فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
- کیا یہ گرمی ہے؟
- اگر آپ ورزش سے پہلے گرم نہیں کرتے تو کیا اثر ہے؟
- 1. چوٹ کے خطرے میں اضافہ
- 2. کارکردگی کو کم کرنا
- 3. آپ کھیلوں کے لئے تیار نہیں ہیں
میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 1 with English and Urdu Subtitles (captions)
کھیلوں کی طرح؟ سب سے پہلے گرم مت بھولنا. بہت سے لوگوں کا کہنا ہے کہ ورزش سے پہلے گرمی بہت اہم ہے. اگر نہیں، تو آپ مشق کرتے وقت زخمی ہوسکتے ہیں. اس کے علاوہ، کھیلوں کے دوران آپ کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے لئے ورزش سے پہلے گرمی کا سامنا بھی مفید ہے.
درحقیقت، آپ کے جسم میں کیا واقع ہوتا ہے جب یہ جنگ لڑتا ہے؟ یہ کیوں اہم ہے؟
کیا یہ گرمی ہے؟
جیسا کہ نام کا مطلب ہے، گرمی آپ کے جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرنے میں مدد کے لئے مشق سے پہلے ایک سرگرمی ہے. یہ جسم کو تیار کرنے میں مدد ملتی ہے یا جسم کو اس کھیلوں کی سرگرمیوں سے اپنانے میں مدد دیتا ہے جو تم کرتے ہو، اس لئے کہ کھیلوں کے دوران جسم 'شکوک' نہیں ہے.
گرمی آپ کی دل کی شرح اور سانس لینے میں تیز رفتار کی مدد کر سکتی ہے، لہذا غذائی اجزاء اور آکسیجن میں امیر ہے جس سے آپ کے پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے جب مشق آسانی سے پھیل سکتی ہے. ایک گرم گرم اپ سیشن 5-10 منٹ کے اندر ہوتا ہے
گرمی کے دوران کئے جانے والے سرگرمیاں کیا ہیں جو تمام بڑے پٹھوں کے گروہوں کو منتقل کرتی ہیں، جیسے ھیںچ کے ساتھ مشترکہ دل کی مشقیں. کارڈیواسکل ورزش خون کی گردش میں اضافہ، جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ، اور دل کی شرح کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے. دریں اثنا، مشق کرنے سے پہلے مشق تیار کرنے کے لئے مشقیں بڑھتی ہیں. اپنے ہتھیاروں کو آسان حرارتی طور پر جھکانے کے دوران آپ سڑک کی نقل و حرکت کر سکتے ہیں.
اگر آپ ورزش سے پہلے گرم نہیں کرتے تو کیا اثر ہے؟
مشق کرنے سے پہلے گرمی نہیں لگتی ہو آپ کو چوٹ پہنچ سکتی ہے. یہ زخم ایک ہلکی سطح تک سخت سطح پر ہوتا ہے. نہ صرف اس سے، ورزش سے پہلے گرمی نہ ہونے والی دوسری چیزوں کی بھی قیادت کرسکتی ہے جو آپ کو نقصان پہنچے گی.
1. چوٹ کے خطرے میں اضافہ
زخمی کیسے ہوسکتے ہیں پٹھوں کی چوٹ ہوسکتی ہے جب عضلات بہت زیادہ دباؤ پائے جاتے ہیں، عام طور پر جب دباؤ میں پھیل جاتی ہے جیسے بھاری بوجھ کم ہوتی ہے. زخم ہوسکتا ہے کیونکہ پٹھوں کو خود کی مدد کرنے کے لئے کافی طاقت پیدا نہیں ہوتی ہے یا اس وجہ سے پٹھوں کو صحیح تحریک میں کچھ حرکات بنانے کا معاہدہ نہیں ہوتا ہے.
اس کی وجہ سے ہوسکتا ہے کیونکہ عضلات سے بہاؤ خون اپنی عطیات کو انجام دینے کے لئے عضلات کے لئے توانائی فراہم نہیں کرتا ہے. وہ کیوں ہے ورزش سے پہلے گرم کرنے کے لئے کافی نہیں ہے اس کے نتیجے میں پٹھوں کو کم خون کا بہاؤ پایا جا سکتا ہے، تاکہ آپ کو مشق کرتے وقت عضیات کو توانائی فراہم کرنے کے لئے پٹھوں کو کم تیار ہو.
2. کارکردگی کو کم کرنا
گرمی سے آپ کے جسم کو مشق سے پہلے آہستہ آہستہ تیار کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آہستہ آہستہ خون کی گردش اور دل کی شرح میں اضافہ کر سکتے ہیں، تاکہ جوڑوں کھو اور خون بہاؤ ہے کہ پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے. اس سے آپ کے جسم کو کھیل کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے، مشق کرتے وقت اس کے پٹھوں میں بھی زیادہ توانائی کے ذخائر دستیاب ہوتے ہیں. اس لئے کہ کھیلوں کے دوران آپ کی کارکردگی زیادہ جاگ سکتی ہے.
اگر آپ مشق کرنے سے پہلے گرم نہیں کرتے تو یہ مختلف ہے. آپ کو تیزی سے تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے تاکہ آپ اپنی کارکردگی کو کم کرتے وقت کم کریں.
3. آپ کھیلوں کے لئے تیار نہیں ہیں
ذہنیت کی شرائط میں، جو لوگ گرم نہیں کرتے ہیں وہ عام طور پر کھیلوں کے لئے تیار نہیں ہوتے ہیں، خاص طور پر بھاری مشق یا طویل عرصے کے لئے کئے جاتے ہیں. آپ کو ایک کھیل کے میچ سے پہلے اپنے آپ کو دماغی طور پر تیار کرنے کے لئے گرمی کا ایک اچھا موقع ہے. عضلات اور جوڑوں کے خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے علاوہ دماغ میں خون کی بہاؤ میں اضافہ بھی بڑھتا ہے، جو مشق کرنے میں بڑھتی ہوئی توجہ اور انتباہ میں مدد ملتی ہے.
