صحت کے لئے کراسفٹ مشق کے فوائد

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits
  
• کراسفٹ ٹریننگ کے فوائد
  
• 1. دل کی صحت کو بہتر بنائیں
  
• 2. بہت کیلوری جلائیں
  
• 3. مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ کریں
  
• 4. مجموعی صحت کو بہتر بنائیں
  
• 5. تفریح
  
• 6. زیادہ دوست سے ملیں
  
• 7. طرز زندگی کو بہتر بنائیں
  

میڈیکل ویڈیو: Lehson Ke Karishmati Fayde | لہسن کے کرشماتی فائدے | Garlic Magical Gold Benefits

کراس فٹ بہت کم وقت میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے. امریکی کونسل کے مشق پر ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، عورتوں کو فی منٹ کی اوسط 12.3 کیلوری جلا دیتا ہے جب وہ کراسفٹ مشق کرتے ہیں، جبکہ ٹانگوں کی طرح مشق کرتے ہیں. ٹریڈمل عام طور پر فی منٹ 8-10 کیلوری کو صرف جل سکتا ہے. ہمیں یہ جاننا ہوگا کہ آپ کے جسم کو مناسب رکھنے کے لئے اس قسم کی مشق ایک اچھا مشق ہے اور کسی بھی شخص کو ایروبک مشق اور بنیادی طاقت کو زیادہ مشکل تربیت سے واقف بنانا ہے. لہذا، ہم اس مشق کو کیا فائدہ حاصل کر سکتے ہیں؟

کراسفٹ ٹریننگ کے فوائد

1. دل کی صحت کو بہتر بنائیں

آپ کے دل کی شرح مشق کے دوران زیادہ رہیں گے، لہذا یہ آپ کے دل کی برداشت کو بڑھا سکتے ہیں. دراصل، ایک امریکی کونسل کے مشق مطالعہ کے اعداد و شمار سے پتہ چلتا ہے کہ شرکاء کی دل کی شرح میں ان کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح (HRMax) سے 90 فی صد اضافہ ہوا ہے، جو دو مشقوں کے لئے برقرار رکھا گیا تھا. فٹنس انڈسٹری میں ہدایات (HRMax) کے مطابق دل کی برداشت کو بڑھانے کے لئے 64 اور 94 فیصد کے درمیان ہدایات. سائنسدانوں نے یہ بھی محسوس کیا ہے کہ ہر شخص اپنے جسم میں آکسیجن کی شدت سے کام کر سکتا ہے.

2. بہت کیلوری جلائیں

جیسا کہ اوپر بیان کیا گیا ہے، نیو یارک میں ایک ہیڈ کوچ کے ہیائڈ جونز کے مطابق، کراس فٹ کا سب سے بڑا فوائد ایک مختصر وقت میں بڑی مقدار میں کیلوری جلانے کی مؤثر ہے. ایک کراس فٹ سیشن عام طور پر اوسط پر 10-20 منٹ تک رہتا ہے، لیکن آپ کی میٹابولک شرح (جس کی شرح آپ کیلوری کو جلا دیتے ہیں)، اس وقت بھی جب تک مشق ختم ہوجاتی ہے. لہذا، اگرچہ آپ آرام کر رہے ہیں یہاں تک کہ آپ کا جسم بھی چربی جلا دے گا.

3. مشترکہ نقل و حرکت میں اضافہ کریں

یہ کراسفیٹ ٹریننگ میں ملوث مختلف قسم کے فعال تحریکوں کا نتیجہ ہے. آپ کو صرف سادہ چپس کی مشقیں نہیں کرتے، بلکہ اپنے پیروں کو بھی مختلف مختلف ہدایات میں منتقل کرتے ہیں. اس کے علاوہ، فرش سے بھاری بوجھ اٹھانا صحیح طریقے سے سیکھنے اور ان کے سر سے اوپر رکھنا، روزمرہ کی زندگی میں چوٹ کا خطرہ نمایاں طور پر کم ہے.

4. مجموعی صحت کو بہتر بنائیں

کراس فٹ اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا، جیسے سٹامنا، طاقت، تعاون، لچک، برداشت، رفتار، چپلتا، توازن اور درستگی. یہ جسم میں میٹابولک راستے بھر میں نیورولوجی اور ہارمونل موافقت کی طرف سے حاصل کیا جاتا ہے. بہت متنوع تحریکوں کا مجموعہ آپ کی اپنی ذاتی زندگی کے معیار میں مجموعی تبدیلی میں آپ کی قیادت کرسکتا ہے.

5. تفریح

WOD کہا جاتا ہے روزانہ ورزش (دن کی ورزش) ہمیشہ مختلف ہو گی، لہذا آپ کو روزانہ اسی مشق کے دن کی وجہ سے بور محسوس نہیں ہوگا. کراس فٹ میں، آپ کو ٹائر پھینکنا، barbells اٹھانے، جمناشش تحریکوں، کرتے ھیںچو اپ وغیرہ وغیرہ، اور اس وجہ سے ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، ہر عمر اور صلاحیتوں میں سے ہر ایک کو یہ کر سکتا ہے.

6. زیادہ دوست سے ملیں

ون لنیر کے مطابق، یہ مشق ایک نئی کمیونٹی گروپ بنا سکتا ہے جنرل مینیجر نیویارک کراس فٹ. چاہے آپ اسے پسند کریں یا نہیں، اگر آپ اس مشق میں شامل ہو گئے ہیں، تو سب خاندان ہے. اور اس کی وجہ سے آپ کو زیادہ دوست ملے گا، جو آپ کو عمل میں حصہ لینے کے لۓ حوصلہ افزائی کر سکتی ہے. جم میں بہت سے بار ایسے لوگوں کے بہت سے گروپ ہیں جو بے ترتیب طور پر مختلف مشقوں پر توجہ دیتے ہیں، ان کی ترجیحات کے مطابق. تاہم، CrossFit کے عمل میں، سب سے بہترین جسم کی شکل حاصل کرنے کے لئے ایک ہی مقصد ہے.

7. طرز زندگی کو بہتر بنائیں

فٹنس اور صحت کے بارے میں دیکھ بھال کرنے والوں کی طرف سے گھرا، یہ آپ کے لئے غیر معمولی طرز زندگی کو ختم کرنے کے لئے مشکل ہو جائے گا. اس سے پہلے کہ آپ اسے بھی جان لیں گے، آپ ایک ناشتا جاری کریں گے جک کا کھاناتم کچھ صحت مند ہو. مثال کے طور پر، کھانے اور کافی کے لئے کسی کو ملنے کے بجائے، آپ جم میں کسی سے ملنے کا انتخاب کریں گے.

اسی طرح پڑھیں:

• Beginners کے لئے وزن لفٹنگ ٹریننگ گائیڈ
• پہاڑ چڑھنے سے پہلے 5 فزیکی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے
• گھر پر پرائمری یوگا کی مشق کے لئے ہدایات: 14 قائم رکھنا (قائم رکھنا)