فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- میں یوگا کے دوران درد کا تجربہ کیوں کر سکتا ہوں؟
- یوگا کے دوران ٹانگوں کے درد میں اضافہ
- ورزش کے دوران ٹانگوں کی روک تھام کو روکنے کے لئے مؤثر طریقے
میڈیکل ویڈیو: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
بہت سے لوگوں کو یوگا کے دوران ٹانگ درد کا تجربہ ہوتا ہے. یہ حالت عام طور پر ہوتی ہے جب آپ کو پہلے سے پٹھوں کو پھینکنے اور پھینکنے کے بغیر تیز تر پوزیشن حاصل ہوتی ہے. جب درد کی ہڑتال، آپ کے پٹھوں کو اچانک سنجیدگی کا سامنا کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ کو درد محسوس ہوجائے اور جسے جسم کی طرف سے حملہ کیا جاسکتا ہے، کچھ سیکنڈ یا منٹ تک منتقل کرنا مشکل ہوگا. جانیں کہ کس طرح ذیل میں یوگا کے دوران ٹانگوں کی روک تھام کو روکنے اور نمٹنے کے لئے.
میں یوگا کے دوران درد کا تجربہ کیوں کر سکتا ہوں؟
Cramps پٹھوں کے سنکچن ہیں جو اچانک واقع ہوتے ہیں اور محسوس نہیں ہوتے ہیں. جسم میں پٹھوں کا درد کہیں بھی ہوسکتا ہے. تاہم، جب ٹانگوں میں کچلنا زیادہ عام ہے. جب تم یوگا کرو گے.
عام طور پر یہ حالت آپ کے پیروں کو بڑھانے کی وجہ سے ہے جو آپ عام طور پر نہیں کرتے ہیں. غیر متوازن بدن کی کمی کی کمی اور الیکٹروالی بھی عام عوامل ہیں جو پٹھوں کے درد کی وجہ سے ہوتی ہیں. خاص طور پر اگر آپ گرم یوگا کرتے ہیں، تو ایک گرم کمرے میں کیا جاتا ہے جہاں درجہ حرارت 40 ڈگری سیلسیس تک ہوسکتا ہے.
آپ کا جسم بہت زیادہ پسینہ کرے گا اور سیال کھو جائے گا، لہذا جسم یوگا سیشن کے دوران سوڈیم، کیلشیم، اور میگنیشیم جیسے الیکٹروائٹس کی کمی نہیں ہے. اس کا سبب بنتا ہے کہ اعصاب کے پٹھوں حساس اور سنبھالنے سے آپ کے کنٹرول سے باہر ہوتے ہیں. یہ اصول پیشہ ورانہ کھلاڑیوں میں پٹھوں کے درد کے واقعات کی بھی حمایت کرتا ہے جو دوسرے موسموں کے مقابلے میں موسم گرما میں زیادہ عام ہے.
نہ صرف یہ. آپ کو درد کا تجربہ ہوسکتا ہے کیونکہ آپ جان بوجھ کر مشق کرنے سے پہلے نہیں کھاتے ہیں، آپ کی غذا اچھی نہیں ہے، یا آپ کچھ دوا لے رہے ہیں جو آپ کے بدن میں الیکٹرویلیوں کو پھیلاتے ہیں.
یوگا کے دوران ٹانگوں کے درد میں اضافہ
جب ہتھیاروں کی ہڑتال کرتے ہیں، پریشان رہنا اور پرسکون رہنے کی کوشش کریں. پھر اپنے ٹانگوں کو سیدھ کرو اور اپنی انگلیوں کو اپنے پیروں کو پھیلانے کے لۓ منتقل کرو. اس کے بعد، آپ کے پیروں کو آہستہ آہستہ یا درد تک پہنچانا مساج. آپ اپنے دوستوں سے اپنے پاؤں کو اپنے سر کی طرف متوجہ کرنے میں مدد کے لئے بھی پوچھتے ہیں. درد کے غائب ہونے کے بعد، فوری طور پر ورزش جاری رکھو. آپ کے پٹھوں کو سب سے پہلے آرام کرنے دو
کتنے بار اور درد کتنا دکھاتا ہے اس پر توجہ دینا. اگر مندرجہ بالا طریقہ کار کی مدد نہیں ہوتی ہے یا اگر پیسہ بدتر ہوجائے تو فوری طور پر ڈاکٹر سے مشورہ کریں. بعض معاملات میں، زراعت بعض طبی حالتوں کا ایک علامہ ہوسکتا ہے جو فوری طور پر علاج کرنا ضروری ہے. عام طور پر ڈاکٹر آپ کے پٹھوں کو آرام دہ اور پرسکون کرنے میں مدد کرنے کے لئے مخصوص ادویات پیش کرے گی.
ورزش کے دوران ٹانگوں کی روک تھام کو روکنے کے لئے مؤثر طریقے
یہاں کچھ چیزیں ہیں جو آپ یوگا کے دوران ٹانگوں کی روک تھام کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں.
- اپنے پیروں کو کھو دیں. یوگا سے پہلے اور اس کے بعد کھینچنا. کھینچ کر آپ کے پٹھوں کو زیادہ لچکدار بنا سکتے ہیں تاکہ آپ درد سے بچیں.
- کافی سیال کی ضرورت ہے. یوگا کی کلاس سے پہلے ایک گھنٹہ، ایک بڑا گلاس پانی پینا. ایک یوگا کلاس کے دوران، جب آپ پیاس میں پانی پائیں گے. آسانی سے قابل رسائی جگہ میں ایک پینے کی بوتل تیار کرو تاکہ آپ کو پینے کی تاخیر کی ضرورت نہیں ہے جب آپ پیاس محسوس کریں.
- غذائیت کا کھانا کھاؤ. یوگا کرنے کے بارے میں ایک گھنٹہ کھائیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کو کافی الیکٹروائٹی کا استعمال ملے گا. بھاری کھانے کی اشیاء نہیں کھاتے، کینیوں جیسے کیلے، آلے، پوری گندم کی روٹی، smoothies, یوکرین دہیمشق سے پہلے یا ترکاریاں.
- آلے کی مدد کا استعمال کریں. آپ پوزیشن میں ہیں جب آپ اپنے ٹخوں کی حمایت کرنے کے لئے ایک چھوٹی تکیا یا تولیہ کا استعمال بھی کر سکتے ہیں بچے کا پیچھا (بالاسانا) یا دوسری پوزیشن جس میں منزل کے اوپر کے حصے کے اوپر کے حصے کی ضرورت ہوتی ہے. ٹانگ بہادروں کا استعمال آپ کے پیروں کو لمبی لمحہ نہیں مل سکتا ہے، اس وجہ سے افسوس کا خطرہ کم ہوجاتا ہے.
