عورتوں کا استعمال کرتے وقت زیادہ سے زیادہ وزن کیا ہے؟

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: Haiz Kya Hai in Urdu a Complete Guide
  
• کیا عورتوں کے لئے وزن بڑھانے کا وزن زیادہ وزن ہے؟
  
• وزن بڑھانے کے لۓ مثالی بوجھ وزن کیا ہے؟
  

میڈیکل ویڈیو: Haiz Kya Hai in Urdu a Complete Guide

نہ صرف مردوں کے لئے، وزن کی تربیت بھی خواتین کی طرف سے بھی کیا جا سکتا ہے. وزن ہر شخص کی طرف سے اٹھایا جاسکتا ہے، ہر جسم کی طاقت پر منحصر ہے. تاہم، کیا یہ زیادہ سے زیادہ وزن ہے کہ عورتیں اٹھا سکتی ہیں؟ یہاں جواب چیک کریں.

کیا عورتوں کے لئے وزن بڑھانے کا وزن زیادہ وزن ہے؟

ہر ایک کو مختلف وزن کے ساتھ وزن اٹھانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ ہر شخص کے جسم کی جسمانی طاقت، وزن اور حالت پر منحصر ہے.

آپ کو وزن اٹھانے کے مت چھوڑیں جو بہت ہلکی یا بہت بھاری ہیں. ایک اندازہ کرتا ہے، یہ ورزش غیر مؤثر بنا سکتا ہے، اگرچہ آپ نے باقاعدہ طور پر اس کا استقبال کیا ہے. اس کے علاوہ، اگر آپ بوجھ اٹھانے کے لئے بہت بھاری ہیں تو آپ کو بھی چوٹ پہنچنے کا خطرہ بھی ہوسکتا ہے.

وزن کی تربیت میں، زیادہ سے زیادہ وزن کے لئے عام ہدایات ہیں کہ مردوں اور عورتوں کو اٹھایا جا سکے. خواتین کے لئے، زیادہ سے زیادہ وزن اٹھایا جاسکتا ہے 16 کلو گرام، جبکہ مرد 25 کلو گرام ہیں.

لیکن دوسرے عوامل پر غور کرنا ضروری ہے جو زیادہ سے زیادہ لوڈ کی حد کو تبدیل کر سکتے ہیں، جیسے لوڈ کو زیادہ بڑھایا جانا چاہئے.

اگر آپ اپنے کندوں کے اوپر اونچے اوپر اٹھاتے ہیں، تو آپ کو دس کلو گرام سے زیادہ بھاری اشیاء نہیں لینا چاہئے. دریں اثنا، خواتین کو سات کلوگرام وزن سے زیادہ وزن نہیں لینا چاہئے. تاہم، یہ زیادہ سے زیادہ وزن دوبارہ ہوتا ہے اگر اعتراض ہٹانے سے جسم سے دور ہونے کی ضرورت ہے، جس میں مردوں کے لئے پانچ کلو گرام اور خواتین کی تین کلو گرام ہے.

وزن بڑھانے کے لۓ مثالی بوجھ وزن کیا ہے؟

دراصل، آپ کچھ مخصوص فارمولہ استعمال کرسکتے ہیں کہ یہ پتہ لگائیں کہ جب تربیت کا استعمال کرتے ہیں تو آپ کا مثالی وزن کیا ہوگا.

امریکی کالج آف کھیل میڈیسن میڈیسن کے پٹھوں کی طاقت کا استعمال کرنے کے لئے ہدایات کے مطابق، آپ کو وزن اٹھانا چاہئے یہ سب سے زیادہ وزن کا تقریبا 60-70 فیصد وزن ہے جو آپ اب بھی ایک لفٹ میں اٹھا سکتے ہیں.

تو سب سے پہلے آپ کو مختلف باربیلز، یا دیگر اقسام کے بوجھ اٹھانے کی کوشش کرنا ہے جو آپ کو لوڈ کے مختلف مقدار کے ساتھ مشق کا استعمال کرتے ہیں. کوشش کریں جب تک آپ سب سے مشکل بوجھ تلاش نہ کریں جب آپ اب بھی اٹھا سکتے ہيں.

اگر آپ وزن لینے میں ابتدائی ہیں تو، یہاں تک کہ لفٹ لینے کا مثالی وزن کس طرح ہے:

1. ابتدائی صلاحیت کے مطابق بوجھ کا تعین کریں

مثال کے طور پر، آپ ہر وزن کے تین سیٹوں کے ساتھ کئی وزن میں اس وزن کی تربیت کو تقسیم کرتے ہیں. ایک سیٹ کے مشق میں، 10 بار بار بار کرتے ہیں. اس کے بعد آپ وزن اٹھانے شروع کر سکتے ہیں جسے آپ اٹھا سکتے ہیں، لیکن بہت ہلکے نہیں لگتے ہیں.

2. پٹھوں کو تھکاوٹ دو، پھر آرام کرو

یہ بہت قدرتی ہے کہ ماضی میں دوبارہ آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ ہاتھ کی پٹھوں کو تکلیف دینا شروع ہوتی ہے. اگر ایسا ہے تو، آپ سیٹ کے درمیان 30-60 سیکنڈ تک وقفے لے سکتے ہیں.

3. اگر آپ کو تھکاوٹ کرنا شروع ہو تو وزن بڑھائیں

یہ نہیں کہ پٹھوں کو تھکاوٹ اور بیمار محسوس کرنا شروع ہوتا ہے، آپ بوجھ کو کم کر سکتے ہیں اور تربیت بھی روک سکتے ہیں. یہ کچھ بھی نہیں پیدا کرے گا. اس کے برعکس، اگر آپ نے 30 گنا تک گننے یا تکرار کرتے وقت بوجھ اٹھانے میں دشواری کا آغاز کیا ہے، تو یہ ایک نشانی ہے کہ بوجھ کا وزن شامل ہونا ضروری ہے. اس طرح، وزن کی تربیت کی پیش رفت آپ کو نظر آئے گی.

یہ ہر وقت کرو جب تک کہ آپ زیادہ سے زیادہ نتائج محسوس نہ کریں. لہذا، ہر مشق آپ کو اچھی ترقی ملے گی.

4. اگر آپ نہیں کر سکتے ہیں تو، دوبارہ شامل کریں

اگر آپ واقعی بوجھ کے وزن میں اضافہ کرنے سے قاصر ہیں تو، وہاں روکو. تم پر عملدرآمد سے دوبارہ اضافہ کرکے ایک ہی ترقی حاصل کرسکتے ہو.

اگر پہلے سے ہی 30 تکرار کے سیٹ میں، آپ اسے 40 یا اس سے بھی 50 تکرار میں شامل کرسکتے ہیں. جو ہر ایک کی صلاحیت پر منحصر ہے. سے مشورہ کرنے میں ہچکچاہٹ مت کروذاتی ٹرینر تاکہ آپ کا مشق زیادہ بہتر ہے.