ذیابیطس کے ساتھ نوڈلس کھانے کے لئے محفوظ گائیڈ یہ ایک سپانسر شدہ مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• کیا ذیابیطس نوڈلس کھا سکتا ہے؟
  
• ذیابیطس کے لئے نوڈلس کھانے کے لئے یہ ایک محفوظ طریقہ ہے
  
• 1. نوڈلس کو منتخب کریں جو اعلی فائبر پر مشتمل ہے
  
• 2. سبزیاں اور دیگر صحتمند خوراک اجزاء شامل کریں
  
• 3. حصوں کو محدود نہ کریں
  
• 4. ورزش کے معمولات کے ساتھ بیلنس
  

نوڈلس ایسے کھانے میں سے ایک ہیں جو بہت سے لوگ ہیں. حاصل کرنے میں آسان ہونے کے علاوہ، نوڈلس ایک اچھا ذائقہ رکھتے ہیں اور اضافی سبزیوں اور دیگر صحتمند خوراک کے ساتھ خدمت کی جا سکتی ہیں. تاہم، جو لوگ ذیابیطس سے متاثر ہوتے ہیں وہ نوڈلس کھانے سے بچنے کی وجہ سے ہیں کیونکہ وہ ڈرتے ہیں کہ ان کے خون کی شکر بڑھ جائے گی. تو کیا ذیابیطس کے لئے نوڈلس کھانے کے لئے ایک صحت مند طریقہ ہے؟ چلو، ذیل میں مکمل جائزہ لیں.

کیا ذیابیطس نوڈلس کھا سکتا ہے؟

نوڈلس اناج غذائیتوں میں سے ایک ہیں جو اناج گروہ سے آتے ہیں. بنیادی طور پر، اناج میں اعلی کاربوہائیڈریٹ موجود ہے تاکہ آپ اپنے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کرسکیں. لہذا ذیابیطس نوڈلس سے بچنے کی کوشش کرتے ہیں تاکہ ان کے خون کی شکر برقرار رہیں.

اچھی خبر، امریکی ذیابیطس ایسوسی ایشن سے پتہ چلتا ہے کہ ذیابیطس نوڈلس کھا سکتے ہیں اور دیگر کاربوہائیڈریٹ امیر کھانے کی اشیاء، جیسا کہ Livestrong کی طرف سے رپورٹ. تاہم، آپ کھاتے ہیں کہ نوڈلس کی اقسام اور حصے پر غور کریں.

کیونکہ، بہت سے نوڈلس اور دیگر کاربوہائیڈریٹ امیر فوڈ کھانے سے آپ کو تیزی سے چربی بنا سکتی ہے. نہ صرف یہ کہ، نوڈلس کھانے سے بھی اکثر آپ کے خون کے شکر کو برداشت کر سکتا ہے. آپ کے جسم کو صحت مند بنانے کے بجائے، آپ ذیابیطس کے موٹاپا اور پیچیدگیوں کا خطرہ رکھتے ہیں.

ذیابیطس کے لئے نوڈلس کھانے کے لئے یہ ایک محفوظ طریقہ ہے

اب آپ کو نوڈلس کھانے کے قابل ہونے میں بھی ہچکچانے کی ضرورت نہیں ہے یہاں تک کہ اگر آپ کو ذیابیطس ہو. لیکن یاد رکھیں، کچھ اہم قواعد موجود ہیں جو ضروری ہو تاکہ آپ نوڈلس زیادہ صحت مند ہو سکے. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کے خون کا شکر جلدی نہیں بڑھ جائے گا.

چلو، ذیل کے مراحل پر عمل کریں.

1. نوڈلس کو منتخب کریں جو اعلی فائبر پر مشتمل ہے

مارکیٹ پر فروخت نوڈلس مختلف اجزاء سے بنا رہے ہیں، لیکن سب سے زیادہ ٹھیک سفید آٹا سے بنائے جاتے ہیں، جیسے انڈے نوڈلس. یہ قسم کی نوڈل اصل میں سادہ کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل ہے جو آپ کے خون کی شکر میں ڈرامائی طور پر اضافہ کر سکتی ہے.

