فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Roshan Dimagh -- Ubqari Medicine
- مچھلی
- پالنا
- گوشت
- انڈے
- دودھ اور دودھ کی مصنوعات
- گری دار میوے
- Avocados
- Ubi
میڈیکل ویڈیو: Roshan Dimagh -- Ubqari Medicine
دماغ میں پیٹ میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے. دراصل، جنن دماغ کی ابتدائی تشکیل بچے کے اگلے دماغ کی ترقی اور ترقی کا تعین کرسکتا ہے. پیدائش میں بچے کے دماغ کی ترقی اور ترقی کی مدد کرنے کے لئے، آپ کو بہت سے غذائی اجزاء کی ضرورت ہے. لہذا، حمل کے دوران آپ کو پیٹ میں دماغ کی ترقی کی حوصلہ افزائی کے لئے مندرجہ ذیل اقسام کے کھانے کی کھپت میں اضافہ کرنا چاہئے.
مچھلی
بہت سے افسانوں کا کہنا ہے کہ حاملہ خواتین کو مچھلی نہیں کھاتے کیونکہ اس کے بعد ان کے بچے مچھلی بو سکتے ہیں. آپ میں سے زیادہ تر اس پر یقین نہیں کر سکتے ہیں. جی ہاں، یہ ایک افسانہ ہے. اس کے بجائے، حاملہ خواتین کے لئے مچھلی کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ دماغ میں دماغ کی ترقی اور ترقی کی حمایت کی جائے. ہارورڈ میڈیکل سکول کی جانب سے کئے گئے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین کی دوسری مچھلی کے دوران دوسری مچھلی کا استعمال مچھلی 6 سال کی عمر میں ایک بچے کی ذہنی ترقی کے ٹیسٹ کا ہے.
مچھلی پر مشتمل بہت سی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، خاص طور پر ڈی ایچ اے (دوکوسوہاکانوک ایسڈ). ڈی ایچ اے پیٹ میں بچوں کے دماغ اور اعصابی نظام کی ترقی کے لئے بہت اہم ہے. آپ اکثر فارمولا دودھ میں ڈی ایچ اے کو سن سکتے ہیں. لیکن، آپ ان غذائیت کو مچھلی میں حاصل کرسکتے ہیں، خاص طور پر موٹی مچھلی جیسے سیلون، ٹونا اور سردین.
اسی طرح پڑھیں: سمندری غذا اور سمندری مچھلی سے مرچ کا نمائش کم کرنے کا طریقہ
سیرینز سب سے بہتر ہیں کیونکہ ان میں دیگر مچھلیوں کے مقابلے میں کم پارا آلودگی ہوتی ہے اور اس میں بھی وٹامن ڈی وٹامن ڈی بھی حامل ہے جس میں آپ کے پیٹ میں ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کی مدد کرنا ہے. آپ ہر ہفتے کم سے کم 2 سرونگ مچھلیوں کو استعمال کرنا چاہئے. یہ آپ کے اور آپ کے مستقبل کے بچے کے لئے اچھا ہے.
پالنا
پالئیےسٹر سبز سبزیوں میں سے ایک ہے جو آپ آسانی سے حاصل کرسکتے ہیں. سستا قیمت لیکن بہت بڑا فوائد. پتلا حاملہ خواتین کے لئے ایک اہم غذائیت ہے جس میں فولک ایسڈ شامل ہے. یہ کیوں ضروری ہے؟ بچے کے دماغ اور ریڑھ کی ہڈی کے ابتدائی قیام کی مدد کرنے کے لئے فولک ایسڈ کی ضرورت ہے، نئے ڈی این اے پیدا کرنے میں مدد کریں اور سیل چابیاں کو منظم کرنے میں مدد ملے گی. اس کے علاوہ، فولک ایسڈ بھی ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرسکتا ہے جو نقصان سے آپ کے بچے کے دماغ کے ٹشو کی حفاظت کرسکتا ہے.
حمل کے دوران فولکل ایسڈ کی کمی آپ کے بچے کے خطرے کو جنم دے سکتی ہے جسے پیدائش کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے. آپ کو حاملہ ہونے سے پہلے، حمل کے دوران فولکل ایسڈ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے. پالنا کے علاوہ، آپ کو دیگر سبز سبزیاں، جیسے کہانی، بروکولی، سرپرست سبز، لیٹی اور اسی طرح فولکل ایسڈ حاصل کرسکتے ہیں.
گوشت
بہت سے لوگ سوچتے ہیں کہ گوشت اچھا نہیں ہے کیونکہ اس کی وجہ سے موٹاپا، کولیسٹرول اور دیگر منفی اثرات پیدا ہوسکتا ہے. لیکن انتظار کرو، گوشت کے بارے میں بہت زیادہ مت سوچیں کیونکہ اصل میں گوشت میں لوہے اور زنک جیسے بہت سے غذائیت موجود ہیں. آئرن اور زنک بھی غذائی اجزاء ہیں جو پیٹ میں دماغ کی ترقی اور ترقی کو بڑھانے کی ضرورت ہے.
