خفیہ تو آپ طویل عرصہ سے پوزیشن پوزیشن برقرار رکھ سکتے ہیں (کیا، واقعی، فوائد؟)

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush
  
• قطار کا کیا فائدہ ہے؟
  
• 1. جسم کی اصلاح کو بہتر بنائیں
  
• 2. جسم میں لچک میں اضافہ
  
• 3. جسم کی توازن مضبوط کریں
  
• 4. پیٹ کو تنگ کرو
  
• طویل عرصہ تک کتنی پودوں کو پکڑنے کے لۓ
  

میڈیکل ویڈیو: The Dirty Secrets of George Bush

پل ایک ایسا کھیل ہے جس میں جسم کی بنیادی عضلات کو مؤثر طریقے سے مضبوط بناتا ہے اور ایک چھپی پیٹ بناتا ہے. دراصل، فٹنس کے لئے اب بھی بہت زیادہ فوائد ہیں. لیکن بدقسمتی سے، بہت زیادہ لوگ جو مضبوط نہیں ہیں ان کی پوزیشن کی پوزیشن میں لگ رہے ہیں. تو، کیا پسند ہے، اچھی پکنک کی تکنیک؟

قطار کا کیا فائدہ ہے؟

1. جسم کی اصلاح کو بہتر بنائیں

عام طور پر ایک کمزور بنیادی جسم کی پٹھوں کی وجہ سے ہچبڑ کی کرنسی. ٹھیک ہے، قطار کی پوزیشن پر رکھنا جسم کے اوپری حصے میں پٹھوں کو نیچے اور نیچے نکالا ہے. ایک ہی وقت میں، اس کے اوپر مٹی اور کندھوں، گردن اور سینے اور پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط بنانے کے دوران اس منصوبے میں خیمے کی ریڑھیاں درست ہوجائے گی. پلک مشقوں کو کشش ثقل کی زیادہ مستحکم مرکز کے طور پر نچلے حصے، ہپس اور پتلون میں پٹھوں کو تربیت بھی دی جاتی ہے.

آخر میں، پٹھوں کا معمول آپ کو بہتر اور زیادہ مستحکم کرنسی دے سکتا ہے. اچھی کرنسی آپ کو لمبے اور سلمے نظر آتی ہے، جو آپ کے مجموعی اعتماد کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے. پلانٹ کے عادی بھی آپ کو براہ راست بغیر مجبور ہونے پر بیٹھنے کے قابل بناتا ہے تاکہ ہر روز لیپ ٹاپ کے آگے جب تک لمبے عرصے پر بیٹھا ہو تو اس سے تھکا ہوا آسان نہیں ہوگا.

2. جسم میں لچک میں اضافہ

جسم کی پٹھوں کو لچکدار اور لچکدار ہونا لازمی ہے تاکہ آپ آسانی سے تھکے بغیر بغیر کسی ممکنہ حد تک ممکنہ حد تک منتقل کر سکیں. جی ہاں! اس بات سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کتنی حرکت کرتے ہیں، جیسے کہ ساحلوں کو بند کرنے کے لئے موڑنا) بہت سست ہو جائے گا، اگر آپ کے جسم کی بنیادی عضلات کمزور یا لچکدار ہیں. یہ بھی مثال کے طور پر سرگرمیوں، ٹانگ درد یا پیٹھ درد کے دوران چوٹ کا خطرہ بڑھ جائے گا.

پلک معمولین بنیادی پٹھوں کی تعمیر کرے گی جو زیادہ مستحکم اور مضبوط ہیں، لیکن ابھی بھی لچکدار ہیں. لچکدار پٹھوں کی حد زیادہ لچکدار اور موثر بنانے کے دوران جسم کے تعاون سے مستحکم ہوسکتی ہے. لچکدار جسم کی پٹھوں کو آپ کے جوڑوں پر اثر انداز کرنے کے لئے ایک قدرتی رکاوٹ بھی کام کرتی ہے، جس میں چوٹ کے خطرے کو روکنے اور کھیلوں یا دیگر جسمانی سرگرمیوں کے دوران چوٹ سے درد کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

3. جسم کی توازن مضبوط کریں

پلاک آپ کو جسم کے وسط حصے، بالکمل اور کندھے، اور دلی علاقے کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے ایک طویل وقت کے لئے پوزیشن رکھنا پڑتا ہے. آخر میں، مضبوط کور کی پٹھوں کو کشش ثقل کی زیادہ مستحکم جسم کا مرکز بنانے میں مدد ملے گی تاکہ جسم کی توازن زیادہ مستحکم ہو. نتیجے کے طور پر، چلنے کے دوران آپ کو ہلا یا گر کرنے کے لئے آسان نہیں ہے اور اس اقدام پر جب چوٹ سے بچنے کے لۓ.

