فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Campamento Zombie Película (Español Latino)
چاہے گھر کے سامنے سڑک پر سینگ شور ہو، ایک پڑوسی گھر کی تعمیر کا کام، یا آپ کے خون سے محروم ہونے والی مچھروں کی آواز، کسی بھی آواز میں - تھوڑی سی آواز - آپ کو آسانی سے گہرائی نیند سے پریشانی کر سکتی ہے.
رات کے وقت شور آپ کو رات بھر جاگتے رہ سکتے ہیں، بستر میں بھوک لگی ہے تاکہ خوابوں کی لینڈ میں واپس آنے کی کوشش کریں. اگر آپ اکثر شور کی آواز کی وجہ سے سنبھال نہیں سکتے ہیں، آپ اکیلے نہیں ہیں. شور کو کم کرنے اور اپنے قیمتی نیند کا وقت حاصل کرنے میں مدد کرنے کے لئے یہاں کئی تجاویز ہیں.
کوئی شور ماحول میں اچھا نہیں سو سکتا؟ ایسا کرنے کی کوشش کریں
آپ کی ضرورت کی پہلی چیز یہ ہے کہ آپ شور کی وجہ سے سو نہیں جا سکتے ہیں تو اس سے تنگ نہیں رہیں گے. رات کے وسط میں جب جیک اٹھاتے وقت گھڑی میں غصے، مایوسی اور گھبراہٹ کا سامنا کرنے والے سب سے زیادہ فوری ردعمل میں سے ایک. آپ واقعی سمجھتے ہیں کہ آپ کو سونے کی ضرورت ہے، لیکن اس کے بجائے آپ بستر پر مصروف ہیں. گہری نیند نہیں ہے جو حاصل کی جاتی ہے، بلکہ بدعنوانی جو صبح تک جمع ہوجاتا ہے.
اس طرح آپ شور کے وسط میں اچھی طرح سے سو سکتے ہیں.
1. اس کے بارے میں مت سوچیں
یہ ناقابل یقین آواز لگ سکتا ہے، لیکن اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، پریشان آواز کی آوازوں کو نظر انداز کرنے سے آپ کو نیند واپس جانے کی کوشش کرنے پر آپ کو زیادہ توجہ دی جاتی ہے. مثال کے طور پر، آپ اگلے دروازے کتے کی مدد نہیں کرسکتے لیکن سنتے ہی نہیں روکتے. لیکن، جب کتا واقعی بارک بند ہو جاتا ہے تو، آپ کو اگلے چھال کی صورت میں ہو جائے گا جب آپ کو صرف ذہنی طور پر نظر نہیں آتا. اگرچہ، اگر آپ اپنے دماغ سے کتے کی آواز کو نکالتے ہیں تو، آپ اس وقت استعمال کرتے ہیں کہ آرام کرنے اور سونے کے لئے جانے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.
لہذا، اگلی بار آپ سو سکتے نہیں کیونکہ اس رات کے وسط میں شور کی طرف سے سنا جاتا ہے، دماغ سے پریشان کن آواز کو منسوخ کرنے کے لئے اپنی جان اور جسم کو مضبوط کرنے کی کوشش کریں. اس کے بجائے، وقت کا استعمال کریں ادب آپ کو ایک اچھی رات کی نیند کے لئے روشنی سانس لینے کی تکنیک یا یوگا مراقبہ کرنے پر توجہ مرکوز ہے.
2. کان پلگ ان انسٹال کریں
طبی تحقیقات سے پتہ چلتا ہے کہ مسلسل شور کے دوران نیند زندگی کو قصر کر سکتا ہے. بہت سے لوگوں کو معلوم نہیں ہے کہ آدھی رات شور کے دباؤ کے اثرات اس لمحے پر صرف صحیح نہیں ہیں. جسم آواز کی پیٹرن اور شور کو تسلیم کرتا ہے اور دماغ کے پروگرام میں لاگو ہوتا ہے جب تک کہ آپ اٹھ کر بھی فعال ہوجائیں اور آپ کے دل کی صحت پر منفی اثر پڑے. آپ کی دماغ کشیدگی کو لگتا ہے کہ آواز، آپ کے دل کو بھی زور دیا. دراصل، مسلسل شور کی نمائش کو ہائی ہائپر ٹھنڈ، آئکیمک دل کی بیماری، اور اسٹروک کے خطرے سے منسلک کیا جاتا ہے. لہذا آپ کو حد کے اندر اندر earplugs کے لئے دستیاب ہونا چاہئے.
