کھیل کی تیاری رمضان کے مہینے میں اپنے بچے اور صحت کے بارے میں روزہ رکھے جب یہ ایک اسپانسر مضمون ہے. ہمارے مشتہرین اور اسپانسر پالیسیوں کے بارے میں مکمل معلومات کے لئے، براہ کرم یہاں پڑھیں.

فہرست:

• روزہ رکھنے پر مشق کے فوائد
  
• روزہ مہینے میں مشق کے لئے تیار کیا ضرورت ہے؟
  
• 1. کھیلوں کے وقت کی منصوبہ بندی بنائیں
  
• 2. خوراک اور مشروبات کے انتخاب کا تعین کریں
  
• 3. کافی آرام کرو
  

روزہ کے دوران، آپ اپنے مدافعتی نظام کو کم کرنے کے لئے نہیں چاہتے ہیں. اس کے لئے، برداشت کو برقرار رکھنے کے ساتھ ورزش کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. یہ وزن میں اضافہ بھی روکتا ہے کہ اکثر روزہ مہینے کے دوران ہوتا ہے. روزہ کے دوران ورزش کے لئے تیار کرنے کے لئے کیا کام کرنے کے لئے مندرجہ ذیل جائزے کی جانچ پڑتال کریں.

روزہ رکھنے پر مشق کے فوائد

جب روزہ نہيں تو روزہ ہونے پر روزہ دار ہونے سے فائدہ اٹھائے جاتے ہيں. سے رپورٹنگ Mercola صحت، روزہ اور ورزش کا مجموعہ ہمدردی کے اعضاء کو جسم میں چربی جلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے کہ کھانے کی اجزاء کی غیر موجودگی کی وجہ سے.

یہ وزن کم ہوسکتا ہے جو اکثر رمضان کے مہینے میں اکثر ہوتا ہے. اس کے علاوہ، روزہ ورزش بھی جسم میں حیاتیاتی گھڑیوں (سرجنڈی تال) کی مرمت، سنجیدگی سے کام میں اضافہ، ترقی کی ہارمون کی پیداوار میں اضافہ، اور ڈپریشن کو روکنے میں مدد کرتا ہے.

روزہ مہینے میں مشق کے لئے تیار کیا ضرورت ہے؟

رمضان المبارک میں روزہ رکھنے والے لوگ، ایک ماہ کے لئے سورج سے غروب آفتاب سے کھانا کھاتے ہیں. اس سے انہیں کھیلوں سمیت سرگرمیوں کے ساتھ خوراک اور پینے کی ضروریات کو ایڈجسٹ کرنا پڑتا ہے.

اگرچہ فوائد بہت زیادہ ہیں، کھیلوں کو کرتے ہوئے روزہ رکھنے کے باوجود بھی شرائط بھی ہیں. یہ آپ کو تھکاوٹ، پانی کی کمی، یا بھوک سے بچتا ہے. یہاں آپ روزہ مہینے میں مشق کی تیاری کر رہے ہیں.

1. کھیلوں کے وقت کی منصوبہ بندی بنائیں

کھیل شروع کرنے سے پہلے، اسے بنائیں منصوبہ بندی آپ کو روک سکتے ہیںروزہ منسوخ کرو. سب سے پہلے، آپ کو مشق کرنے کے لئے صحیح وقت کا تعین کرتے ہیں. کینیڈا میں ایک غذائیت پسندی کے مطابق انار الیدینا، اگرچہ تھکاوٹ، مہیا کرنا ضروری ہےمشق کرنے کا وقت. رمضان المبارک کے دوران کھیلوں کو چلانے کے لئے الیڈینا بھی کئی متبادل وقت فراہم کرتا ہے.

روزہ مہینے کے دوران مشق کرنے کا بہترین وقت غروب آفتاب سے پہلے یا توڑنے سے پہلے ہے. اس وقت، جسم کیلوری کو توانائی کے طور پر جلا دیتا ہے اور اس کے بعد آپ کو تیزی سے توڑنے سے توانائی واپس آسکتی ہے.

