فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
- ڈپریشن سے لڑنے کے لئے مشق کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کے لئے تجاویز
- 1. ایک ایسے کھیل کا انتخاب کریں جو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے
- اپنی تمام جسمانی سرگرمیاں ریکارڈ کریں
- 3. پانچ سیکنڈ کا اصول استعمال کریں
- 4. دوستوں کے ساتھ مشق کریں
- 5. جس طرح آپ چاہے کھیلیں
- 6. اپنی اپنی صلاحیتوں اور ضروریات کو سمجھنے
میڈیکل ویڈیو: Privacy, Security, Society - Computer Science for Business Leaders 2016
ڈپریشن کے علامات کو منظم کرنے کے لئے باقاعدگی سے ورزش ایک اچھا اور مؤثر طریقہ ہوسکتا ہے. کیونکہ مشق جسم کو اعزازفینس، ڈوپیمین، سیرروسن اور آزمائشیپینن کی زیادہ مقدار پیدا کرتا ہے. یہ سب ہارمون آپ کو خوشی محسوس کرتے ہیں اور درد کو کم کرسکتے ہیں. مثبت خیالات پیدا کرنے کے دوران ڈوپامین اور سیرنوسن خاص طور پر کشیدگی کو دور کرنے کے لئے مل کر کام کرتے ہیں. لیکن ذہنی طور پر، ڈپریشن آپ کو کم پسند اور کچھ بھی کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. تو، ڈپریشن دور کھاتا ہے تو آپ کس طرح مشق کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتے ہیں؟
ڈپریشن سے لڑنے کے لئے مشق کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کے لئے تجاویز
1. ایک ایسے کھیل کا انتخاب کریں جو آرام دہ اور پرسکون بنا دیتا ہے
آپ کے کھیلوں کی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے کے لئے ایک اہم حکمت عملی آپ کو پسند کی نوعیت کا انتخاب کرنا ہے. بلکہ جم کے پاس جانے کے لۓ اپنے آپ کو مجبور کرنے کے بجائے مجبور کرنے کے بجائے، آسان چیزیں شروع کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، پیچیدہ گردش چلنے یا سائیکلنگ. ایک اور قدرتی ماحول آپ کے دماغ کو کمزور اور صحت مند محسوس کرے گا. لہذا، آپ کو برداشت کرنے کے بغیر آپ کو منتخب کردہ ورزش کے قسم سے لطف اندوز کرنے دو.
اپنے آپ کو ایسی چیزوں کو مجبور کرنے کے لئے مجبور کرنا جو آپ پسند نہیں کرتے، دراصل آپ کے ڈپریشن کے علامات کو خراب کر سکتے ہیں.
اپنی تمام جسمانی سرگرمیاں ریکارڈ کریں
ایک نفسیات پسند وکیل جو ٹکنشا پنکنی، ڈپریشن اور پریشانی کی خرابی بھی کرتے ہیں، یہ قبول کرتے ہیں کہ باقاعدگی سے ورزش اس کے تجربات سے متعلق تجربات کو کنٹرول کرنے میں مدد کرتی ہیں. خاص طور پر انہوں نے ہر جسمانی سرگرمیوں کو ریکارڈ کرنے کے بعد، Pinckney کے کھیل کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کیا.
باقاعدگی سے نوٹ لینے کے ذریعے، آپ کو معلوم ہو جائے گا کہ آپ اپنے ورزش کے پیٹرن اور فریکوئنسی کو دیکھ کر ڈپریشن سے لڑنے کے لئے کس حد تک جدوجہد کررہے ہیں. ایک صحافی جرنل بنانا آپ کو روزانہ جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کے لئے مزید ذمہ دار بناتا ہے، شاید اس میں بھی اضافہ ہو.
یہ جسمانی سرگرمی ہمیشہ مشق کی نوعیت کے بارے میں نہیں ہے. ایک گاڑی یا موٹر سائیکل سوار ہونے کے بجائے لفٹ یا چلنے کے بجائے چڑھنے والی سیڑھیوں کا انتخاب میں جسمانی سرگرمی بھی شامل ہے جس میں آپ کو نوٹ کرنا ہوگا. اس طرح آپ ہر جسمانی سرگرمی کی زیادہ تعریف کرتے ہو جو آپ کرتے ہیں اور مسلسل باقاعدگی سے ورزش کرنا چاہتے ہیں.
