فہرست:
- یہ کچھ لوگ لوگوں کو دہرائیں گے
- 1. تھکاوٹ
- 2. بہت بھوکا
- 3. کھانے پر توجہ مرکوز مت کرو
- 4. زیادہ تر چینی
- تو پھر کیا حل ہے تاکہ آپ پاگل نہیں ہوسکتے؟
- 1. ایک بڑا کھانے سے پہلے صحت مند سنیپنگ
- جلدی میں نہ کھاؤ
- 3. کافی آرام
ہر چیز جو اس سے زیادہ ہے اس سے منفی اثر ہونا چاہئے، بشمول کھانے کے بعد. زیادہ سے زیادہ کھانے جسم کی صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے، موٹاپا کو روکنے سے، دائمی بیماریوں کے خطرے میں اضافہ اور یہاں تک کہ ذہنی دشواریوں کا سبب بن سکتا ہے، آپ جانتے ہیں! لہذا، تنظیم کو کتنا کھانا داخل ہوتا ہے جسم بہت اہم ہے. کیا آپ کو معلوم ہے کہ بار بار زیادہ بار بار زیادہ اضافہ ہوتا ہے؟ اور حل کیا ہے؟
یہ کچھ لوگ لوگوں کو دہرائیں گے
1. تھکاوٹ
تھکاوٹ زیادہ سے زیادہ ہونے والے وجوہات میں سے ایک ہے جو تم نہیں سمجھتے ہو. نیند کی کمی کی وجہ سے تھکاوٹ لوگوں کی صلاحیت کو کم کرنے کے بغیر بھوک کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے.
سے تحقیق نیشنل اکیڈمی آف سائنسز کی پیشرفت پتہ چلا کہ جو لوگ نیند کی کمی رکھتے ہیں ان میں سے ہر روز 5 فیصد زیادہ کیلوری کھاتے ہیں جو کافی باقی ہیں. اکثر رات رات زیادہ کھانے کی وجہ سے.
آخر میں تھکاوٹ کشیدگی کا خطرہ بھی بڑھ سکتا ہے. بعد میں کشیدگی کھانے کے لئے کسی کی خواہش پر بھی اثر انداز کر سکتا ہے. وہاں کچھ ایسے لوگ ہیں جو کھانے پر اپنے دباؤ کو پھینک دیتے ہیں تاکہ وہ زیادہ کھاتے رہیں.
2. بہت بھوکا
بہت بھوک لگی ہے کیونکہ ایک کھانے کا وقت چھوڑنا زیادہ سے زیادہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے. جان بوجھ کر کھانے کو عام طور پر وزن کم کرنے کے لئے کیا جاتا ہے. لیکن حقیقت میں، اس میں اصل اثر ہے.
جب جسم ایک کھانے سے گزرتا ہے، تو یہ بہت بھوک محسوس ہوتا ہے. جب جسم بہت بھوک ہے تو جسم محسوس کرتا ہے کہ اسے کھانے سے بچنے کے لئے بہت زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا لوگ زیادہ عرف "بدلہ" کھاتے ہیں.
کینییل یونیورسٹی میں تحقیق کی گئی یہ بھی پتہ چلا ہے کہ کھانے والے افراد کو کھانے اور بجائے ان کی لاشوں کو بھوک لانے کے بجائے 31٪ مزید لگے جائیں گے جک کا کھانا ان لوگوں کے مقابلے میں جو کھانے کا انتخاب کرتے وقت نمکین کے طور پر نمکین کھاتے ہیں.
ٹھیک ہے، کیا ہوتا ہے تو جب تم پکڑا ہو تو جب تک آپ جبڑے کھاتے ہو؟ غذائیت جو چربی اور چینی نمک میں امیر ہیں اصل میں ایک نئی مسئلہ ہے، یعنی جسم میں بڑھتی ہوئی چربی ذخیرہ.
3. کھانے پر توجہ مرکوز مت کرو
اسمارٹ فونز کھیلنے، ٹی وی دیکھ کر یا لیپ ٹاپ چلانے کے دوران آپ کتنی بار کھاتے ہیں؟ یا کمپیوٹر پر کام کرتے وقت بھی کھایا ہے؟ ٹھیک ہے، کیا آپ جانتے تھے کہ یہ اصل میں بن گیا ملٹی ماسٹنگ جب آپ کھاتے ہیں تو کھانے کے وقت کھانے کی مقدار کو جسم کی صلاحیت کم کر دیتا ہے. اس طرح، لگتا ہے کہ کھانا کتنا ہی محسوس ہوتا ہے محسوس نہیں کیا جاسکتا ہے اور یہ زیادہ سے زیادہ ہونے کا سبب بن سکتا ہے.
تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ دیکھتے وقت کھانا کھانے سے زیادہ کھانا کھاتا ہے اور یاد رکھنے کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے جو آپ نے کتنا کھانا کھایا ہے. اگرچہ سائنس دانوں کا کہنا ہے کہ یاد رکھنا کتنا کھانا کھایا گیا ہے کہ کس طرح کھانا بھرنے کے بارے میں آگاہی میں اضافہ ہوسکتا ہے، لہذا اس کے بعد کھانے کی مقدار پر اثر پڑے گا.
4. زیادہ تر چینی
موٹاپا اور قسم 2 ذیابیطس mellitus کے خطرے میں اضافہ کے علاوہ، بہت زیادہ چینی چینی کی کھپت بھی آپ کو ایک بار پھر کر سکتے ہیں.
اضافی چینی آپ کے جسم میں بھوک کو کنٹرول کرنے کے نظام کی تقریب میں رکاوٹ ڈالتا ہے. عام طور پر جب ہم کھاتے ہیں، جسم جسم کو ہارمون غریلن (بھوک ہارمون) کو کم کرے گا تاکہ ہم بھوک محسوس نہ کریں اور ہارمون لیپٹن (کلیدی ہارمون) کو جاری رکھیں تاکہ ہم مکمل طور پر کھائیں اور کھانا کھائیں.
تاہم، جب آپ بہت زیادہ چینی کا استعمال کرتے ہیں تو، جسم ہارمون لٹکن (ہارمون بھوک) کو روکنے میں ناکام ہے اور ہارمون لیپٹن (مکمل ہارمون) کو جاری کرنے میں کم مؤثر ہے. یہ وہی ہے جو کسی کو ہمیشہ بھوک لاتا ہے اور بہت کچھ کھاتا ہے.
تو پھر کیا حل ہے تاکہ آپ پاگل نہیں ہوسکتے؟
الجھن اور تکرار کرنے کے لئے نہیں، آپ ایسا کر سکتے ہیں کئی طریقے ہیں.
1. ایک بڑا کھانے سے پہلے صحت مند سنیپنگ
بڑے کھانے سے پہلے، صحت مند نمکینوں سے نمٹنے کے لئے جو ریشہ اور پروٹین میں زیادہ ہوتی ہے اس سے نمٹنے کے لئے، جیسے سوجی جھوٹے آپ کو آپ کی بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ جب بڑا کھانا پہنچ جائے تو اسے ضائع نہیں ہوتا. SOYJYY کرسی ایک صحت مند ناشتا ہے جو granules میں موجود ہے سوفی مزیدار وینیلا ذائقہ کے ساتھ خراب.
یہ ناشتا 100٪ پورے بیکڈ سویا بینوں سے بنا ہوا ہے. سویا بین مواد ریشہ میں زیادہ ہے اور پروٹین جسم سے آہستہ آہستہ کھایا جائے گا تاکہ یہ ہمیں مکمل لمبائی سے بچائے اور خون کے شکر کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے. لہذا، SOYJOY Crispy بھی ذیابیطس کے لئے محفوظ ہے.
غذا کا ایک پیکٹ ایک کھانے سے پہلے کھانے سے پہلے آپ کو بھوک کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے، لہذا آپ کو زیادہ وقت نہیں ملے گا.
جلدی میں نہ کھاؤ
آہستہ آہستہ کھاؤ، اپنے منہ میں کھانے پر توجہ مرکوز کرو اور ساخت محسوس کرو، یاد رکھو کہ تم کتنی جلدی چراؤ. پہلے اور اگلے رشوت کے درمیان ایک وقفے دو اس عمل سے لطف اندوز ہو تاکہ آپ اپنے آپ کو نہ بھولیں اور مزید کھانا لیں. بھی یاد رکھیں، کھانا نہیں کھاتے اور دوسری چیزوں کو دیکھتے وقت کھاتے ہیں جو آپ کو بھول جاتے ہیں اور کتنا کھانا کھاتے ہیں.
3. کافی آرام
شدید تھکاوٹ سے بچنے کے لئے 7-9 بجے سوتے آپ کو اپنی غذا کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے اور رات کو خاص طور پر کھانا کھا سکتا ہے.