آپ کھانے یا بعد میں توڑنے کے بعد ایک گھنٹہ بھی کر سکتے ہیں. اس وقت، کچھ کھانے کی کھانوں کو کھایا جاتا ہے اور آپ کو زیادہ توانائی ہے لہذا آپ مشق کرنے کے بارے میں زیادہ حوصلہ افزائی رکھتے ہیں. آپ اس وقت تیز شدت پسندانہ مشق کر سکتے ہیں.

روزہ رکھنے والے افراد کے لئے مشق یا دوپہر کا بدترین وقت ہے. کیونکہ یہ سرگرمی توانائی کو نگاہ کرے گی اور بدن کو دوبارہ ایٹمی طور پر استعمال نہیں کر سکے گا. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

2. خوراک اور مشروبات کے انتخاب کا تعین کریں

روزہ مہینے کے دوران خوراک کی مقدار اور کافی سیالیں بہت اہم ہیں، خاص طور پر اگر آپ مشق کرتے ہیں. دونوں دن پورے توانائی کے ایندھن ہوں گے. جب صبح ہو تو، آپ متوازن کاربوہائیڈریٹ اور موٹی مواد کے ساتھ پروٹین اور ریشہ میں امیر کھانے والے غذائیت کھا سکتے ہیں. یہ آپ کو طویل عرصہ سے پورا کرتا ہے اور مشق کرنے کی توانائی ہے. مثال کے طور پر گوشت، انڈے، پھلیاں، آلو، کم چربی دودھ اور گندم.

پانی کی کمی کی روک تھام کے لئے، پانی یا آئنوں پر مشتمل اضافی پانی کی طرف سے آپ کے سیال انٹرفیس کی کافی مقدار سے ملنےپھل یا سبزیاں جن میں بہت سے پانی موجود ہیں. بہت سے تیل کا استعمال کرتے ہوئے کھانے کی پروسیسنگ سے بچیں،بہت نمک، یا مشروبات جس میں کیفین پر مشتمل ہے جو آپ کو پیاس آسان بنا سکتا ہے.

اس کے علاوہ، اگر آپ روزہ توڑنے سے قبل مشق کرتے ہیں تو میٹھا مشروبات تیار کریں گے ناشتا جلدی توڑنے کے وقت عملی طور پر تیار ہے، جیسے ہی آپ مشق ختم کرتے ہیں. منتخب کریں ناشتا صحت مند سوسائی کی طرح صحت مند. سویابین کی خوبی جو ریشہ اور پروٹین میں زیادہ ہوتی ہے اس میں گرینولس موجود ہیں SOYpuff ایک گندی اور مزیدار وینیلا کا ذائقہ، جو بعد میں کھانے کے بعد تک اپنے بھوک کو مؤثر طریقے سے دھیان دیتا ہے.

3. کافی آرام کرو

رمضان کے مہینے کے دوران، خاص طور پر جاگ اور نیند سائیکل میں ہونے والی تبدیلیوں کو متاثر کرے گاحیاتیاتی جسم کی گھڑی. اس وجہ سے، روزہ کے دوران مشق کرتے ہوئے، جسم کی حیاتیاتی گھڑی میں بہتری ہوگی. آرام کرنے کے لئے وقت کی کمی نہ کریں اور یہاں تک کہ آپ کے جسم کو کمزور بنا دیں.

روزہ رکھنے پر، کام کے گھنٹوں عام طور پر تھوڑا سا کم ہو جاتے ہیں. لہذا اس وقت استعمال کریں جب آپ آرام کر سکیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہر دن کم از کم 7 گھنٹے سو رہے ہیں، اگرچہ آپ کو صبح کے وقت تیار کرنے اور کھانے کے لۓ جلدی اٹھنا پڑتا ہے.

ڈاکٹر کے ساتھ مشاورت کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ کے پاس کچھ شرائط موجود ہیں. ڈاکٹر آپ کو ایک مشق منصوبہ بندی کی ترتیب میں اور آپ کے جسم کی حالت کے مطابق یقینی طور پر روزہ رکھنے کے دوران محفوظ ہونے والی نوعیت کا انتخاب کرنے میں آپ کی مدد کرے گا.