فہرست:
- سست آستین سنڈروم کی کیا وجہ ہے؟
- سست آستین سنڈروم کو کیا چلتا ہے؟
- آپ سست بازی سنڈروم سے کیسے نمٹنے کے ہیں؟
- مشق ہضم کی سہولیات میں مدد ملتی ہے
- ڈاکٹر کب جانا ہے؟
سست آستین سنڈروم کی سب سے عام علامات طویل مدتی قبضے اور تکلیف دہ کشش حرکتیں ہیں. یہ سنڈروم دوبارہ بار بار علامات کے ساتھ ایک دائمی حالت ہوسکتا ہے. کیا وجہ ہے، اور سست آستین پر کیسے قابو پانے کے لئے؟
سست آستین سنڈروم کی کیا وجہ ہے؟
سست کشش سنڈروم کے ساتھ لوگ ایسی آنتیں ہیں جو آہستہ آہستہ کھانے میں کام کرتے ہیں. اس وجہ سے یہ سنڈروم بھی اکثر سست بازی سنڈروم کہا جاتا ہے.
ہر بار جب آپ کھاتے ہیں، ہضم کے نچلے حصے میں اعصاب کھانے کے لے جانے کے لئے معدنیات سے متعلق عضلات کو سگنل بھیجیں گے. خوراک کھا جائے گا، جب تک کہ اس کے ذریعہ گزر گیا ہے، جب تک اس سے بڑی آمدورفت تک پہنچ جاتا ہے، اس کے بعد پیٹ سے گزرتا ہے. یہ معدنی تحریک peristalsis کہا جاتا ہے.
سست کشش سنڈروم میں، peristalsis بند کر دیا ہے تاکہ اندرونی عضلات کی تحریک کمزور اور تیز ہو جائے. نتیجے کے طور پر، خوراک مکمل طور پر ٹوٹ نہیں سکتا ہے. اندھیرے کے آخر میں کھانا آخر میں اندرونی میں سختی اور قبضے کو روکنے کے لئے کرے گا.
سست آستین سنڈروم کو کیا چلتا ہے؟
سست کٹ سنڈروم بھی طویل مدتی قبضہ کے طور پر حوالہ دیا جاتا ہے. اہم وجہ طویل عرصے میں ریشہ خورشدہ خوراک کی کمی کی کمی ہے.
یہ سنڈروم اکثر ایسے افراد میں دیکھا جاتا ہے جن میں بیضر کھانے، خاص طور پر آنوریا نروروسا اور بلیمیا شامل ہوتا ہے جو عام طور پر غذائی اجزاء یا انحصار کا استعمال بھی شامل ہے.
اس کے علاوہ، سست آستین سنڈروم بھی ایسے لوگوں میں عام ہے جو IBS (irritable bowel syndrome) ہے), منشیات کے صارفین، جو لوگ سخت غذا میں ہیں.
آپ سست بازی سنڈروم سے کیسے نمٹنے کے ہیں؟
سست آستینوں سے کیسے نمٹنے کے لئے وجوہات پر منحصر ہے. عام طور پر، یہ سنڈروم روزانہ فائبر کی ضروریات کو واپس کرنے کے لئے ایک اعلی فائبر غذا کے ساتھ قابو پانے کے لئے جا سکتا ہے.
آپ کے غذا میں فائبر امیر فوڈ شامل کریں، جیسے:
- پھل: کیلے، سیب، figs، plums، بیر.
- سبزیوں: بروکولی، گاجر، گوبھی، پوکاکی، گوبھی.
- گدوں: flaxseed، سورج کے بہاؤ کے بیج، قددو کے بیج.
- گری دار میوے: بادام.
- گندم کی روٹی
- چیا بیج
جب آپ اعلی فائبر غذائیت پر ہیں، تو آپ کو دودھ کی مصنوعات اور دیگر کھانے کی اشیاء کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. حیوانیات کو سہولت فراہم کرنے کے لئے پروجیکٹس جیسے دہی، کیفیر، کیمچی، یا ٹپبی میں کھانے والی اشیاء کو تبدیل کریں.
اس وقت آپ کو عام طور پر 2-4 شیشے عام طور پر پینے کا پانی بڑھانے کی ضرورت ہے. قبضے کے دوران پانی کی بڑھتی ہوئی اناج کو سٹول کو نرم کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ اس کو دور کرنا آسان ہو. پانی کے علاوہ، آپ کو ایک دن یا النو ویرا جوس 3-4 کپ سبز چائے بھی پیسہ کر سکتا ہے جو آپ کے ہاستعمال کرنے والی پٹھی peristalsis کو شروع کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک قدرتی الٹ کے طور پر کام کرتا ہے.
مشق ہضم کی سہولیات میں مدد ملتی ہے
ریشہ اور پروبائیوٹکس میں زیادہ غذا کا اطلاق کرنے کے علاوہ، آپ کو سست آستینوں سے نمٹنے کے لئے ہلکی ورزش کا معمول بھی ہونا چاہیے. ورزش پیٹ میں خون کی گردش کو سہولت فراہم کرتا ہے تاکہ آپ کے بازوؤں کو ہموار ہوجائے.
مشق جس میں ہضم کو سہولت مل سکتی ہے ہلکے ایروبکس ہے جو سانس لینے اور دل کی شرح کو بڑھاتا ہے. بہتر دل اور پھیپھڑوں کی فٹنس میں خون کے بہاؤ کا بہاؤ پیدا ہوتا ہے، اس طرح زیادہ موثر بازو کی تحریکوں پر اثر انداز ہوتا ہے.
ہر جگہ، سائیکلنگ، سوئمنگ، یا ایروبکس سے بچنے کے لئے جب عمروک مشق کی صورت میں آپ کر سکتے ہیں تو آپ ہر وقت 10 سے 15 منٹ گھومتے ہیں یا گھوم رہے ہیں.
ڈاکٹر کب جانا ہے؟
اگر آپ کے قبضے کا مسئلہ اب بھی دوبارہ پڑتا ہے تو، اپنے غذا اور ورزش کے معمول کو حل کرنے کے بعد بھی، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں.
اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کریں فوری طور پر اگر:
- آپ کو شدید درد درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو آتنک حرکتوں سے دور نہیں ہوتا.
- آپ کے ساتھ ہائی بخار کے ساتھ نس ناستی ہے.
- دلیا، چمکتا، الٹنا، اور چکر لگانے کے دوران.
- قبضہ کا تجربہ یہ ہے کہ ایک ہفتے سے زائد عرصہ تک.
