فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
- جسم کی ساخت اور لچک کیا ہے؟
- آپ کس طرح لچک اور جسم کی ساخت کی پیمائش کرتے ہیں؟
- لچکدار: ٹیسٹ بیٹھ جاؤ
- جسمانی ساخت: کمر فریم اور جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کی پیمائش
میڈیکل ویڈیو: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)
زیادہ سے زیادہ لوگوں کا حساب حساب ہے کہ وہ کس طرح کارڈیو مشقوں، برداشت، اور عضلات کی طاقت کرتے ہیں. دراصل، یہ معاملہ نہیں ہے. جسمانی فٹنس میں جسم کی ساخت اور لچک بھی شامل ہے! جسم کی ساخت اور لچک کیا ہے؟ آپ اسے کیسے شمار کرتے ہیں؟ اس مضمون میں جوابات جانیں.
جسم کی ساخت اور لچک کیا ہے؟
ڈاکٹروں اور جسمانی تھراپیوں کے مطابق، لچکتا (لچکتا) فٹنس کو برقرار رکھنے کے لئے بہترین کام کرنے کا ایک اہم حصہ ہے. ایک لچکدار جسم میں آپ کی زیادہ سے زیادہ صحت مند ہونے میں مدد ملتی ہے، چوٹ کو روکتا ہے، اور مختلف حفاظتی ڈھالوں جیسے مشترکہ درد اور دیگر سنگین بیماریوں سے بھی کام کرتا ہے.
جبکہ جسم کی ساخت جسم کے حصوں کی کل تعداد ہے. یہ جسم کے حصوں پر مشتمل ہوتا ہے (چربی ٹشو) اور موٹی فری ٹشو بڑے پیمانے پر. جسم کی ساخت میں یہ حساب ہوتا ہے کہ آپ کے جسم کا وزن کہاں سے آتا ہے.
اضافی موٹی ہے - چاہے آپ وزن کم ہو یا صحت مند وزن ہو لیکن جسم کی چربی کا ایک بڑا حصہ ہے - دونوں کے ساتھ صحت مند خطرات ہیں. اب، جسم کی ساخت کو برقرار رکھنے کے بعد، آپ بعد میں موٹاپا سے متعلق بیماریوں کی ترقی کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں.
آپ کس طرح لچک اور جسم کی ساخت کی پیمائش کرتے ہیں؟
لچکدار: ٹیسٹ بیٹھ جاؤ
ٹیسٹ بیٹھ جاؤ آپ کے پیروں، ہونٹوں، اور کم کم کی لچک کی پیمائش کرنے کا ایک آسان طریقہ ہے. یہ ٹیسٹ کرنے کے لئے، یہاں اقدامات ہیں.
- ماسکنگ ٹیپ یا سفید ڈک کے ٹیپ کا استعمال کرتے ہوئے فرش پر ایک پاؤں کی لائن بنائیں.
- پھر، اپنے پیروں کے ساتھ براہ راست بیٹھو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ پاؤں ٹیپ کے کنارے پر ٹھیک ہے.
- آہستہ آہستہ، اپنے جسم کو براہ راست آگے پوزیشن میں جھکنا.
- پھر دونوں ہاتھوں سے اپنی انگلیوں کو ٹیپ لائن پر رکھیں یا جہاں تک آپ کم سے کم ایک سیکنڈ تک سکتے ہیں.
- فاصلے پر توجہ دینا جنہیں آپ نے حاصل کیا ہے.
- ٹیسٹ دو بار بار دوپہر دوپہر اور آپ کے تین ٹیسٹ سے حاصل کردہ بہترین فاصلے کو ریکارڈ کریں.
- پھر، فاصلے کا موازنہ کریں تمنیچے کی میز کے ساتھ حاصل کریں.
نیچے کی میز فاصلے سے ظاہر ہوتا ہے اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریںاچھا بھی شامل ہے. اگر آپ اس آزمائش سے حاصل کردہ فاصلے سے نیچے ہیںاس نمبر کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو مزید ورزش کرنا ہےاپنے جسم کی لچک میں اضافہ کریں.
جسمانی ساخت: کمر فریم اور جسم کی بڑے پیمانے پر انڈیکس کی پیمائش
آپ کے جسم کی تشکیل کی پیمائش کرنے کا ایک آسان طریقہ صحتمند ہے یا کمر فریم اور آپ کا جسم ماس انڈیکس (BMI) کی پیمائش نہیں کرنا ہے.
کمر فریم کی پیمائش کیسے کریں
کمر فریم کی پیمائش ویزلی چربی کی سطح کے ایک مثال کے طور پر استعمال کیا جاسکتا ہے، جو آپ کے پیٹ کے گرد ہے. کمر کی فریم کو کم کرنے کے لئے مندرجہ ذیل اقدامات پر عمل کریں.
- سب سے کم رش اور آپ کے اوپری کمر کی ہڈی تلاش کریں.
- پھر دو ہڈیوں کے درمیان درمیان کی وضاحت کریں
- اس کے بعد، آپ کے جسم پر ماپنے ٹیپ کو پیش وضاحتی حصہ کے مطابق دائرے میں لے جانا.
- ماپنے ٹیپ پر چھپی ہوئی تعداد کو نوٹ کریں.
امریکی دل کے ایسوسی ایشن، نیشنل ہار، اور پھیپھڑوں اور خون کے انسٹی ٹیوٹ نے خواتین کے لئے صحت مند کمر کی حیثیت قائم کی جو 88 سینٹی میٹر سے زائد نہیں ہے، جبکہ مردوں کے لئے 102 سینٹی میٹر سے زیادہ نہیں.
اگر آپ کمر لائن اس نمبر سے کہیں گے، تو آپ کہہ سکتے ہیں کہ آپ کے پاس متعدد پیٹ یا مرکزی موٹاپا ہے. ایسے لوگوں میں جو عام وزن ہے، لیکن بڑی کمر کی فریم ہے، اس کے بعد وہ عام بیماریوں کے مقابلے میں مختلف بیماریوں کے لئے زیادہ خطرہ ہے. خاص طور پر دل کی بیماری اور ذیابیطس کا خطرہ.
جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کی پیمائش کیسے کریں
جسمانی ماس انڈیکس (بی ایم آئی)، جس میں جسمانی ماس انڈیکس (BMI) بھی کہا جاتا ہے، صحت مند اور غیر صحت مند وزن کی کلاسوں کا تعین کرنے کے لئے معیار ہے. آپ کا جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کیا ہے، اور کیا آپ کا جسم وزن مثالی، کم، یا زیادہ سے زیادہ ہے، ہیلو صحافت BMI کیلکولیٹر فراہم کرتا ہے. آپ وہاں اپنے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس چیک کرسکتے ہیں.
کمر فریم اور BMI کی پیمائش جسم کی صحت کے مجموعی تشخیص اور کسی شخص کی بیماری کے خطرے کو مکمل طور پر پیش نہیں کرتا. لہذا، اپنے وزن سے متعلق صحت کے حالات کے بارے میں اپنے خطرات اور تشویش کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے مزید مشورہ کریں.
