غذائی مواد اور طلوع گری دار میوے کے صحت مند فوائد جانیں

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language
  
• پروٹین
  
• زینک
  
• نفرت کریں
  
• کیلشیم
  
• فائبر
  
• کم چربی
  

میڈیکل ویڈیو: The Book of Enoch Complete Edition - Multi Language

سرخ پھلیاں، سویا بین، مانوٹ کے علاوہ، آپ نے ٹولو گری دار میوے استعمال کرنے کی کوشش کی ہے یا Cowpea؟ جی ہاں، یہ پھلیاں اکثر سیبال گورگ کریسی، مختلف قسم کے برتن، یا چپچپا چاول اور grated کیاسا کے ساتھ نمک کے لئے بھی شامل ہیں. گری دار میوے اصلی نام ہیںویگن اقوام متحدہ اس میں پھلیاں بھی شامل ہیں جو آسانی سے لگائے جاتے ہیں، ایک مزیدار ذائقہ رکھتے ہیں، اور کم اہم نہیں، غذائی اجزاء میں امیر ہیں. یہاں تالو پھلوں کا فوائد آتا ہے جو آپ کو جاننا چاہئے.

مونگ، جس میں بہت سے عرفان ہیں، بعض اوقات ان کو تلی، ٹانگگ، بڈپ یا حتی کیبو بیب انڈونیشیا اور ایشیائی ممالک میں تلاش کرنا بہت آسان ہے. عام طور پر یہ پھلیاں خشک شکل میں فروخت کی جاتی ہیں لہذا کھانا پکانے سے پہلے انہیں پانی میں بہانا کرنا پڑتا ہے. جلدی اور توسیع کے بعد، پھر ان پھلیاں سبزیاں یا روایتی نمکینوں میں پکایا پکایا جاتا ہے. یہ پھلیاں غذائیت کے مختلف اجزاء ہیں جو مندرجہ بالا جسم کے لئے بہت اہم ہیں.

پروٹین

ٹولو پھلیاں کا سب سے اہم فوائد پروٹین مواد ہیں. ٹوک پھلیاں سبزیوں پروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے، خاص طور پر ایسے لوگوں کے لئے جو گوشت نہیں کھاتے ہیں. پروٹین ایک غذائیت ہے جس میں جسم کی ضروریات کی حمایت کرنے کے لئے بہت اہم ہے، بشمول پٹھوں کی تشکیل، جلد، بال، اور کیل ٹشویں تشکیل دیں. خراب جسمانی ٹشو کو تبدیل کرنے کے لئے پروٹین بھی ذمہ دار ہے.

بالغ پروٹین کی مقدار کافی ہے اگرچہ کم از کم اس نے مرد کے لئے فی دن 62-65 گرام پروٹین کو پورا کیا ہے، اور فی دن 56-57 گرام پروٹین فی دن. اندونیزیا کے وزارت صحت کی جانب سے جاری انڈونیشیا کے کھانے کی ساخت کے اعداد و شمار میں تقریبا 100 گرام پھلیاں تقریبا 24 گرام پروٹین فراہم کرتی ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ تقریبا 40٪ جسم کی پروٹین کی ضرورتوں کو ٹولو گری دار میوے سے بھرایا جا سکتا ہے.

زینک

طلوع پھلیاں سبزیوں کی مصنوعات سے زنک کا بہترین ذریعہ بھی ہیں. زین ضروری ضروری معدنیات میں سے ایک ہے جو جسم کی ضرورت ہوتی ہے، اگرچہ جسم کی ضرورت زین کی مقدار میں زیادہ نہیں ہے. طبی خبر آج کے صفحے سے رپورٹنگزنک کام کرتا ہے جس میں ٹی خلیوں کو چالو کرنے کے لئے کام کرتا ہے جو مدافعتی نظام میں اہم کردار ادا کرتا ہے.

لہذا اگر آپ زنک کی کمی نہیں ہیں تو آپ کی مدافعتی نظام کم ہو جائے گی اور آسانی سے بیمار ہوجائے گی. زیورات کو خاص طور پر مردوں میں رکھنے کی ضرورت ہے. زنک کی کمی سپرم کی کیفیت میں کمی سے منسلک ہے.

