فہرست:
- مندرجہ ذیل 5 مشقوں کے ساتھ آپ کے پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنائیں
- گہری سانس لے لو
- عریاں بازو
- پیٹ کی سانس لینے کی مشقیں کریں
- آپ کے ہونٹوں پر عمل کرتے ہوئے سانس لے لو
- ایربیک مشق اور پٹھوں ھیںچو
جن لوگوں نے COPD ہے وہ پھیپھڑوں کے حالات خراب کر چکے ہیں. نتیجے کے طور پر، نقصان کی وجہ سے پھیپھڑوں کے کام میں کمی کی وجہ سے کئی تنفس کی خرابی کا باعث بنتا ہے.
COPD کے ساتھ نہ صرف لوگ، ان کے پھیپھڑوں کے ساتھ بھی کچھ دوسرے لوگ جو پھیپھڑوں کی تقریب میں کمی کا سامنا کرنے کا امکان زیادہ ہیں. کچھ عوامل جو ایک شخص کو فنگر کی تقریب میں کمی کا سامنا کر سکتی ہے، سگریٹ، دمہ، پھیپھڑوں کا کینسر، اور یفسفیسا شامل ہیں جو COPD کے ساتھ لوگوں کی عام بیماریوں میں سے ایک ہے.
لہذا، اگر آپ کے پھیپھڑوں کا کام کم ہو تو کیا ہوگا؟ سب سے پہلے پرسکون اچھی خبر یہ ہے کہ پھیپھل کی تقریب کو باقاعدگی سے کئی قسم کے سادہ مشقوں کی طرف سے بہتر بنایا جا سکتا ہے. کیا کیا جا سکتا ہے؟
مندرجہ ذیل 5 مشقوں کے ساتھ آپ کے پھیپھڑوں کی تقریب کو بہتر بنائیں
گہری سانس لے لو
بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ گہرائی سانس لینے میں پھانسی کی صلاحیت بڑھ جائے گی. ایسا کرنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون گھٹنوں کے ساتھ براہ راست کھڑے ہو جاؤ. پھیپھڑوں میں تمام ہوا کو آہستہ آہستہ ہٹانے پر جھکتے ہیں.
جب آپ اپنے پھیپھڑوں میں تمام ہوا کو کھینچتے ہیں، تو اس رفتار پر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ ہوا سانس لینے کے لۓ اپنے سیدھا مقام پر واپس آ جائیں. 15-20 حسابات کے لئے اگر ممکن ہو تو چند لمحات کے لئے اپنی سانس رکھو. جب آپ گنتی کرتے ہیں تو آہستہ آہستہ نکالنے کے بعد آپ اپنے ہاتھوں کو بڑھا سکتے ہیں. یہ 3-4 بار دوبارہ کریں.
عریاں بازو
یہ مشق آپ کے سانس لینے کی پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد کرے گی. ایک سیدھا مقام میں کھڑے ہو اور پھیپھڑوں سے تمام ہوا کو ہٹا دیں. پھر، ہوا سانس لینے اور اپنے پھیپھڑوں کو زیادہ سے زیادہ پہنچانا شروع کرو. کم از کم 20 سیکنڈ تک اپنی سانس رکھو. اپنا ہاتھ اپنے کمر پر اپنے انگوٹھے کے آگے رکھیں اور دوسری طرف اپنی انگلی کو چھونے کے لۓ رکھیں. آہستہ آہستہ اور آرام کرو. یہ کم از کم تین گنا کرو.
پیٹ کی سانس لینے کی مشقیں کریں
پیٹ کی سانس لینے کو خاص تکنیکوں کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے تاکہ فوائد واقعی محسوس ہوسکیں. پیٹ پر ایک ہاتھ رکھنے اور سینے پر دوسرے کی طرف سے آپ کی پشت پر لیٹ. آپ کے جسم کے مرکز پر توجہ مرکوز کی طرف سے آہستہ آہستہ سانس لے. آپ محسوس کرتے ہیں اور آپ کے پیٹ پر آپ کے ہاتھ اٹھائے جائیں گے جب تک کہ آپ زیادہ ہوا اٹھے.
اپنی ناک کے ذریعہ ہوا سانس لینے اور اپنے منہ سے پھینکیں. اگر ممکن ہو تو، ھیںچو اور نکالنے کے عمل کے درمیان چند سیکنڈ تک اپنی سانس رکھو. اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر مجبور کرنے کے بعد اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ نے اپنے پھیپھڑوں کو مکمل طور پر خارج کر دیا ہے.
آپ کے ہونٹوں پر عمل کرتے ہوئے سانس لے لو
WebMD ان لوگوں کو سفارش کرتا ہے جو COPD کرنا چاہتے ہیںپیسہ لینا پیچھا ہونٹوں کے ساتھ یا سانس لینے. ایسا کرنے کے لئے، سب سے پہلے، گردن اور کندھے کے عضلات کو آرام کرو. پھر ناک کے ذریعے دو سیکنڈ تک گھسنا. سانس لینے کے دوران، یہ یقینی بنائیں کہ آپ کا منہ مضبوط طور پر بند ہے. 4 سیکنڈ کے لئے شنک منہ سے نکلیں. اگر آپ اس وقت کے فریم میں تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں تو، کلیدی وقت میں جب آپ سانس لینے کے مقابلے میں زیادہ دیر سے دو مرتبہ آپ کی سانس کو نکالنا ہے.
ایربیک مشق اور پٹھوں ھیںچو
مشقیں کھینچیں سانس لینے کی پٹھوں کی لچک میں اضافہ کریں گے. ایربیک مشق جس میں بڑی عضلات استعمال ہوتی ہیں آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی لچک بھی بڑھ سکتی ہے. یہ آپ کے جسم میں آکسیجن زیادہ موثر طریقے سے استعمال کرنے اور بالآخر آپ کی سانس لینے کی کیفیت کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی. چلنے اور سائیکلنگ ایروبک مشق کی مثالیں ہیں جو COPD کے ساتھ لوگوں کے لئے اچھا ہے.
پھیپھڑوں کے کام کو بہتر بنانا خاص جسمانی ورزش اور ایک صحت مند طرز زندگی کی طرف سے کیا جا سکتا ہے. نوٹ کرنا ایک اہم بات یہ ہے کہ آپ کو مشق کرتے وقت صحیح مقام برقرار رکھنا ضروری ہے. اسے جاننے کے لئے، شاید آپ پیشہ ورانہ کوچ سے مدد طلب کرسکتے ہیں. اسے صحت مند طرز زندگی کے ساتھ متوازن کرنا مت بھولنا تاکہ آپ کے پھیپھل کی تقریب میں مثبت بہتری ہوسکتی ہے.
ہیلو ہیلتھ گروپ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج فراہم نہیں کرتا.
