نیند کی خرابیوں کو ختم کرنے کی وجہ سے رات کو کام کی شفٹ دینے کی وجہ سے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language
  
• نیند کی خرابیوں کو نیند کی خرابی سے کام کرنا بہت زیادہ قریب سے ہے
  
• رات کی شفقت کے کام کی وجہ سے نیند پریشانی کا نشان
  
• رات کو کام کی شفایابی کی وجہ سے نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے
  
• 1. رات کو مسلسل لے جانے سے بچیں
  
• 2. ڈرائیونگ سے بچیں، خاص طور پر اگر فاصلہ بہت دور ہے
  
• 3. ایک کام کا ماحول بناؤ جو آپ کو جاگتا رہتا ہے
  
• 4. آرام کرتے وقت روشنی کی نمائش کو کم کرنا
  
• 5. درخواست دیں نیند کی حفظان صحت
  
• 6. یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ صحیح ہے
  
• 7. کیفین کی کھپت کو محدود کریں
  
• 8. بستر پر جانے سے پہلے اپنا سیل فون یا لیپ ٹاپ نہ ڈالو
  
• 9. آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کریں
  

میڈیکل ویڈیو: NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language

اٹھو اور رات کو چالو کرو اگر رات کو کام کی تبدیلی ہو تو صحت پر براہ راست اثر ہوسکتا ہے کیونکہ یہ جسم کی حیاتیاتی گھڑی کے برعکس ہے. یہی وجہ ہے کہ رات سونے کا وقت ہے اور اس دن جب آپ منتقل ہوتے ہیں.

کوئی بھی جو رات کی شفٹ لیتا ہے اس میں مصیبتوں کو نیند کرنے کے لئے بہت حساس ہے کہ نہ صرف آرام کرنے کا وقت کم ہو، لیکن طویل عرصہ میں نیند کی کمی کی وجہ سے جسمانی صحت پر سنجیدہ اثر پڑتا ہے.

نیند کی خرابیوں کو نیند کی خرابی سے کام کرنا بہت زیادہ قریب سے ہے

ایک اصطلاح ہےنیند کی خرابی کا کام (SWSD)، جو نیند کی خرابی کی شکایت ہے اور اندھیرے کی خصوصیات اور ضرورت سے زیادہ گراؤنڈ اور کام کرنے کے وقت کی وجہ سے حل کرنا ہے. در حقیقت، رات کے شفٹ کارکنوں کو اس خرابی کا سامنا نہیں ہوتا کیونکہ وہ پہلے ہی اپنی مرضی کے مطابق کرسکتے ہیں. تاہم، ان لوگوں کے لئے جو تجربہ کرتے ہیں وہ بھی نیند بن جاتے ہیں.

عام شفٹ کارکنوں نیند کی ضروریات کو رات کو 7 گھنٹے کی مدت کے ساتھ پورا کر سکتے ہیں، جبکہ نیند کی خرابی کا سامنا کرنے والے کارکنوں کو منتقل نہیں کر سکتے ہیں. جب وہ کام کرتے ہیں تو SWSD لوگوں کو اندرا اور غصہ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. سرگرمی کے پیٹرن پر نہ صرف اثر پڑتا ہے، نیند کی خرابیوں کو بھی کاروائیوں کی حادثات کے خطرے کو بڑھانے، جذباتی خرابی کو فروغ دینا، توجہ مرکوز کرنے میں دشواری، بلڈ پریشر اور موٹائی کو بڑھانا.

رات کی شفقت کے کام کی وجہ سے نیند پریشانی کا نشان

ان لوگوں میں نیند کی خرابیاں جو رات کی تبدیلیوں کو حاصل کرسکتے ہیں، جیسے کئی علامات پیدا ہوتے ہیں:

• کام کرتے وقت بہت ہی انتہائی فصلیت
• اندرا
• جب آپ نیند سے اٹھتے ہیں تو دوبارہ محسوس نہیں کرتے
• حراستی کی خرابی
• آنکھوں کے تھیلے کی ظاہری شکل
• کمزور محسوس
• ڈپریشن کا تجربہ تجربہ
• ناراض ہونا آسان ہے

نیند کی خرابی کی شکایت کے علامات جو زیادہ تر حادثے کی وجہ سے خطرے میں ہیںمائکروسافٹ جہاں کسی شخص کو اس کے بغیر بغیر کسی شخص کو سو جاتا ہے. ایسا ہوتا ہے جب کوئی کام کر رہا ہے اور چند سیکنڈ کے اندر شعور کا نقصان ہوتا ہے.

