فہرست:
- روزہ آپ کے جسم کی میٹابولزم تبدیل کر سکتا ہے
- روزے سے پہلے روزہ شروع ہونے کے بعد آپ کو جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے؟
- روزہ مہینے سے پہلے آپ جسمانی طور پر کیسے تیار کرتے ہیں؟
رمضان المبارک مسلمانوں کی طرف متوقع ہے. اس مہینے میں، مسلمانوں کو ایک ماہ کے روزہ روزہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے. روزہ رکھنے پر، آپ کے کھانے کی عادات مختلف ہوگی. اس سے جسم کو اس کی میٹابولک نظام کو تیزی سے تبدیل کرنا پڑ سکتا ہے. اس کے لۓ، آپ کو جسم کے وقت کو اپنانے کے لۓ روزہ رکھنے سے پہلے تیار کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے.
روزہ آپ کے جسم کی میٹابولزم تبدیل کر سکتا ہے
روزے پر، آپ صرف دو بار کھانے کا سامنا کرتے ہیں، یعنی صبح کے وقت صبح اور روزہ توڑتے ہیں. اس وقت کے علاوہ، آپ کو تقریبا 13 گھنٹے کے لئے کھانے اور پینے کی اجازت نہیں ہے. روزہ کے دوران کھانے کی عادتیں آپ کی عادتوں سے مختلف ہوتی ہیں جب روزہ نہیں رکھتے ہیں، آپ کو بھوک محسوس کرتے وقت کسی بھی وقت کھانے کے لئے آزاد ہوسکتا ہے.
کھانے کی عادات میں یہ تبدیلی یقینی طور پر تبدیل کر سکتا ہے کہ جسم کس طرح استعمال کرنے کے لئے غذائیت کا استعمال کرتا ہے. روزہ کے دوران، آپ کے جسم کی میٹابولزم تیز رفتار چل سکتا ہے. ایسا ہو سکتا ہے کیونکہ جب آپ کے جسم میں داخل ہونے والے توانائی کو روزہ رکھنے کا وقت محدود ہوسکتا ہے. اس کے بعد جسم کو توانائی کی کمی نہیں بن سکتی. اس توانائی کی قلت کو روکنے کے لئے، اس کے بعد جسم اس کے کام کو سست کرے گا، تاکہ توانائی کا استعمال زیادہ موثر ہے اور توانائی کے ذخائر طویل عرصے تک دستیاب ہیں.
روزے سے پہلے روزہ شروع ہونے کے بعد آپ کو جسم کو تیار کرنے کی ضرورت ہے؟
جسم میں تبدیلی یقینی طور پر آپ پر اثر پڑ سکتی ہے. جب آپ بھوکے محسوس کرتے ہیں تو آپ کھا سکتے ہیں، آپ کو بھوک لگی ہے جب آپ کو خود کو واپس رکھنا ہوگا. جب آپ سب سے پہلے روزہ محسوس کرتے ہیں تو آپ کا جسم آپ کو بھوک سگنل دے گا کیونکہ آپ کے جسم کو پتہ نہیں ہے کہ آپ روزہ رکھتے ہیں. جب روزہ کے ابتدائی دنوں میں توانائی کی کمی موجود ہے تو آپ بھی کمزور محسوس کریں گے.
پھر، جب آپ کئی دنوں تک روزہ رکھتے ہیں تو، آپ کا بھوک کم ہوسکتا ہے اور آپ کل کی طرح بہت کمزور محسوس نہیں کرسکتے. ایسا ہوتا ہے کیونکہ جسم آپ کی موجودہ عادات پر منحصر ہے، جب روزہ رکھتے ہیں. جسم نے اس کی میٹابولزم کو سست کردیا ہے.
لہذا یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو روزہ رکھنے سے پہلے تیار کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ نے روزہ سے پہلے اپنے آپ کو تیار کیا ہے تو، آپ اپنے روزہ کی مدت کے آغاز میں بہت بھوک اور کمزور محسوس نہیں کرسکتے.
روزہ مہینے سے پہلے آپ جسمانی طور پر کیسے تیار کرتے ہیں؟
آپ اپنے کھانے کی عادات کو صحت مند اور زیادہ منظم کرنے میں تبدیل کر کے روزہ سے پہلے تیار کر سکتے ہیں. اس طرح، آپ کے جسم کو بعد میں طویل وقت کے دوران کھانے کے درمیان وقفے کے وقت میں استعمال کیا جائے گا. کچھ غذائیت سے متعلق خوراک، آپ کے لئے روزہ رکھنے سے قبل کھپت کرنا ضروری ہے تاکہ روزہ مہینے میں داخل ہونے کے بعد آپ کا جسم اچھی صحت مند ہو.
کچھ اہم غذائی اجزاء جو آپ کو پورا کرنا لازمی ہیں کاربوہائیڈریٹ، صحت مند چربی اور پروٹین. مت بھولنا، اہم وٹامن اور معدنیات، جیسے وٹامن سی اور زنک آپ کو روزہ رکھنے سے قبل جسم کو تیار کرنے کی بھی ضرورت ہے.
وٹامن سی اور زنک مدافعتی نظام کو بڑھانے کے لئے ضروری وٹامن اور معدنیات کا ایک مجموعہ ہیں. لہذا، آپ روزہ رکھنے اور روزے کے دوران بیمار نہیں کرتے ہیں. وٹامن سی کے افعال جسم میں خلیات کی حفاظت کے لئے صحت مند رہیں. اس کے علاوہ، وٹامن سی بھی ایک اینٹی آکسائڈنٹ کے طور پر کام کرتا ہے جو مفت ریڈیکلز کی وجہ سے نقصان سے خلیات کی حفاظت کرسکتا ہے.
دریں اثنا، زنک معدنیات خلیات میں میٹابولزم کے مختلف پہلوؤں میں شامل ہیں، مثلا مدافعتی نظام کو مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے. زنک کاربوہائیڈریٹ کی خرابی میں بھی کردار ادا کرتا ہے. لہذا، روزہ کے دوران زنک کی ضروریات کو پورا کرنے میں توانائی کی کمی (کاربوہائیڈریٹ) کی وجہ سے کمزور محسوس کرنے میں آپ کو روکنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.
آپ مختلف وادیوں جیسے پھل، سبز سبزیاں، گوشت، چکن، پھلیاں، دودھ اور دیگر ڈیری کی مصنوعات سے وٹامن سی اور زنک کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں. اگر آپ خوراک سے زہریلا سی اور زنک کی ضروریات کو پورا نہیں کرسکتے ہیں، تو آپ اسے اضافی طور پر لے سکتے ہیں.