آئرن دماغ میں مرکبات کی پیداوار اور میلین کے قیام پر اثر انداز کرتا ہے (دماغ میں اعصاب کے درمیان مواصلات کو تیز کرنے کے لئے). اس کے علاوہ، لوہے کی ماں سے بچہ آکسیجن ٹرانسپورٹ کی مدد بھی کر سکتی ہے. آئرن کی کمی کی وجہ سے بچے کی ذہنی ترقی کی وجہ سے رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے. دریں اثنا، خلیوں اور ؤتکوں کے قیام میں مدد کرنے کے لئے زنک کی ضرورت ہے اور دماغ کے ڈھانچے کی تعمیر کے لئے بہت اہم ہے.
آپ کو گوشت (گوشت، چکن یا بتھ کا گوشت) کھانے کے لئے مشورہ دیا جاتا ہے، اس میں موجود ضروری غذائی اجزاء کو حاصل کرنے کے لئے کم سے کم ایک یا دو دن خدمت کرتی ہے. گوشت کے منفی اثرات سے بچنے کے لئے، آپ کو ذائقہ کا گوشت منتخب کرنا چاہئے.
اسی طرح پڑھیں: عورتوں کو حاملہ ہونے سے قبل فلوٹ کرنے کی ضرورت کیوں ہے؟
انڈے
ہم میں سے اکثر صرف پروٹین کے ذریعہ انڈے کو جانتے ہیں. تاہم، اس سے زیادہ اصل میں انڈے میں بھی بہت اہم غذائی اجزاء، جیسے آئرن اور کولین بھی شامل ہیں. ان دونوں غذائی اجزاء کے پیٹ میں بچے کے دماغ کی ترقی اور ترقی کے لئے بہت اہم ہے. بچے کے دماغ کے لئے لوہے کے فوائد اوپر بیان کی جاتی ہیں. دریں اثنا، کولین بچوں کی زندگی کی یادداشت کی یادداشت اور میموری کی ترقی میں مدد کرنے میں مفید ہے. آپ کو انڈے کے لوگوں میں کلین حاصل کر سکتے ہیں. 1 ابھرتی ہوئی انڈے میں زیادہ سے زیادہ 113 مگرا کی کلین پر مشتمل ہوسکتا ہے، جبکہ آپ کی روزانہ کولول کی ضرورت 450 میگاگرام ہے.
دودھ اور دودھ کی مصنوعات
ہم نے دیکھا ہے کہ دودھ اور دودھ کی مصنوعات میں بہت کیلشیم موجود ہے جس کی وجہ سے پیٹ میں ہڈیوں اور دانتوں کی ترقی کے لئے ضروری ہے. اس کے علاوہ، یہ دودھ نکالتا ہے اور دودھ کی مصنوعات میں آئوڈین بھی شامل ہے. آڈیڈین میں دماغ اور ذہنی ترقی کے لئے بھی ضروری ہے. ڈبلیو ایچ او نے خبردار کیا ہے کہ حمل کے دوران آئوڈین کی کمی کو ذہنی تاخیر کے مسائل کا باعث بن سکتا ہے.
آپ دودھ اور دہی سے آئوڈین حاصل کرسکتے ہیں، خاص طور پر یوکرین دہی 150 گرام یوکرین دہی، آپ کو تقریبا 50-100 ایم سی جی آئی آئیڈین حاصل کرسکتے ہیں. حمل کے دوران آپ کی آئوڈین کی ضرورت 220 میگاواٹ ہے.
گری دار میوے
آپ حاملہ حملوں کے دوران گری دار میوے بنا سکتے ہیں. پروٹین، نیکین، ومیگا 3 فیٹی ایسڈ، اور فولک ایسڈ میں امیر ہونے کے علاوہ، دانا بھی ڈی ایچ اے کے فنکشن کی حمایت کرنے اور پیٹ میں دماغ سیل جھلیوں کی حفاظت کے لئے وٹامن ای وٹامن ای کا ایک اچھا ذریعہ ہے. گری دار میوے میں وٹامن بی 6 بھی شامل ہے جو عام دماغ کے کام کی مدد کر سکتا ہے کیونکہ یہ دماغ کے خلیات کے درمیان بات چیت میں مدد مل سکتی ہے.
Avocados
Avocados پھل ہیں جو دونوں monounsaturated فیٹی ایسڈ میں چربی پر مشتمل ہے. دماغ کی طرف سے اچھی چربی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ ترقی پذیر دماغ 60 فی صد چربی پر مشتمل ہے. ایوکوڈس میں زیادہ مقدار میں آکسیڈ ایسڈ شامل ہوتی ہے جو میلین بنانا اور برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے. ان فوائد کی وجہ سے، avocados ان پھلوں میں سے ایک ہے جو آپ حاملہ ہونے کے دوران استعمال کرتے ہیں.
Ubi
میٹھا آلو بیٹا کیروٹین پر مشتمل ہے، جہاں پیٹ میں دماغ کی ترقی کے لئے بیٹا کیروٹین بھی ضروری ہے. یہ بیٹا کیروٹین کو جسم کی طرف سے وٹامن اے میں تبدیل کیا جائے گا اور اس کے بچے کی مرکزی اعصابی نظام کی ترقی میں مدد ملتی ہے. مٹھائی آلو کے علاوہ، دیگر غذائیت جو بیٹا کیروٹین پر مشتمل ہیں گاجر، کالی، پادری، سرسری سبزیاں، قددو اور دیگر ہیں.
پھر بھی پڑھیں: کیا یہ سچ ہے کہ گاجر کھانے کی صحت کے لئے اچھا ہے؟
