فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Is It Good To Eat Spicy Food When You Have A Sore Throat?
- جنگ میں سوزش کیسے کر سکتا ہے؟
- جسم میں سوزش سے لڑنے کے لئے کیا مشق اور کتنا وقت لگے گا؟
- IL-6 کی بیماری پر کتنا اثر پڑتا ہے؟
- اس اثر کو حاصل کرنے کے لئے ہم کیا کریں؟
میڈیکل ویڈیو: Is It Good To Eat Spicy Food When You Have A Sore Throat?
مختلف اقسام کے کھیل، وزن اٹھانے کے لئے چلانے سے، آپ کے جسم کے لئے بہت اچھے ہیں. اب یہ معلوم ہوا ہے کہ ورزش کے دیگر فوائد ہیں، جو آپ کے جسم سے لڑنے میں سوزش کی مدد کرسکتے ہیں.
بیماری یا سوزش مختلف خطرات سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے جسم کی حفاظت کے لئے ایک جواب ہے. لہذا، بنیادی طور پر یہ ردعمل ایک صحت مند جسم کو برقرار رکھنے کے لئے اہم ہے. تاہم، دائمی سوزش کئی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے. ذیابیطس، مشترکہ درد، دل کی بیماری سے شروع اس کی وجہ سے، سوزش بھی مزاحمت کرنا ضروری ہے، جس میں سے ایک مشق کی طرف سے ہے.
تاہم، کیا ان لوگوں کو نہیں ہونا چاہئے جو سوزش کی بیماریوں کو مشق کو کم کرنا اور زیادہ سے زیادہ منتقل نہیں ہونا چاہئے؟ کون سا حق ہے؟ یہاں ماہرین سے صحیح جواب ہے.
جنگ میں سوزش کیسے کر سکتا ہے؟
جب آپ اپنے جسم کو مشق کرنے اور آگے بڑھاتے ہیں تو، پٹھوں کے خلیوں کو ایک چھوٹی سی مقدار میں پروٹین جاری رکھی جائے گی جسے Interleukin-6 (IL-6) کہتے ہیں. یہ IL-6 پروٹین لڑنے میں سوزش میں اہم کردار ادا کرتی ہے.
آئی ایل-6 میں کئی اینٹی سوزش فوائد ہیں، جس میں TNF-α کہا جاتا ایک پروٹین کو کم کرنے میں شامل ہوتا ہے جس میں جسم میں سوزش کو روکنے میں کردار ادا کرتا ہے اور آئی آئی-1β پروٹینوں کے اثرات کو روکتا ہے جس میں پانکریوں میں سوزش پیدا ہوسکتا ہے. پینکریوں میں انفیکشن انسولین کی پیداوار سے مداخلت کرسکتے ہیں تاکہ خون میں شکر کی سطح بڑھ سکے، خاص طور پر ذیابیطس والے لوگوں میں.
جسم میں سوزش سے لڑنے کے لئے کیا مشق اور کتنا وقت لگے گا؟
IL-6 کتنے پٹھوں کو خفیہ کرتی ہے اس کا تعین کرنے میں سب سے بڑا عنصر آپ کی تربیتی وقت کی مدت ہے. آپ کے مشق کی طویل مدت، زیادہ IL-6 پٹھوں کی طرف سے جاری کیا جاتا ہے.
مثال کے طور پر، 30 منٹ تک آپ کے مشق کرنے کے بعد، IL-6 کی سطح پانچ مرتبہ بڑھ سکتی ہے. اب، اگر آپ صرف ایک میراتھن چل رہے ہیں تو، IL-6 کی سطح میں 100 گنا اضافہ ہوسکتا ہے.
IL-6 کی بیماری پر کتنا اثر پڑتا ہے؟
2003 میں شائع کردہ ایک مطالعہ نے لڑائی میں سوزش میں IL-6 کی کردار کا مطالعہ کیا. محققین نے مطالعہ کے شرکاء کے ساتھ E. کولی بیکٹیریا کی انو کی انجکشن کی. مقصد ان کے جسم میں سوزش کے جواب کو چالو کرنا ہے.
محققین نے معلوم کیا کہ جب وہ بایکٹیریل انوائس میں انجکشن کرتے ہیں تو TNF-α پروٹین میں اضافہ ہوتا ہے جس میں سوزش دو سے تین گنا زیادہ ہوتا ہے. تاہم، اگر پچھلے 3 گھنٹوں کے لئے شرکاء نے مشق کیا تو، انہوں نے TNF-α پروٹین میں اضافہ کا تجربہ نہیں کیا کیونکہ اگر وہ مشق نہیں کرتے تھے.
ایک اور مطالعہ جس نے 4 ہزار سے زائد درمیانی عمر کے مردوں اور عورتوں کی جانچ پڑتال کی، کہا کہ فی دن 20 منٹ کے لئے باقاعدگی سے ورزش یا 2.5 گھنٹے فی ہفتہ میں جسم میں سوزش کو 12 فیصد تک کم کر سکتا ہے.
مطالعہ کے شرکاء جنہوں نے صرف مطالعہ کے وسط میں مشق شروع کردی تھی، اس کا مطلب یہ بھی تھا کہ اس کا مطلب یہ ہے کہ اس سے فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.
اس اثر کو حاصل کرنے کے لئے ہم کیا کریں؟
ان میں سے کچھ مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ورزش IL-6 پروٹین کے انسداد سوزش کے اثرات کو چالو کرسکتا ہے، لہذا اگر آپ باقاعدگی سے ورزش کریں تو مختصر اور طویل مدتی میں فائدہ مند اثرات ہوسکتے ہیں. جسمانی سرگرمی میٹابولزم میں اضافہ اور مؤثر انسداد قدرتی سوزش پیدا کرنے کے لئے ایک اچھی حکمت عملی ہوسکتی ہے.
جسم کے لئے اینٹی سوزش کا اثر حاصل کرنے کے لئے، روزانہ کم از کم 30 منٹ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں. آپ آرام، چلانے، تیراکی، یوگا، تیراکی سے مشق کرنے کی کوشش کر سکتے ہیںجم، اور سائیکلنگ.
جہاں تک آپ بیمار یا گھیم جیسے کچھ بیماریوں کے باعث سوزش کا سامنا کر رہے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں کہ آپ کے لئے کیا مشق محفوظ ہے اور آپ کی سفارش کی جاتی ہے. ایک مخصوص بیماری ہونے سے یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو مشق نہیں کرنا چاہئے.