اوسط بالغ فی دن 10-13 ملی گرام جینک کی ضرورت ہے. طلوع پھلیاں زنک کی ضروریات کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے جس میں 100 گرام سے زائد ٹھوس پھلیاں پیدا ہوجائے گی جس میں ابال ہوجائے جاتے ہیں. لہذا، ٹولو گری دار میوے استعمال کرتے ہوئے تقریبا زنک ضروریات کو پورا کیا جا سکتا ہے.

نفرت کریں

تقریبا مکمل طور پر ایک مکمل کپ کے ارد گرد تولی پھلیاں استعمال کرتے ہوئے 52 فی صد تجویز کردہ روزانہ فولانے کا استعمال کرتے ہیں. جینیاتی مواد پیدا کرنے میں فروغ دینے میں ایک اہم کردار ہے، یہ ہر زندہ چیزوں میں جین ہے اور ان کے بچوں کو منظور کیا جائے گا.

اس وجہ سے ترقی کی مدت کے دوران فولیٹ بہت ضروری ہے. حاملہ ہونے کے بعد تک بالغ ہونے کے بعد ہمیشہ تک پورا ہونا ضروری ہے. حاملہ بننے سے پہلے خواتین کو کافی فوٹیٹ کی انٹیک حاصل ہوتی ہے، اور حمل کے ابتدائی مہینے کے دوران، پیدائشی خرابیوں کا خطرہ کم.

ہر عمر اور حلقوں میں، خون کے خون کے خلیوں کو پیدا کرنے کے لئے انماد سے بچنے کے لئے بھی ضروری ہے.

کیلشیم

طلوع میں زیادہ تر طلوع پھلیاں ہیں. اندونیزیا کے وزارت صحت کے اندونیزیا کی خوراک کی ساخت کے اعداد و شمار میںمارکیٹ میں فروخت شدہ 100 گرام خشک ٹولہ پھلیاں کیلشیم کے 481 ملی گرام پر مشتمل ہیں. یہ رقم ہر روز تقریبا 1،000 آلو کیلشیم بالغ بالغ کیلشیم غذا سے مل سکتا ہے.

طلوع پھلیاں دیگر کیلشیم کے ذرائع کے لئے ایک متبادل کے طور پر استعمال نہیں کی جاسکتی ہیں تاکہ مختلف روزانہ کھانے کی اشیاء کو بڑھانے کے لئے، نہ صرف انکوفیو یا دودھ سے. ہڈیوں اور دانتوں کی طاقت کو برقرار رکھنے کے لئے جسم کی طرف سے کیلشیم بہت ضروری ہے. اس کے علاوہ، دل، عضلات اور اعصاب کی طرف سے کیلشیم کو بھی مناسب طریقے سے کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.

فائبر

صحت کے لئے tolo پھلیاں کے فوائد فائبر کی تشکیل ہے. فائبر ایک ایسا مادہ ہے جس سے ہضم نظام کو شروع کرنے میں مدد ملتی ہے، جلدی اور جلدی سے چھٹکارا پاؤڈر سنڈروم کے علامات کو روکنے کے. اور خون کو خون میں کولیسٹرول کی سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد ملتی ہے اور دل کی بیماری کا سامنا کرنے کے خطرے کو کم کرتا ہے.

اس کے علاوہ، یہ ریشہ دار کھانے والی اشیاء پیٹ میں تیزی سے تیز محسوس کرسکتے ہیں کیونکہ وہ جسم میں آہستہ آہستہ عملدرآمد کر رہے ہیں اور وزن کنٹرول کے لئے بہت اہم ہیں.

کم چربی

ٹولو پھلیاں کے دیگر فوائد کم موٹی مواد ہیں. آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو کم چربی غذا پر ہیں اور وزن کم ہو جاتے ہیں، ٹولو پھلیاں ایک صحت مند سنیپ کے طور پر استعمال کی جاسکتی ہیں اور آپ کے سبزیاں بھی ملتی ہیں. 100 گرام ابلا ہوا پھلیاں میں صرف 1.1 گرام چربی کا حامل ہے.