فہرست:
میڈیکل ویڈیو: Diet During Pregnancy: Dr Rabia Khurram Durrani| URDU TIPS BY FATOOM حاملہ کے لئے خوراک
ہر ایک کو ایک جسم کرنا چاہتا ہے جو تازہ اور مناسب ہے، کم از کم روزہ ماہ میں. روزہ رکھنے والے مہینے کے دوران، آپ کو معمول سے پہلے پہلے اٹھانا پڑتا ہے اور آپ کے جسم کو کسی بھی غذائیت کے لئے گھنٹے نہیں ملتا ہے. مدافعتی نظام کمزور ہے لہذا آپ کو زیادہ آسانی سے تھکا ہوا اور بیماری سے بچا جاتا ہے. اس وجہ سے، بہت سے لوگوں کو وٹامن سی سپلیمنٹ لینے کی ضرورت محسوس ہوتی ہے. لیکن روزہ کے وقت، وٹامن سی کا استعمال کرنے کا صحیح وقت کب ہے؟
رمضان کے مہینے کے دوران وٹامن سی لینے کا مثالی وقت یہ معلوم کرنے سے پہلے، یہ آپ کو صحت کے لئے وٹامن سی کا بنیادی کام کیا سمجھتا ہے یہ اچھا ہے.
صحت کے لئے وٹامن سی کے فوائد
وٹامن سی کا ایک فنکشن سفید خون کے خلیوں کی پیداوار کی حوصلہ افزائی کی طرف سے آپ کے جسم کی مصوبت میں اضافہ کرنا ہے. دریں اثنا، وٹامن سی میں موجود اینٹی آکسائڈینٹس جسم کی توانائی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا یہ آپ کو تیزی سے تھکاوٹ سے روکنے میں روک سکتی ہے.
وٹامن سی خود جسم میں ادویاتی غدود کے کام کی بھی حمایت کر سکتا ہے، جس میں کشیدگی سے ہارمون اور تھکاوٹ کو منظم کرتا ہے. وٹامن سی لوہے کی جذب میں بھی ضروری ہے تاکہ یہ آپ کو انماد سے بچنے میں مدد ملے. ان تمام افعال کے ساتھ، وٹامن سی سپلیمنٹ آپ کے جسم کی طاقت کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں اور آپ کو تھکاوٹ سے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
وٹامن سی کا ایک اور فائدہ جس کو یاد نہیں کیا جاسکتا ہے وہ زیادہ تر توجہ مرکوز اور میموری ہے. کیونکہ، وٹامن جو مٹی پھل کے ساتھ واقف ہیں دماغ میں مختلف خلیوں اور ؤتکوں کے کام کو برقرار رکھنے میں کامیاب ہیں. جب تک روزہ رکھنے پر، دماغ سنجیدگی سے کام کرتا ہے جیسے توجہ مرکوز، یاد رکھنا اور فیصلے کرنے میں کم ہوسکتا ہے کیونکہ دماغ آکسیجنڈ خون سے نکلتا ہے، اور آپ کو نیند بھی نہیں ہے.
وٹامن سی میں دل کی بیماری، ہائی بلڈ پریشر، فلو، دمہ، آسٹیوآرٹھرائٹس، اور کینسر کے خطرے کے خلاف جسم کی حفاظت میں بھی اہم کردار ہے.
روزہ کے وقت کب وٹامن سی لینے کا بہترین وقت ہے؟
کچھ لوگوں کے لئے، اکیلے کھانے کے ذریعے وٹامن سی کا استعمال ضروری نہیں ہے. لہذا، زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے لئے، روزہ کے دوران وٹامن سی ضمیمہ کی ضرورت ہوسکتی ہے. کچھ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ بالغوں کو کم از کم 250 - 500 ملی گرام وٹامن سی سپلائٹس کو کسی بھی فائدہ کے لۓ دو بار استعمال کرنا چاہئے.
روزہ رکھنے کے دوران وٹامن سی کا علاج کرنے کا بہترین طریقہ ہے فی دن 2 بار، روزہ توڑنے کے بعد صبح کا وقت اور دوسرا وقت ہے. کھانا کھانے سے پہلے یا بعد میں کوئی مسئلہ نہیں ہے.
لیکن آپ میں سے ان لوگوں کے لئے جو حساس پیٹ یا پیٹ میں ایسڈ کے مسائل ہیں، کھانے سے پہلے اعلی خوراک وٹامن سی کی سپلیمنٹ لینے سے بچنے کے لئے اچھا ہے. پیٹ میں وٹامن سی کی بڑی مقدار پیٹ میں تیز ایسڈ کی سطح میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں دل کی ہڈی یا دیگر ہضم علامات پیدا ہوسکتی ہیں.
یہ بھی ذہن میں رکھنا کہ سپلیمنٹ کے علاوہ، روزہ کے دوران وٹامن سی کا اناج بھی آپ کو صبح کے کھانے میں کھا کر تیز رفتار توڑ سکتا ہے. مثال کے طور پر، بالغ خواتین کے لئے وٹامن سی کی تجویز کردہ رقم بالغ مردوں کے لئے 75 ملی گرام اور 90 ملی گرام ہے. یہ تعداد اکیلے سائز تازہ سنتری کی طرف سے مکمل ہوسکتا ہے. لہذا، روزہ کے دوران اپنے کھانے کے مینو پر بھی توجہ دینا - کیا یہ کافی وٹامن سی ہے یا نہیں.
