طرز زندگی میں تبدیلیاں قسم 2 ذیابیطس روک سکتی ہیں

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: Treat Enlarged Prostate with Natural Remedies | prostate enlargement | benign prostatic hyperplasia
ذیابیطس کی روک تھام
قسم 2 ذیابیطس کے لئے دیگر خطرے والے عوامل

میڈیکل ویڈیو: Treat Enlarged Prostate with Natural Remedies | prostate enlargement | benign prostatic hyperplasia

ذیابیطس، بھی ذیابیطس کہا جاتا ہے، ایک بیماری ہے جو خون کے شکر کی سطح میں اضافہ (خاص طور پر) اور مختلف ہوتی ہے، خاص طور پر کھانے کے بعد. پھر، قسم 2 ذیابیطس کا کیا مطلب ہے؟ 2 ذیابیطس کی قسم ذیابیطس کا ایک قسم ہے جو صرف بالغوں میں ہوتا ہے. اس مرض سے بچنے کے لۓ آپ بہت سارے طریقے ہیں، صحیح غذا، ورزش، اور صحت مندانہ طور پر اپنے طرز زندگی کو تبدیل کرنے کے لۓ شروع کریں.

"سوال یہ ہے کہ، کیا ہم سب کے لئے طرز زندگی میں تبدیلی لاتے ہیں یا صرف ان لوگوں کو ذیابیطس کی ترقی کے خطرے میں تلاش کریں؟" ظاہر ہے کہ میڈیسن اور فارماسولوژیو کے پروفیسر ویوین فونیسیکا اور ایم ایل آر آرولوجیولوجی، ٹولن یونیورسٹی ہیلتھ سائنسز سینٹر، نیو اورلینز، امریکہ.

تقریبا 7،300 بالغوں کا ایک تجزیہ ظاہر ہوتا ہے، ان میں سے 13٪ قسم 2 ذیابیطس سے تشخیص کیا گیا تھا اور 30 فیصد پری ذیابیطس تھے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ اگلے 10 سالوں میں ان کی نوعیت کی قسم 2 ذیابیطس کے خطرے میں تھے.

ذیابیطس کی روک تھام

ذیابیطس کو روکنے کے لئے کئی طریقے موجود ہیں:

مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے. موٹاپا اہم عوامل میں سے ایک ہے جو شخص 2 قسم کے ذیابیطس کے لئے خطرے میں ہے. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا وزن بہت زیادہ ہے تو، آپ کو خطرے کو کم کرنے کے لۓ آپ کو وزن میں سے 5-10٪ تک کم کر سکتے ہیں. کیلوری اور کم چربی کھانے کے وزن میں کمی اور ذیابیطس کو روکنے کے لئے بہترین طریقہ کے طور پر انتہائی سفارش کی جاتی ہے.

پھل اور سبزیاں کھاؤ. ہر دن مختلف قسم کے پھل اور سبزیوں کو کھاتے ہوئے، آپ ذیابیطس کا خطرہ کم کر سکتے ہیں 22٪. یہ حقیقت 21،831 بالغوں کے 12 سالہ غذا کے مطالعہ کے نتائج کے مطابق لیا گیا تھا. خطرے میں کمی سے براہ راست متعلق ہے کہ آپ کتنے پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں.

میٹھی مشروبات پینے کو کم کرو. 43،960 سیاہ خواتین کی ایک صحت سے متعلق اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ عورتوں نے ایک دن 2 کپ یا زیادہ میٹھی مشروبات (مثلا سوڈا یا پھل کا رس) کے ساتھ ان کے ہم منصبوں کے مقابلے میں ذیابیطس کو ترقی دینے کا خطرہ 25-30 فیصد تھا.

فعال ورزش. وزن کم کرنے کے اہداف کو حاصل کرنے اور آپ کو ذیابیطس کی ترقی کے خطرے کو کم کرنے کے لئے ایک دن میں کم سے کم 30 منٹ کے لئے مشق کرنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، ورزش خون کے شکر کی سطح کو بھی کم کر سکتے ہیں اور انسولین کی سطح میں اضافہ کرسکتے ہیں.

ٹی وی دیکھ کر وقت کم کرنا. جس وقت آپ ٹی وی دیکھ کر خرچ کرتے ہیں وہ ذیابیطس کے خطرے سے پڑھتے ہیں.

ڈاکٹر فوسنیکا نے کہا کہ "جو لوگ ہفتے میں 20 گھنٹے سے زائد سے زیادہ ٹی وی دیکھتے ہیں ان لوگوں کے مقابلے میں ذیابیطس کی ترقی کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے جو ہفتے میں 10 گھنٹوں تک دیکھتے ہیں."

یہ اثر پیدا ہوسکتا ہے کیونکہ ٹی وی دیکھنے والے افراد جسمانی طور پر سرگرم نہیں ہیں اور ناشتا کھانا کرتے وقت اکثر ٹی وی دیکھتے ہیں. اس دن کی بجائے ٹی وی کے سامنے بیٹھنے کے بجائے، اپنے ساتھی کے ساتھ ٹہلنے، دوستوں کے ساتھ جمناسٹکس میں شامل ہونے، یا بچوں یا پوتے کے ساتھ کھیلنے کے لئے بہتر ہے.

قسم 2 ذیابیطس کے لئے دیگر خطرے والے عوامل

اس سے زیادہ وزن والے یا موٹے ہوتے ہیں، بعض ایسے گروپ ہیں جن میں ذیابیطس کا خطرہ ہوتا ہے اور ان کی طرز زندگی، ابتدائی ذیابیطس کی جانچ پڑتال، یا دو قسم کے ذیابیطس کی ترقی کو روکنے یا تاخیر کرنے کے لئے بھی دوا لگانے کی ضرورت ہے. وہ ہیں جو ہیں: