وزن میں کمی سے روکنے کے 6 طریقے روزہ رکھنے کے بعد بھی اضافہ

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!
  
• روزہ رکھنے کے بعد جسمانی وزن کا سبب بنتا ہے
  
• روزہ کے بعد وزن میں اضافہ کیسے روکنا ہے
  
• 1. آپ مکمل ہو جانے سے قبل کھانا کھائیں
  
• 2. کھانے کے حصوں کو برقرار رکھو
  
• 3. کھانے کی قسم پر توجہ دینا
  
• 4. کافی نیند حاصل کرو
  
• 5. اپنے دباؤ کی سطح کو کنٹرول کریں
  
• 6. منتقل کریں
  

میڈیکل ویڈیو: How To Get A Small Waist And Wide Hips | 10 Minute Home Workout!

روزہ رکھنامسلمانوں کو ایک ماہ کے لئے کھانا اور پینے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا اس طرز زندگی میں تبدیلی ہوتی ہے، کھانے کے پیٹرن، نیند نمونوں، اور روزانہ سرگرمیوں سے.

روزہ ختم ہو جانے کے بعد، آپ کی غذا دوبارہ پہلے ہی آئیں گے، ایک دن تین گنا کھائیں گے اور پھر کھانے کا مقابلہ نہ کریں گے. حقیقت میں، بہت سے لوگوں کو روزہ رکھنے کے بعد بہت زیادہ کھانے سے بدلہ پسند ہے. نتیجے کے طور پر، جسم کا وزن بیک وقت سے بڑھ جاتا ہے. اسے کیسے روکنا ہے؟

روزہ رکھنے کے بعد جسمانی وزن کا سبب بنتا ہے

زیادہ تر روزہ ختم ہونے سے بچنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. آپ کو روزہ مہینے کے بعد، یقینا آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اب سوچتے وقت بہت زیادہ کھاتے ہیں.

اس کے علاوہ روزہ ختم ہونے کے بعد، عید کا دن پہنچے اور چھٹی بھی طویل تھی. یہ سب سے مشکل دن واپس رکھنے کے لئے ہے. دونوں، عام طور پر لبنان مینو کے خوشی کی دیکھ بھال کرنے کے لئے آپ کے وزن کو سواری کرنے کے لئے صحیح مرکب، یقینا آپ کو زیادہ کھانے کے لئے چاہتا ہے.

یہ آپ کو کسی چیز پر توجہ نہیں دیتا اور کتنا کھانا آپ کھاتے ہیں. عام لبنان مینو عام طور پر کھانے والے ہیں جو چینی اور چربی میں زیادہ ہیں. لہذا یہ آپ کے جسم میں زیادہ سے زیادہ کیلوری بناتا ہے.

یہاں تک کہ ایک طویل چھٹی بھی، آپ کے پسندیدہ Lebaran کیک پر snacking جبکہ، یا ایک مختلف سیاحوں کی جگہ پر جبکہ مختلف کھانے کی اشیاء چکھنے کے دوران آپ کو گھر میں سست. تو آپ کو مشق کرنے کے لئے بھول جاتے ہیں. اس کے نتیجے میں آپ کے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری آپ کیلوری پر خرچ کرتے ہیں. تو تعجب نہیں ہو گا اگر وزن بڑھتا ہے تو روزہ ختم ہو جائے گا.

روزہ کے بعد وزن میں اضافہ کیسے روکنا ہے

روزہ ختم ہونے کے بعد جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ جسم میں داخل ہونے والی کیلوری اسی جیسے ہیں جیسے کیلوری جاری ہیں. روزہ ختم ہونے کے بعد آپ وزن میں کمی سے روکنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں.

1. آپ مکمل ہو جانے سے قبل کھانا کھائیں

کافی کھانا کھاتے ہوئے، اپنی پوری تکمیل جان لو. اپنے پیٹ کو مکمل نہ کرو، یہ آپ کو منتقل کرنے کے لئے سست بنائے گا.

ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دوسری چیزوں کے دوران کھانا کھاتے ہیں وہ زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں. کیونکہ وہ جسم کو تسلی بخش کرتے ہیں جب وہ کم جاننے کے قابل ہیں. اس سے روکنے سے روکنے کے لئے، مکمل اور بے حد بیداری سے کھاؤ، لہذا آپ اپنا کھانا داخل کر سکتے ہیں.

اس کے علاوہ، آہستہ آہستہ کھاؤ اور اپنے کھانے کو اچھی طرح سے دھوکہ دیا. اس سے آپ کو صداقت بہتر سمجھنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں.