نیند کے لئے اچھا ہونے والی ابتدائی قسمیں ایسی قسمیں ہیں جو پس منظر کی آواز کو روک سکتے ہیں (جیسے سڑک یا کتے کی چھڑیوں پر کار سینگ)، لیکن اب بھی آپ کے قریب آواز سننے کی اجازت دیتا ہے، جیسے سیل فون الارم.
3. شور کو آرام دہ اور پرسکون آواز سے بلاؤ
وائٹ شور مختلف تعدد کے مختلف قسم کے آوازوں کا مجموعہ ہے. وائٹ شور نیند کی امن کو پریشان کرنے والے آوازوں کو "احاطہ کرتا" کر سکتے ہیں. آپ iOS فونز کے لئے سفید شور فراہم کرنے والے سمارٹ درخواست ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں یہاں، لوڈ، اتارنا Android فونز یہاں، یا لنک پر یہ.
کسی بھی پرستار کی آواز، AC اڑانے یا کلاسیکی موسیقی کو چلانا بھی سفید شور ہنگامی صورت حال کے متبادل کے طور پر مؤثر ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ باہر شور کو منسوخ کرنا ضروری ہے جس میں آپ کو آواز کی فریکوئنسی کی مسلسل ضرورت ہے. جب آپ شور سے اٹھتے ہیں تو یہ اصل میں آپ کی آواز نہیں ہے جو آپ کو اٹھاتا ہے، لیکن اچانک یا متضاد آواز کی تعدد میں تبدیلی آپ کو شروع کرتی ہے. وائٹ شور ایک حفاظتی اثر پیدا کرتا ہے، اچانک تبدیلیوں کو روکنے میں ناکام ہوجاتا ہے جو نیند کو ناراض کرتا ہے، یا وہ لوگ جو سوتے ہیں.
4. کمرہ سجاوٹ
اس پر یقین کرو یا نہیں، جہاں آپ فرنیچر ڈالتے ہیں، "سونے" کرتے وقت آپ کو کتنا شور شور سننے میں ایک بڑا کردار ادا کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، دیوار پر رہنا کرنے کے لئے بک مارک / مضبوط کپڑے الماری منتقل کرنے میں شور کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یا، اگر آپ سمجھتے ہیں کہ آپ کے پڑوسی کے رہنے کے کمرے میں آپ کے سونے کے کمرے کے پیچھے ٹھیک ہے، اپنے بستر کو صوتی ذریعہ سے زیادہ سے زیادہ دیوار کی طرف سلائڈ کریں. اس کے علاوہ، آپ کو شور کو روکنے کے لئے قالین اور موٹی پردے کے ساتھ منزل کوٹ کر سکتے ہیں، یا یہ پتھروں کے ساتھ سلکول سلنڈروں اور ڈبل گلیجنگ کے استعمال کے ساتھ ہمیشہ دیوار کوٹ بنانے کے لئے تخلیقی نہیں ہے.
اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کے سونے کے کمرے کو مکمل طور پر آواز پذیر ہو، تو اپنے کمرے کی دیواروں کو صوتی پروفیشنل پینٹ کے ساتھ دوبارہ رکھو. یہ منفرد پینٹ خاص طور پر شور کو 30 فیصد تک کم کرنے کے لئے تیار کیا جاتا ہے.
5. بہتر نیند کا معمول
نیند کی بہتر معیار حاصل کرنے کی کوشش کرنا واقعی آپ کی مدد کرسکتا ہے جو شور سے گھیر لیا جارہا ہے. امریکی قومی نیند فاؤنڈیشن نے رپورٹ کی میڈیکل ڈیلی، سفارش کی جاتی ہے کہ آپ تعطیلات پر بھی مقررہ نیند شیڈول ڈیزائن اور عمل کریں.
بستر کے قریب قریب بھاری کی کیفین اور کھانے کی کھپت سے بھی بچنے کے لۓ، اور روشنی کے ساتھ نہیں سوتے. آپ اپنے منفرد بستر وقت کے معمول کو بھی شامل کر سکتے ہیں، جیسے پینے کے گرم ہربل چائے، یوگا، یا کتاب پڑھتے ہیں. ویسے بھی، کوئی سرگرمی جو سایہ لگی ہے.
