شرمندگی کی وجہ سے آپ کو لگتا ہے کہ آپ بھوک لگی ہو؟ یہاں دریافت انضمام کا خاتمہ کیسے ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
  
• آپ پیشاب کی بدانتظام سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟
  
• 1. کیگل کا مشق
  
• 2. ایک چھوٹا سا نوٹ بنائیں
  
• 3. ایک مثالی جسم کا وزن برقرار رکھیں
  
• 4. شراب اور کیفین کو محدود کریں
  
• 5. یوگا
  

میڈیکل ویڈیو: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer

اریندر کی بے چینی ایک ایسی حالت ہے جہاں آپ اپنے پیر کو پکڑ نہیں سکتے ہیں تاکہ پیشاب اچانک نکل آئے. اگرچہ یہ حالت دردناک شرمناک بنا دیتا ہے، مثلا کسی بھی عورت کے لئے ایک عام مسئلہ ہے، چاہے وہ عورت یا مرد ہو. اب، اس طرح سے مسلسل اس سے شرمندہ نہیں ہونا چاہئے، آپ کو پیشاب کی بے چینی سے نمٹنے اور دوبارہ ہونے سے روکنے کے لئے کئی طریقے کر سکتے ہیں.

آپ پیشاب کی بدانتظام سے کیسے نمٹنے لگے ہیں؟

پیشاب کی ناکامی مثالی کنٹرول کا نقصان ہے جس میں پیشاب رساو کا سبب بنتا ہے. یہاں ایسے طریقے ہیں جو آپ اس شرط کے علامات کو کم کرسکتے ہیں.

1. کیگل کا مشق

شاید تم اس ایک جمناسٹکس سے واقف ہو. Kegel مشق ان علاقوں میں اعضاء کی حمایت کرتا ہے جس میں پیویسی فرش کی پٹھوں کو مضبوط بنانے، مثالی کنٹرول کو بہتر بنانے اور پیشاب رساو کو روکنے کے لئے کر سکتے ہیں.

ٹھیک ہے، اگر آپ کو پکنک کمزور پٹھوں ہیں، جب آپ کھانسی، ہنسی یا چھڑکتے ہیں، تو آپ کی پیشاب اچانک باہر آ جائے گی، تاکہ آپ کی پتلون ناپاک ہو.

نیوزی لینڈ کے اوگو یونیورسٹی کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ لوگ جو معمول کیجیل کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں، وہ حقیقت میں 17 مرتبہ تیزی سے پیشاب کی بدولت سے برآمد ہوئے ہیں.

اس کے علاوہ، Kegel مشقوں کو بھی پیشاب غیر معمولی پر قابو پانے کے لئے دکھایا گیا ہے کہ اکثر مردوں میں رجحان داخل ہونے میں ہوتا ہے.

Kegel کس طرح مشق کرتے ہیں

Kegel مشق، جھوٹا بیٹھے، بیٹھ کر، یا چلنے کے دوران کیا جا سکتا ہے. لیکن یہ آپ کی پہلی بار کر رہا ہے، آپ کے گھٹنوں کو موڑنے سے نیچے جھوٹ بولنا بہتر ہے.

• پہلے آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کی تلاش کریں. تلاش کرنے کے لئے، آپ کوشش کر سکتے ہیں جیسے پیشاب کرتے ہوئے پیشاب کرنا بند کرو. مریض جو پیشاب کرسکتے ہیں وہ کم پیویسی پٹھوں کہتے ہیں.
• اپنی تکنیک کامل. آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو سخت کرو، پانچ سیکنڈ تک سنکشیشن رکھو، پھر پانچ سیکنڈ تک آرام کرو. قطار میں چار یا پانچ مرتبہ کوشش کریں. پریکٹس تاکہ ایک وقت میں پٹھوں 10 سیکنڈ کے لئے معاہدہ کرسکیں، پھر 10 سیکنڈ تک آرام کریں.
• بہترین نتائج حاصل کرنے کے لئے اپنے pelvic فلور کی پٹھوں کو مضبوط کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں.
• دلیوں کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے دوران، آپ کی سانس نہ رکھو اور پیٹ کی پٹھوں، رانوں اور بٹ کو مضبوط نہ کریں.
• 3 سیکنڈ تک آپ کے نچلے پٹھوں کی پٹھوں کو آرام کرو.
• ایک دن تین بار دوبارہ کریں، اور 3 سیٹ اور 10 رکنیت کرنے کی کوشش کریں.

2. ایک چھوٹا سا نوٹ بنائیں

ایک چھوٹی سی کتاب میں نوٹ بنائیں کہ آپ ہر جگہ لے سکتے ہیں. اس کتاب کا مقصد آپ کو پیش کرنے کے وقت کا ریکارڈ کرنا ہے، اگر آپ نے واقعی آپ کا مثلث، ہر وقت کے درمیان فاصلے پر باتھ روم، اور دیگر متعلقہ معلومات کو خارج کر دیا ہے.

