فہرست:
تیراکی اور چل رہا ہے ایک قسم کا کارڈیو مشق ہے جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے کیونکہ یہ سرگرمی بہت موٹی جل رہا ہے. اگر دونوں کی چربی کو جلا دے، تو چربی جلانے کے لئے اصل میں زیادہ مؤثر ہے: تیراکی یا چل رہا ہے؟ یہاں جواب چیک کریں.
چربی جلانے میں کونسا مؤثر ہے: سوئمنگ یا چل رہا ہے؟
کارڈی ورزش خود دل کی شرح کو بڑھانے کے لئے ایک مشق ہے. یہ دل عضلات سے بنا ہے جو فعال طور پر مضبوط بنانا ضروری ہے. اگر دل کی پٹھوں مضبوط ہوتی ہے تو، خون کے برتنوں کو زیادہ اور تیز خون بہاؤ سکتا ہے تاکہ زیادہ آکسیجن پٹھوں کی خلیوں میں بہہ جاسکیں. اس میں پٹھوں کے خلیوں کو مشق اور آرام کے دوران زیادہ کیلوری جلانے کی اجازت دیتا ہے.
ریسرچ نے یہ محسوس کیا ہے کہ آپ کی کارڈی شدت زیادہ ہے، زیادہ سے زیادہ کیلوری جلتی ہے. یہاں کا حساب کرنے کا ایک مثال یہ ہے: اگر آپ کے جسم کا وزن اب 73 کلو ہے، تو اعتدال پسند چلانے کی رفتار پر 30 منٹ ٹھنڈا 250 کیلوری جلائیں گے. تیزی سے آپ چلاتے ہیں، جلدی کیلوری والے ایک ہی چلنے کی مدت کے ساتھ تقریبا 365 کیلوری تک پہنچ سکتے ہیں. جب آپ 3،500 کیلوری جلتے ہیں تو آپ تقریبا نصف کلوگرام ڈال سکتے ہیں.
سوئمنگ کے بارے میں جب آپ پانی میں ہیں، تو آپ کے دل کی شرح پانی سے کہیں زیادہ تیز ہوتی ہے. ایک مطالعہ کی رپورٹ میں بتایا گیا ہے کہ سب سے زیادہ تیز رفتار مشقیں 85 کلو گرام افراد میں فی گھنٹہ 1،553 کیلوری جلا سکتی ہیں، لیکن اسی شخص میں فی گھنٹہ صرف 949 کیلوری کو جلا دیا گیا ہے.
دوسری طرف، چلنے میں آپ کو ورزش کے دوران کیلوری کو جلانے میں مدد ملتی ہے 18 گھنٹے کے بعد. تیراکی صرف مشق کرتے وقت آپ کو کیلوری جلانے میں مدد کرتا ہے. جب آپ زمین پر جاتے ہیں، تو آپ کے جسم کی میٹابولزم کو چربی جلانے کے لئے کام کرنے میں روکتا ہے. اس وجہ سے ہوا بڑھتی ہوئی جسم کا درجہ حرارت، جبکہ پانی نہیں ہوتا. ایک اعلی جسم کا درجہ آپ کو مشق ختم کرنے کے بعد زیادہ موٹی اور کیلوری جلاتا ہے. آپ کے جسم کے درجہ حرارت 18 گھنٹوں کے لئے عام سے زیادہ رہ سکتے ہیں.
تو، کون زیادہ مؤثر ہے؟
اوپر وضاحت کی بنیاد پر، چل رہا ہے مقابلے میں چربی جلانے میں چل رہا ہے زیادہ مؤثر. جب آپ پانی سے زیادہ چلتے ہیں، تو دل تیزی سے کام کرتا ہے، اور آپ کے جسم کی میٹابولزم بھی پانی سے زیادہ کیلوری کو جلانے کے لئے زیادہ کام کرتا ہے.
یہاں تک کہ، چلانے یا دیگر زمینی کھیلوں سے پٹھوں کی تعمیر کے لئے تیراکی زیادہ مؤثر ہے. یہی وجہ ہے کہ پانی کے دباؤ کو پٹھوں کی طرف سے بنایا تحریک کی قسم اور صلاحیت کو محدود کر سکتا ہے.
مندرجہ بالا تمام خیالات کے علاوہ، چربی جلانے والی مقدار شدت، ورزش سیشن کی مدت، اور آپ کی نقل و حرکت کی کارکردگی پر منحصر ہے. دوبارہ نوٹ کرنے کے لئے، عورتیں عورتوں سے چربی اور کیلوری جلانے کے لئے آسان ہے. اوسط مردوں میں دو مرتبہ زیادہ پٹھوں بڑے پیمانے پر بھی ہوتے ہیں جیسے خواتین اسی وزن میں ہیں.