2. کھانے کے حصوں کو برقرار رکھو

روزہ ختم کرنے کے بعد، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ ہونے کا بدلہ لینے کا وقت ملے گا، کیونکہ آپ ایک ماہ کے کھانے اور پینے کے لۓ رہے ہیں. آپ کو اب بھی اپنے کھانے کے حصے پر توجہ دینا چاہئے، اسے زیادہ نہ کرو.

اس پر قابو پانے کے لئے، آپ اپنے کھانے کے حصے کو محدود کرنے کے لئے چھوٹے پلیٹ پر کھا سکتے ہیں. یہ اس حقیقت پر مبنی ہے کہ لوگوں کو بڑے پلیٹوں کے ساتھ بڑے حصوں میں لے جانا پڑتا ہے، جس سے آپ کو ایک بار ختم ہوتا ہے.

3. کھانے کی قسم پر توجہ دینا

کھانا کھاتے ہیں جو آپ کھاتے ہیں. روزہ ختم ہونے کے بعد، اور عید کے دن میں داخل ہونے کے بعد، آپ ریشہ خور کھانے کی اشیاء کے مقابلے میں زیادہ فیٹی غذا کھاتے ہیں.

کھانا کھاتے ہیں جو آپ کو کھاتے ہیں وہ توازن باندھتے ہیں. بہت سارے سبزیاں اور پھل کھانے کے لئے مت بھولنا، کیونکہ ان میں موجود فائبر آپ کو وزن حاصل کرنے سے روک سکتا ہے. اس طرح، جب آپ بڑھتے ہوئے وزن کے خوف کے بغیر روزہ ختم کرتے ہیں تو آپ کو حدیث رکھنا ہوگا.

کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ غذائی ریشہ بڑھتی ہوئی کل کیلوری کی مقدار کو کم کر سکتا ہے، جو وزن میں کمی سے روکنے کے لئے صحیح طریقہ ہوسکتا ہے.

4. کافی نیند حاصل کرو

نیند محروم وزن کا سبب بن سکتا ہے. یہی وجہ ہے کیونکہ جو لوگ کافی نہیں سوتے ہیں وہ بھوک ہوتے ہیں، زیادہ کیلوری کو کھاتے ہیں اور کم سرگرمی کرتے ہیں. اس کے علاوہ، نیند کی کمی بھی آپ کے بھوک ہارمون کی سطح میں اضافہ کر سکتی ہے، جس میں نتیجے میں اعلی کیلوری کا انتباہ ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، نیند محرومیت کم میٹابولزم سے منسلک کیا گیا ہے. یہ آپ کے سرکلر تال میں تبدیلیوں کی وجہ سے سمجھا جاتا ہے، جو حیاتیاتی گھڑی کے طور پر جانا جاتا ہے جس سے بہت جسمانی افعال کو باقاعدہ کیا جاتا ہے.

لہذا، روزہ ختم کرنے کے بعد تعطیلات کے دوران معیار کی نیند برقرار رکھنا ضروری ہے.

5. اپنے دباؤ کی سطح کو کنٹرول کریں

درمیانی لوگ زور دیا ہائی کورٹیسول کی سطحیں ہیں، جو ہارمون کو دباؤ کے جواب میں جاری ہیں. دائمی کوٹیسول کی سطح زیادہ غذائیت سے متعلق ہونے کے باعث درد کی وجہ سے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے.

اس کے علاوہ، ایک کشیدگی کا طرز زندگی طرز زندگی کو کھانے کے کھانے کی زیادہ خواہش ہے.

کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ بہت سی چیزیں ہیں جو آپ کو کشیدگی کو کم کرنے کے لئے کر سکتے ہیں. اس سرگرمیوں میں سے کچھ انتخاب کئے جا سکتے ہیں جن میں کھیل، مراقبہ، یوگا اور گہری سانس لینے شامل ہیں.

6. منتقل کریں

سینکڑوں سرگرمیوں جیسے ٹیلی ویژن کے پروگرام کو دیکھتے وقت سوفی پر بیٹھا، روزہ رکھنے کے بعد چھٹی ہوئی ہے. غیر فعالی یا تحریک کی کمی وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر جب کھانے کی زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہوئے آرام دہ ہو.

سرگرمیوں یا کھیلوں کی طرف سے، آپ اپنے جسم میں داخل ہونے والی کیلوری کے لۓ معاوضہ دے سکتے ہیں تاکہ آپ اپنے وزن کو کنٹرول کرسکیں.