علامات کو کم کرنے کے لئے آپ ایسا کر سکتے ہیں اور پیشاب کی بدولت پر قابو پائیں.

اس کے علاوہ، کتابچہ میں کئی چیزیں لکھتے ہیں:

• باتھ روم پر جانے کا وقت شیڈول. اس کا مقصد ہر دن کو پیش کرنے کا وقت کم کرنا ہے.
• باتھ روم میں اپنے وقت کی فاصلے پر نظر رکھو، آہستہ آہستہ مدت میں توسیع.
• تاخیر پیش کرنا. اگر آپ پیشاب کی طرح محسوس کرتے ہیں تو اسے تقریبا 5 منٹ تک پکڑنے کی کوشش کریں. آہستہ آہستہ آپ کو باتھ روم میں 3 تاخیر باتھ روم تک حاصل کر سکتے ہیں جب تک پیش رفت میں تاخیر رکھنا.

3. ایک مثالی جسم کا وزن برقرار رکھیں

اگر آپ کا وزن زیادہ وزن ہے، تو آپ پیشاب کی بے چینی کا سامنا کرنے کے خطرے سے زیادہ ہیں. ایک مطالعہ جس میں خواتین کی 70 سال سے زائد عمر پائی گئی تھی کہ پتہ چلتا ہے کہ مثالی جسم کے وزن اور جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس میں عورتوں کے مقابلے میں خواتین کی تعداد میں کمی کی کمی سے دو گنا کم خطرہ تھا.

ٹھیک ہے، تاکہ جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس اب بھی مثالی ہے، آپ کو ایک صحتمندی طرز زندگی، جیسے جیسے:

• ہفتے میں 30 منٹ 5 دن کے لئے تیز چلتا ہے
• کیلوری کی تعداد کم کریں جسے آپ کھاتے ہیں
• پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں
• میٹھا نمکین سے بچیں
• سنترپت چربی کو کم
• عملدرآمد کے کھانے سے بچیں

اگر آپ واقعی وزن کے ساتھ ایک مسئلہ ہے تو، آپ کو ایک غذائیت سے متعلق مشورہ کر سکتے ہیں تاکہ آپ اپنی ضروریات کے مطابق صحیح غذا کی منصوبہ بندی کرسکیں.

4. شراب اور کیفین کو محدود کریں

الکحل اور کیفینڈ مشروبات پیشاب کی پیداوار میں اضافہ کرسکتے ہیں. لہذا، اگر آپ بہت زیادہ پیتے ہیں یا بہت زیادہ شراب اور کیفین رکھتے ہیں، تو آپ کا مثلا تیزی سے بھر جائے گا اور یہ ممکن ہے کہ پیشاب اچانک آ جائے.

جرنل آف آرولوجی میں شائع کردہ ایک مطالعہ کی رپورٹ ہے کہ فی دن دو کپ کافی پینے میں مردوں میں پیشاب کی بے چینی کا خطرہ بڑھ سکتا ہے. مطالعہ یہ بھی محسوس ہوتا ہے کہ ہر روز کافین 234 ملیگرام سے زائد صارفین نے اس حالت کو ترقی دینے کا 72 فی صد موقع تھا.

جبکہ دیگر مطالعات میں پتہ چلا ہے کہ خواتین جو کلینن کو 204 ملیگرام یا فی دن زیادہ کھاتے ہیں، اس پیشاب کی خرابی کی شکایت کا سامنا کرنا پڑتا ہے.

5. یوگا

حقیقت میں، یوگا کی تحریک صرف جسم کے پٹھوں کے لئے اچھا نہیں ہیں، بلکہ مثالی جسم کے پٹھوں کے ارد گرد بھی. ظاہر ہے، اگر مثلث پٹھوں مضبوط ہے تو، آپ کو پیش کرنا چاہتے ہیں کے احساس کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائے گا.

عضلات کو مضبوط بنانے کے علاوہ، آپ کے ان لوگوں کے لئے یوگا بھی اچھا ہے جو آسانی سے پریشان اور اداس کرتے ہیں. اس طرح، جسم کو کشیدگی بہتر بنائے اور منظم کرے گا.

یہ اس مثالی مسئلہ سے متعلق ہو گیا. کہا جاتا ہے کہ جسم میں بہت زور دیا جاتا ہے، اعلی تشویش، اور ڈپریشن کی وجہ سے پیشاب کی بے چینی بھی ہوتی ہے.

لہذا، یوگا کشیدگی کی وجہ سے پیشاب کی ناکامی پر قابو پانے کے لئے ایک طاقتور کافی طریقہ ہے.

اگر آپ نے مندرجہ بالا مختلف طریقوں کی کوشش کی ہے، لیکن ابھی تک کامیاب نہ ہو تو، آپ کو ادویات اور سرجری دونوں کے ساتھ صحیح علاج حاصل کرنے کے لئے یوولوجسٹ سے مشورہ دینا چاہئے.