3. پانچ سیکنڈ کا اصول استعمال کریں
ایک بار جب آپ بستر سے باہر نکلنے کے لئے دوبارہ تنصیب کا تجربہ کرتے ہیں اور سست یا بے حد محسوس کرتے ہیں، تو آپ کو اپنی توجہ کو پانچ سیکنڈ کے اصول کے ساتھ منفی بحران سے نمٹنے میں مدد ملتی ہے.
جسمانی طور پر اور نفسیاتی طور پر اپنے کھیلوں کی حوصلہ افزائی کو بحال کرنے کے لۓ، منتقل کرنے اور منتقل کرنے سے قبل پانچ سے ایک گنتی شروع کرنا شروع کرنا. آپ اس تاکید کو استعمال کرسکتے ہیں کہ وہ ایک مثبت منظر پیش کریں تاکہ آپ سست محسوس کر سکیں.
لہذا، ہارمون جو اپنے موڈ کو بہتر بنانے میں کردار ادا کرے گا جسم میں بہاؤ جاری رہے گی.
4. دوستوں کے ساتھ مشق کریں
سان جوس یونیورسٹی میں نفسیات کے ایک پروفیسر کیتھ جانس گارڈ کے مطابق پی ایچ ڈی کے مطابق، لوگوں کو جو اداس کی وجہ سے سماجی حمایت بہت اہم ہے. لہذا، دوستوں یا خاندان کے اراکین کی مدد کے ساتھ آپ کو مشق کرنے کے لۓ کبھی بھی مدد نہیں کرنا پڑتا ہے. آپ انہیں بیڈمنٹن یا ٹینس کھیلنے کے لئے مدعو کرسکتے ہیں.
بور سے چھٹکارا حاصل کرنے کے علاوہ، دوستوں کے ساتھ سرگرمیوں کو آپ کے کھیلوں کی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے میں مزید اضافہ کر سکتا ہے. آپ کو بھی مشکل کوشش کرنے کے لئے دوستوں کے درمیان کم مقابلہ نہیں جلانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے؟
5. جس طرح آپ چاہے کھیلیں
ڈپریشن پر قابو پانے میں مشق کے فوائد حاصل کرنے کے لئے، اسے فوری طور پر حاصل نہیں کیا جا سکتا. ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ بور اور سست ہو جاتے ہیں لہذا آپ کو ایک کمبل کے پیچھے پناہ لینے کا انتخاب ہے.
کھاتا ہے، سونے کے لئے جلدی مت کرو. آپ ہر کھیل میں مختلف قسم کے کر سکتے ہیں جو آپ کرتے ہیں، ان میں سے ایک کھیلوں کی طرف سے ٹی وی دیکھتے وقت ہے. جی ہاں، آپ ٹی وی دیکھتے وقت یوگا یا دھاگے کر سکتے ہیں. اگرچہ شیشے اسکرین پر نظر آتا ہے، اگرچہ یہ فعال طور پر منتقل کرنے کے دوران اپنی توجہ کو تبدیل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.
6. اپنی اپنی صلاحیتوں اور ضروریات کو سمجھنے
کھیل کی حوصلہ افزائی میں اضافہ کرنے کا طریقہ اپنے آپ کو سمجھنے کے لئے کم اہم نہیں ہے. جی ہاں، آپ کو منتقل کرنے کی صلاحیت کی حد کو سمجھنے کی ضرورت ہے. اگر تم واقعی دلکش محسوس کرتے ہو یا طاقتور محسوس نہ کرو تو اس پر مجبور نہ کرو، کیونکہ یہ صرف آپ کے دباؤ کی سطح کو بھی متاثر نہیں کرسکتا بلکہ آپ کے جسم کی صحت پر بھی اثر انداز ہوتا ہے.
ڈپریشن کا سامنا کرتے وقت اپنے آپ کو حوصلہ افزائی کرنے کی حوصلہ افزائی کرنا کبھی بھی آسان نہیں ہے. ٹھیک ہے، سب سے بڑی حوصلہ افزائی خود میں ہے. دوبارہ یاد رکھیں کہ آپ کی جدوجہد بستر سے باہر نکلنے کے لئے اور قدم کی طرف سے قدم پر شروع کرنے کے لئے ورزش کرنے کے لئے واپس شروع. اس طرح، آپ کو آہستہ آہستہ اس کے ذریعے جانا پڑے گا اگرچہ ورزش میں تیزی سے منتقل کیا جائے گا.