4. پیٹ کو تنگ کرو

پیٹ میں جسم کے چربی بوٹ کے تقریبا 10 فی صد. پیٹ کی چربی (visceral چربی) جسم کی چربی کا سب سے خطرناک قسم ہے. اس علاقے میں اضافی چربی مختلف سنگین صحت کے مسائل سے منسلک ہوتا ہے، جن میں جگر کی بیماری، ڈیمنشیا، چھاتی کا کینسر ہوتا ہے.

ٹھیک ہے، ایک فلیٹ اور تنگ پیٹ ایک دوسرے کا فائدہ ہے جسے آپ باقاعدہ طور پر کرتے ہو. ایک مضبوط کور پٹھوں سے جسم کی میٹابولک عملوں کو زہریلا صاف کرنے، غذائی اجزاء جذب کرنے اور زیادہ موثر ہارمونول توازن کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے. ان میں سے تمام عام صحت کو برقرار رکھنے اور وقت سے قبل عمر بڑھنے کے عمل میں تاخیر کرنے میں ایک کردار ادا کرتے ہیں.

آخر میں، ایک مضبوط کور آپ کو صحت مند اور موزوں لگ رہا ہے اور محسوس کرتا ہے.

طویل عرصہ تک کتنی پودوں کو پکڑنے کے لۓ

اب آپ پوزیشن کی پوزیشن کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہیں، بہتر فوائد. اہم کلید تاکہ آپ کو طویل عرصے سے پلاٹ واپس لے جا سکے تاکہ ہر دن آہستہ آہستہ ایسا کریں. یہ براہ راست طویل عرصے سے اسے پکڑنے کی کوشش کرنے کے لئے متفق نہ ہوں، خاص طور پر اگر آپ بس کی کوشش کرنے لگے ہیں.

beginners کے لئے، سب سے پہلے ایک مختصر وقت میں اسے پکڑنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر 5 سیکنڈ. پہلا ہفتہ کے لئے 5 سیکنڈ میں پلیٹ کو روکنے کی کوشش کرنے کے لئے استعمال کریں. اب جب آپ 5 سیکنڈ کے لئے پلیٹ واپس رکھے، تو تقریبا 5 سیکنڈ تک وقفے لے لو. پھر پنکھ کی حیثیت کو دوبارہ 5 سیکنڈ تک جاری رکھیں. یہ 1 سیٹ کے طور پر شمار ہوتا ہے. ایک مشق سیشن میں 3-6 سیٹ پلیٹ کو مکمل کرنے کی کوشش کریں.

آپ کو اپنانے کے لۓ، اگلے ہفتہ کے لئے فی سیکنڈ 10 سیکنڈ تک بڑھائیں. وقت کے ساتھ مدت میں اضافہ کرنے کے لئے جاری رکھیں.

مدت میں توجہ دینے کے علاوہ، زیادہ سے زیادہ تختہ فوائد حاصل کرنے کے لئے بنیادی تکنیکوں پر توجہ دینا:

• اپنی کوڑیوں کو فرش پر رکھو اور اپنی کلائیوں کے سامنے رکھیں، آپ کے کوڑوں کے ساتھ متوازی.
• آپ کے ہاتھوں سے، اپنے جسم کو براہ راست گردن کی پوزیشن کے ساتھ دھکا دیں. جبکہ پیروں کی جگہ براہ راست واپس. جو فرش پر رہتی ہیں وہ صرف انگلی ہیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرکے آرام کریں. پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط رکھو. جسمانی عضلات کو محسوس کرتے ہیں یا جسم کو براہ راست جسم رکھنے کے لئے مضبوط بناتے ہیں.
• عام طور پر سانس لینے کے دوران جاری رکھیں تحریک
• جب تک تم کر سکتے ہو کرو
• آپ دوسرے پلیک کی نقل و حرکتوں میں ترمیم شامل کر سکتے ہیں جیسا کہ اوپر کی تصویر پلیٹ کی نقل و حرکت کرنے کے علاوہ جو عام طور پر آگے بڑھ رہے ہیں.