائیں نستھلی اور سانس لینے سے اپنی انگلی کی انگلی اٹھاؤ.
سانس لینے میں ہم ہر دن کرتے ہیں اور بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ وہ غلط طریقے سے سانس لے رہے ہیں. ان مشقوں کی کوشش کرنا نہ صرف آپ کے دماغ پرسکون بنائے گا، بلکہ پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی، خاص طور پر ان لوگوں کے ساتھ جن میں پھیپھڑوں کا کینسر ہوتا ہے.