لہذا، صحت مند ہیں نوڈلس کی قسم کا انتخاب کریں. مثال کے طور پر، پورے گندم، لال چاول کا آٹا، کوئنو آٹا اور اسی طرح نوڈلس بنائے گئے ہیں. نوڈلس کی قسم اعلی ریشہ پر مشتمل ہوتی ہے جس میں ہضم نظام کو سست کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اس کے نتیجے میں، آپ مکمل طور پر تیز ہو جاتے ہیں اور پاگل کھانے سے بچنے سے بچتے ہیں.

2. سبزیاں اور دیگر صحتمند خوراک اجزاء شامل کریں

صحت مند یا نہ ہی نوڈلس آپ کھاتے ہیں ان پر انحصار کرتے ہیں کہ آپ ان کو کس طرح پکاتے ہیں. منجمد نوڈلس کھانا پکانے کے بجائے، آپ کی صحت کے لئے محفوظ شدہ نوڈلس کی خدمت کریں.

کیونکہ، تیل میں بھرا ہوا نوڈلس زیادہ کیلوری اور چربی شامل کرسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، یہ اعلی کولیسٹرول کو روک سکتا ہے اور دل کی بیماری کے خطرے میں اضافہ کرسکتا ہے.

خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد کرنے کے لئے سبزیوں اور دیگر غذائی اجزاء گھنے کا کھانا شامل نہیں بھولنا. آپ چکن کے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے ٹکڑے، سرواں سبزیاں اور زیتون کا تیل شامل کرسکتے ہیں. بہتر اور صحت مند محسوس کرنے کے علاوہ، آپ کے جسم میں خون کی شکر بڑھانے کے بغیر زیادہ طاقتور ہو جائے گا.

3. حصوں کو محدود نہ کریں

بنیادی طور پر، نوڈلس ایک اعتدال پسند گالیسیمیک انڈیکس کی قیمت پر مشتمل ہے. glycemic انڈیکس ایک قدر ہے جس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے جسم کو کس طرح کاربوہائیڈریٹ خون سے شکر میں بدلتا ہے. جسم میں گیلیسیمیک انڈیکس زیادہ تیزی سے، جسم میں خون کی شکر کی سطح میں تیزی سے اضافہ ہوتا ہے.

لہذا، نوڈلس کھانے کا حصہ حد تک کم از کم دو بار مہیا کریں. یاد رکھو، صرف ایک وقت میں خدمت کرو جو آپ کے خون میں شکر رکھو.

اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ویسے، کھانے کے لئے نہیں، صحت مند نمکینوں پر snack کرنے کی کوشش کریں جو نوڈلس کھانے سے پہلے اعلی فائبر اور پروٹین پر مشتمل ہے. ان میں سے ایک سویا کی بنیاد پر ناشتا ہے.

سویا بینوں میں کم گالییمیک انڈیکس ہے جو آپ کو مکمل لمبائی کر سکتی ہے. اس طرح، آپ اپنے کھانے کے حصوں کو کنٹرول کرنے اور کھانے سے بچنے کے لۓ آسان ہوں گے.

4. ورزش کے معمولات کے ساتھ بیلنس

اگرچہ آپ کو ایک صحت مند غذا کو کنٹرول کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے، اگرچہ اس سے مشق کے ساتھ توازن نہ بھولنا. یہی وجہ ہے، جو لوگ ذیابیطس ہوتے ہیں وہ موٹاپا اور آسان موسم خزاں کا خطرہ ہے.

باقاعدگی سے ورزش آپ کو وزن کم کرنے اور ذیابیطس کے توازن کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے. ڈاکٹر کے مطابق سانتا باربرا، کیلیفورنیا میں ذیابیطس موشن اکیڈمی کا ایک بانی کولمبر او اوچ، ایک ہفتے میں دو سے تین بار باقاعدگی سے مثالی جسم کے وزن کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.

آپ بھاری تربیت کرنے کی ضرورت نہیں ہے تاکہ آپ کے وزن اور خون کے شکر کی سطح تیزی سے گر جائیں. روشنی کی مشق کی قسم منتخب کریں جو آپ چاہیں جیسے چلنے، تائی چی، تیراکی، یوگا، اور اسی طرح. سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ مسلسل یہ کرتے ہیں اور ہر عمل سے لطف اندوز کرتے ہیں.