4 وجوہات ہم ایک اسٹینڈنگ ڈیسک کا استعمال کیوں کرنا شروع کریں گے

فہرست:

میڈیکل ویڈیو: EP31🎙️ Evernote, MakeTime Book & Email Apps | Tools They Use
1. کھڑے ہونے سے، آپ کا جسم مزید کیلوری کو جلا دے گا
2. زیادہ کھڑے ہونے والے مریضوں کی بیماری سے ابتدائی درد اور موت کا خطرہ کم ہوتا ہے
3. کام کرنے کے دوران قیام کے درد کے خطرے کو کم کر دیتا ہے
4. کھڑے میز کے ساتھ کام کرنا خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے

میڈیکل ویڈیو: EP31🎙️ Evernote, MakeTime Book & Email Apps | Tools They Use

حالیہ برسوں میں کھڑے ٹیبلز کا استعمال زیادہ تر نظریات سے متعلق ہے صحت کے لئے بہت لمبا بیٹھا خطرناک ہے. یہ ہے کیونکہ کسی ایسے شخص کے دفتر کے ماحول میں کام کرتا ہے جو کم فعال ہوتا ہے اور اس سے زیادہ تر بہبود سرگرمی کا وقت بڑھ جاتا ہے. اگرچہ آپ نے مشق کیا ہے، آپ کی صحت کے لئے کم سرگرمی خطرناک ہوسکتی ہے.

کھڑے میز یا کھڑے میز بنیادی طور پر ایک میز ایک فلیٹ سطح کے ساتھ جو اعلی یا سایڈست ہے لہذا یہ کھڑے پوزیشن میں استعمال کیا جا سکتا ہے. تاہم، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ہمیں کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. بیٹھ اور کھڑے جگہوں کو تبدیل کر کے بیٹھ وقت کم ہو جائے گا تاکہ ہم زیادہ فعال ہو جائیں. یہاں کھڑے ہونے پر میز کا استعمال کرنے کے کچھ فوائد ہیں.

1. کھڑے ہونے سے، آپ کا جسم مزید کیلوری کو جلا دے گا

بہت کم کیلوری ہمیں کیلوریوں کی ضرورتوں کو ذخیرہ کرنے کی زیادہ تر بنا دیتا ہے. کیلوری کو بچانے اور جلانے والی سرگرمیاں ہم کرتے ہیں اس سے متعلق ہے، اگر ہم کم فعال ہیں تو، ہم زیادہ کیلوری ذخیرہ کرتے ہیں. اگر یہ طویل عرصے تک ہوتا ہے تو یہ موٹاپا کا باعث بنتا ہے.

عملی طور پر نہ صرف مشق کرتے ہوئے آگے چلیں، جب آپ کام کر رہے ہو تو صرف کھڑے رہیں گے. ایک تحقیق کام کے دوران کھڑے ہونے کے بارے میں 170 کیلوری. اگر آپ صرف کام کرتے وقت بیٹھتے ہیں تو ایک ہفتہ کے لئے جلایا جاتا ہے کیلوری کی جمع.

2. زیادہ کھڑے ہونے والے مریضوں کی بیماری سے ابتدائی درد اور موت کا خطرہ کم ہوتا ہے

یہ بے حد رویے سے قریب سے متعلق ہے جو مختلف دل کی بیماریوں کی وجہ سے ثابت ہوئی ہے. ایک منظم جائزہ لیں مختلف ممکنہ مطالعات سے بہاؤ رویے کی عادات دکھاتا ہے جیسے سالوں کے لئے بہت طویل عرصے سے بیٹھے افراد کے دل کی بیماری کے کسی فرد کے خطرے کو متاثر کرے گا. ان افراد کو جو طویل عرصہ سے بیٹھا ہے وہ 1.47 گنا زیادہ کی طرف سے دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرتے ہیں، اور افراد میں دل کی بیماری سے ہلاکتوں میں اضافہ 90٪ تک بیٹھنا بہت طویل ہے.

کھڑے ہونے کے فوائد آکسیجن کی تحابیل میں اضافے میں اضافہ کرے گا جو دل کی صحت کے لئے اچھا ہے. یہ ایک کی طرف سے ثبوت ہے تحقیق جس میں بیٹھ کر آکسیجن میٹابولک حجم میں نمایاں اضافہ ہوتا ہے. یہ بھی یہی وجہ ہے کہ کھڑے ہونے پر کام زیادہ کیلوری جلا دے گا.