رات کو کام کی شفایابی کی وجہ سے نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے

SWSD نیند کی خرابیوں کو کسی بھی شخص کی طرف سے تجربہ کیا جا سکتا ہے جو شفٹ نظام کے ساتھ کام کرتا ہے. چاہے آپ ہر رات رات کی شفٹ، ہفتوں میں کئی بار، یا ایک شفٹ ہو جو صبح کو جلدی چھوڑنے کی ضرورت ہے. نیند کی خرابیوں کا سامنا ہوتا ہے جب نیند سے محروم ہونے کے بعد دائمی طور پر ہوتا ہے اور بہت زیادہ نیند قرض دیتا ہے.

کام کرنے والے تبدیلیوں کی وجہ سے نیند کی خرابیوں سے نمٹنے کے لئے کچھ چیزیں موجود ہیں:

1. رات کو مسلسل لے جانے سے بچیں

اس میں سونے کا اضافہ ہو سکتا ہے. اس کے علاوہ، کام کرنے والے شفٹوں کے بعد جلدی نیند کے گھنٹوں کو بہتر بنانے کے ذریعے نیند کی خرابیوں کو کم سے کم کیا جا سکتا ہے.

2. ڈرائیونگ سے بچیں، خاص طور پر اگر فاصلہ بہت دور ہے

شفٹ مکمل ہونے کے بعد ایک وقفے لے لو. عوامی نقل و حرکت کو چلانے کی کوشش کی، اٹھایا، یا نقل و حمل کا حکمآن لائن گھر جانے پر. اگر آپ تھکے ہوئے اور کام کے بعد بہت سست ہیں تو، ڈرائیونگ یقینی طور پر بہت خطرناک ہے. خاص طور پر اگر آپ کے گھر سے کام کی فاصلہ بہت دور ہے. 

3. ایک کام کا ماحول بناؤ جو آپ کو جاگتا رہتا ہے

رات کی تبدیلی کے لئے کام کرتے وقت ایک روشن کام کرنے کی ضرورت ہے. روشن روشنی کی نمائش آپ کی انتباہ میں اضافہ کرے گا اور جسم کے حیاتیاتی گھڑی کو منظم کرنے کے لئے کام کے دوران جاگتے رہیں گے اور رات کے شفٹ کے کام کے شیڈول کو اپنانے کے لئے ضروری ہے.

4. آرام کرتے وقت روشنی کی نمائش کو کم کرنا

یہ ایک اہم تیاری ہے جب آپ آرام کرنا شروع کریں گے کیونکہ کم از کم روشنی دماغ اور جسم کو نیند میں مدد کرے گی. اس پردے نصب کریں جو رنگ میں موٹی اور سیاہ ہیں لہذا آپ صبح یا دوپہر میں سوتے وقت سورج کی روشنی کمرے میں داخل نہ ہو.

5. درخواست دیں نیند کی حفظان صحت

نیند کی حفظان صحت ہر روز ایک ہی گھنٹہ میں سونے اور جاگنے کی عادت ہے، ایک آرام دہ اور پرسکون کمرے کا ماحول بناتا ہے، اور نیند جانے کے بعد روشنی کی نمائش کم.

6. یقینی بنائیں کہ آپ کے کمرے کا درجہ صحیح ہے

طے شدہ چیزیں جو گرم یا سرد ہیں وہ نیند سے آپ کو جاگتے ہیں اور اسے دوبارہ سو سکتے ہیں.

7. کیفین کی کھپت کو محدود کریں

جب آپ کو رات کی شفٹ کا کام شروع کر دیا جائے تو آپ کیفینڈ مشروبات (جیسے کافی یا توانائی کی مشروبات) کا استعمال کرتے ہیں، اور آپ کو ختم کرنے کے بعد ان مشروبات کو استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ.

8. بستر پر جانے سے پہلے اپنا سیل فون یا لیپ ٹاپ نہ ڈالو

اپنے سونے کے وقت سے پہلے سیل فون، لیپ ٹاپ، کمپیوٹرز کھیلنے یا ٹیلی ویژن کو دیکھنے سے بچیں. بدقسمتی کی بجائے، اثرات کی وجہ سے آپ کو بھی سونے کے کم از کم قابل ہو جائے گانیلے رنگ کی روشنیاسکرین سے.

9. آپ کی خوراک کو ایڈجسٹ کریں

جب آپ اٹھتے ہیں تو بڑے حصے کے ساتھ کھانا دوبارہ ترتیب دیں اور تبدیلییں کریں گے، سونے سے پہلے بہت زیادہ کھانے سے بچیں.