4 سوالات آپ کو ایک غذا لینے سے پہلے اپنے آپ سے پوچھنا ضروری ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
  
• سوالات جو آپ کے غذا کو شروع کرنے کے لئے جواب دیا جانا چاہئے
  
• 1. روزانہ کھانے کا کیا کھانا ہے صحت مند ہے؟
  
• 2. کیا میں نے کافی پروٹین کھایا ہے؟
  
• 3. میری چینی کی کھپت بہت زیادہ ہے؟
  
• 4. کیا میں کافی سبزیاں کھاتا ہوں؟
  

میڈیکل ویڈیو: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee

کھانے کا حصہ کم کرنے کے لۓ وزن کم کرنے کے لۓ مؤثر نہیں ہے، لیکن صحت مند زندگی مسلسل مسلسل رہتی ہے. اس کے علاوہ، زیادہ علم ایک شخص کے بارے میں ہے جسم کس طرح کام کرتا ہے، پھر وزن کم کرنے کا راستہ زیادہ کامیاب ہوتا ہے.

لیکن عام طور پر یہ عام طور پر لوگوں پر لاگو ہوتا ہے جو کافی صحت مند ہیں، ایک فعال میٹابولزم ہے، عام ہیں اور کوئی ہارمونل کے مسائل نہیں ہیں. وزن کم کرنے اور مسلسل صحت مند زندگی میں کامیاب ہونے کے لۓ، عام طور پر کچھ بنیادی سوالات ہیں جو آپ کو اپنے آپ سے پوچھیں.

سوالات جو آپ کے غذا کو شروع کرنے کے لئے جواب دیا جانا چاہئے

جب آپ وزن کھو رہے ہیں، تو آپ کو اپنے آپ کو چند سادہ سوالات پوچھنا پڑے گا. یہ سوال آپ کو یہ بتائے گا کہ کیا یہ خوراک آپ کے مقاصد کو حاصل کرنے میں مدد ملے گی یا نہیں.

مندرجہ ذیل سوالات کی ایک فہرست ہے جو اچھی شروعات ہو سکتی ہے. اس سوال کا مطالعہ کریں اور خود اپنے آپ سے باقاعدگی سے پوچھیں، کیونکہ یہ آپ کو وزن میں کمی اور اپنی مجموعی صحت کو بہتر بنائے گا.

1. روزانہ کھانے کا کیا کھانا ہے صحت مند ہے؟

یہ سب سے اہم سوال ہے، کیونکہ آپ کے تمام کھانے کے کھانے میں ایک ہی کیلوری موجود نہیں ہے. اگر آپ غلط کھانا کھاتے ہیں تو، وزن بڑھا سکتے ہیں اور جسم ہارمون میں تبدیلیاں گندا ہو سکتی ہیں.

غذائیت سے متعلق سبزیوں اور پھلوں جیسے غذائیت سے متعلق صحت مند کھانے کی اشیاء کی سفارش کی جاتی ہے، پورے سارا اناج کھاتے ہیں جو طویل عرصے سے ختم ہوسکتے ہیں اور کافی پانی کھاتے ہیں.

آپ جو کھانا کھاتے ہیں صحت مند ہیں، آپ کے جسم کے کاموں کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ آپ کا جسم کیلوری اور میٹابولائڈنگ چربی کا استعمال کرتا ہے. عملدرآمد شدہ فوڈز اور پیکیجنگ کم کریں جو جسم میں زیادہ چربی پیدا کرسکیں

2. کیا میں نے کافی پروٹین کھایا ہے؟

جو آپ پروٹین استعمال کرتے ہیں وہ متاثر ہوجائے گی اور پٹھوں کی تعمیر کے لئے جسم کی چربی کم کرے گی. اپنے پروٹین کے کھانے کی اشیاء جیسے انڈے، گری دار میوے، چکن چکن چھاتی، دودھ اور مچھلی کو اپنے روزانہ صحت مند غذا کے طور پر کھائیں.

3. میری چینی کی کھپت بہت زیادہ ہے؟

چینی میں بہت زیادہ کھانا کھانے میں کمی کا عمل روک سکتا ہے (یا وزن کی وجہ سے بھی).

شوگر آپ کے جسم کو ہارمون لیپتین کو روکنے کی طرف سے مکمل محسوس کر سکتا ہے. آپ کو مکمل طور پر دماغ کے سگنل دینے کے لئے لیپٹین ذمہ دار ہے. جب لیپٹین ہارمون کم ہوجاتا ہے، تو جسم بھی زیادہ سے زیادہ چینی کی مقدار کو ڈھونڈنا چاہتا ہے، اور آپ زیادہ میٹھی کھانے کی چیزیں کھاتے ہیں.

شوگر صرف میٹھا فوڈز سے حاصل نہیں کیا جاتا ہے، زیادہ سے زیادہ چینی کی کھپت، چاول، نوڈلس یا روٹی سے حاصل کی جاسکتی ہے، جو اکثر روزانہ کھانے کے کھانے کے طور پر استعمال ہوتا ہے.

4. کیا میں کافی سبزیاں کھاتا ہوں؟

سبزیوں میں اینٹی آکسائٹس کا نام مختلف مادہ شامل ہے. نباتات کو آزاد رادیوں سے لڑنے کے لئے اینٹی آکسائڈنٹ تیار کرتی ہے جو آپ کے جسم میں صحت مند خلیات کو بڑھانے اور حفاظت کرنے میں مدد کرتی ہیں.

وزن کم کرنے کے لئے سبز سبز سبزیوں کے ساتھ آپ کا چاول کا نصف تبدیل کرنے کی کوشش کریں. بھوک سے ڈرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہے، کیونکہ سبزیوں میں اصل میں ریشہ موجود ہے جو آپ کو طویل عرصہ تک مکمل کرسکتا ہے اور وٹامن اور دیگر اہم معدنیات پر مشتمل ہوتا ہے.

فل ہیلتھ پریکٹیشنر اور ایک جسم تبدیلی ماہر ہے starfitnesssaigon.com. فل سے رابطہ کریں phil-kelly.com یا فیس بک.com/kiwifitness.philkelly.