3. کام کرنے کے دوران قیام کے درد کے خطرے کو کم کر دیتا ہے

پیچھے درد ایک شکایت ہے جو عام طور پر کسی بھی لمبے عرصہ سے بیٹھ کر تجربہ کرتا ہے. کام کرتے وقت بیٹھ کی ریڑھ کی شکل پر اثر انداز ہوتا ہے، کیونکہ اکثر ہم ریڑھ کی جگہ کے ساتھ بیٹھے ہیں جو براہ راست نہیں ہے. اثر کا حصہ ایک حصے پر دباؤ ہے جس کا درد بہت طویل ہونے کے بعد درد ہوتا ہے.

کھڑے ٹیبلز اور پیٹھ کے درد کے فوائد کا نام ایک تحقیقاتی منصوبے میں تجربہ کیا گیا ہے ایک موقف. نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کہ کھڑے ٹیبلز کا استعمال فی دن 66 منٹ تک بیٹھا ہوا تھا، اور نتائج مطالعے کے مضامین کی طرف سے تجربے کے 4 ہفتوں کے اندر 54 فیصد تک درد کا تناسب کم ہوگئے.

4. کھڑے میز کے ساتھ کام کرنا خون کے شکر میں قابو پانے میں مدد ملتی ہے

دفتر میں دوپہر کے کھانے کے بعد ہم عام طور پر کام پر واپس جاتے ہیں اور ٹیبل پر بیٹھے ہیں، لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ ہم کھانے کے بعد عام طور پر خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں؟ خون کی شکر کی سطح زیادہ ہو جائے گی جب دوپہر کے کھانے کے بعد بہت سارے بہادر سرگرمیاں. ان میں سے ایک دفتر میں مطالعہ یہ ظاہر کرتا ہے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد کھڑے ہونے والے افراد خون کے شکر کی سطح میں اضافہ کرتے ہیں 43 کارکنوں کے مقابلے میں جو کم از کم واپس بیٹھتے ہیں اس میں کم ہے. یہ ظاہر ہوتا ہے کہ دوپہر کے کھانے کے بعد سرگرمیوں کو خون میں شکر کی سطح کی مقدار میں قابو پائے گا تاکہ یہ انسولین کی کمی سے روک سکے جس سے ذیابیطس پیدا ہو.

بہت طویل بیٹھے سے بچنے کا بنیادی سبب دل کی بیماری اور ذیابیطس کے خطرے پر اس کا اثر ہے اور اس کی طرف سے اس کی حمایت کی گئی ہے مختلف مطالعات. لیکن ایک تحقیق حال ہی میں یہ بھی جسم میں ایک پروٹین کی سطح ہے جو کینسر کی پیش گوئی کا پتہ چلا ہے (سی رد عمل پروٹین) جو لوگ بہت زیادہ بیٹھتے ہیں ان میں زیادہ ہے. اگرچہ ابھی تک واضح طریقہ کار نہیں ہے، اس سے پتہ چلتا ہے کہ بے ترتیب رویے میں کینسر کی وجہ سے امکان ہے.

طویل عرصے سے بیٹھنے کی عادت ایک رویے کی نمائش ہے جس سے ماحولیاتی حالات سے پیدا ہوتا ہے، جیسے کام کرتے، ٹی وی دیکھتے ہیں یا ویڈیو گیمز چلاتے ہیں، اور یہ عام طور پر تبدیل کرنا مشکل ہوتا ہے. کھڑے ٹیبل انتخاب کا سب سے بڑا فائدہ ہم آہنگی کے طور پر برتاؤ کرنے اور فعال طور پر منتقل کرنے کے لئے نہیں چلتا ہے. اگرچہ کھڑے ٹیبلز کا استعمال کچھ ایسے لوگوں کے لئے مشکل ہوسکتا ہے جو عادی نہیں ہیں یا ملازمتوں کی نالی کرتے ہیں جو بیٹھ حالتوں میں زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، بیٹھے اور کھڑے ہونے والے عہدوں کو تبدیل کرنے کے لئے ہر 30 منٹ کا وقت بہت کم ہوتا ہے.

اسی طرح پڑھیں: