فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
- کمرہ کا درجہ رات کو اپنی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتا ہے
- سونے کے لئے مثالی کمرے کا درجہ کیا ہے؟
میڈیکل ویڈیو: Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe
ایک سیاہ اور ٹھنڈا کمرے میں رات کی نیند زیادہ آرام دہ ہے. لیکن آپ کے نقطہ نظر کی کیا بات ہے، بالکل صحیح طریقے سے سونے کے درجہ حرارت کا درجہ حرارت اتنا ہے کہ آپ کو رات کے بیچ میں آگے بڑھ کر شکایات سے دور رکھا جا سکتا ہے - کیا یہ سرد ہونے کی وجہ سے مردہ ہے یا اس کی وجہ سے بھی سوچا ہے؟ تحقیق آپ کے لئے جواب دیتا ہے.
کمرہ کا درجہ رات کو اپنی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتا ہے
آپ کی نیند کے دوران، آپ کے جسم کا درجہ معمول سے کم ہوگا کیونکہ دماغ کے کام سے متاثر ہوتا ہے. جسم کے درجہ حرارت میں کمی کی وجہ سے آپ نیند محسوس کرتے ہیں اور پھر سوتے ہیں. لہذا ماہرین کا کہنا ہے کہ صحیح بیڈروم درجہ حرارت بہتر آپ کو سونے میں مدد مل سکتی ہے.
رالف. لوم لنڈا یونیورسٹی کے نیند کے مسائل کے علاج کے ڈویژن کے سربراہ Downey III، پی ایچ ڈی نے کہا ہے کہ ٹھنڈے درجہ حرارت میں جسم کے درجہ حرارت میں کمی ہو گی. تاہم، اگر آپ گرم کمرے میں ہیں، تو آپ رات کے وسط میں گرمی کے باعث اٹھارہ گھنٹے تک جاگتے ہیں یا نیند کے دوران بھوک محسوس کرتے ہیں.
تاہم، سٹینفورڈ یونیورسٹی میں حیاتیات کے پروفیسر ایچ کرری ہیرر، پی ایچ ڈی نے کہا کہ اگر گرمی یا بہت ٹھنڈا ہونے کے کمرے کا درجہ حرارت میٹنگ پوائنٹ تک پہنچنے کے لئے جدوجہد کرے گا تاکہ آپ کو اپنی سہولت کو بھی خراب ہوسکتا ہے.
روم کا درجہ حرارت REM نیند (خواب نیند کا مرحلہ) کی کیفیت کو بھی متاثر کرتا ہے. سونے کے بعد یہ نیند مرحلہ عام طور پر ہوتا ہے 90 منٹ. دماغ اور دیگر جسمانی نظام REM نیند مرحلے کے دوران فعال رہتی ہیں، جبکہ پٹھوں زیادہ آرام دہ ہو جاتے ہیں. جب اس مرحلے میں، اس کا درجہ حرارت گرمی یا سرد ہے تو آپ کی نیند کو پریشان کر سکتا ہے جب اس کے درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے کی جسم کی صلاحیت بھی خراب ہوتی ہے.
لہذا آپ کو صحیح کمرے کے درجہ حرارت کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ سونے اور خوبی کے دوران آرام دہ اور پرسکون ہو.
سونے کے لئے مثالی کمرے کا درجہ کیا ہے؟
ڈاکٹر جانس ہاپکن یونیورسٹی میں نیورولوجیسٹریٹر ایمیل راہیل سلاس نے نیشنل نیند فائونڈیشن کے ایک مطالعہ کا حوالہ دیتے ہوئے کہا ہے کہ نیند کے لئے بہترین کمرہ کا درجہ تقریبا 18 سے 22 سینٹی میٹر ہے. Downey اور Heller نے بھی اس بیان پر اتفاق کیا کہ بستر پر جانے سے پہلے صحیح کمرے کے درجہ حرارت کو ترتیب دیتے وقت 18-22 سی سی درجہ حرارت کی حد آپ کا حوالہ دے سکتی ہے.
شاید آپ میں سے کچھ حیرت ہے کہ درجہ حرارت کم ہے. ماہرین کا کہنا ہے کہ جب آپ اچھی طرح سے سوتے ہیں تو آپ کے جسم کا بنیادی درجہ حرارت قدرتی طور پر کم ہوجائے گا اور آپ کو نیند سائیکل کے خاتمے میں اضافہ ہوگا. جسم کے درجہ حرارت کو فوری طور پر اٹھانے کے لۓ جسم کے درجہ حرارت میں ایک سگنل بن جاتا ہے.
لہذا کمرے میں درجہ حرارت کم رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ سونے کے وقت جسم مناسب طریقے سے اپنا کام کرے. اس کے علاوہ، کمرے کا درجہ بہت سردی اور بہت گرم ہے پریشان کن جسم کی قدرتی درجہ بندی کو ایڈجسٹ کرنے اور آپ کو پوری رات بے حد بنا کر جو صحت مند طور پر صحت پر اثر انداز کرے گا.
اس کے علاوہ، امریکی اکیڈمی آف نیند میڈیکل کے ایک ماہر نے بھی آپ کے بیڈروم کو ممکنہ طور پر آرام دہ اور پرسکون بنانے کی تجویز کی. شور سے ٹھنڈا اور دور رکھنے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، آپ اپنے پیروں کو گرم رکھنے کے لئے جرابوں کا استعمال بھی کرسکتے ہیں تاکہ نیند کا آرام برقرار رکھا جائے.
