فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: How to Cook Oven Roasted Chicken Drumsticks | Juicy, Tender, and Moist Chicken
- 40 سال کی عمر میں جسمانی تبدیلییں
- 40 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے غذا کا گائیڈ
- 1. کیلوری کی ضروریات کی تعریف کریں
- 2. لال گوشت کھاتے ہیں
- 3. کاربوہائیڈریٹ کے حصے کو کم کریں
- 4. پروٹین کی انٹیک شامل کریں
میڈیکل ویڈیو: How to Cook Oven Roasted Chicken Drumsticks | Juicy, Tender, and Moist Chicken
آپ کے ارد گرد اپنے 40وں میں والدین کو نوٹس کرنے کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ امکان 40 سال اور اس سے زیادہ زیادہ تر مردوں کے والدین کی عام جسم کی شکل کو ظاہر کرنے کے لئے شروع کر دیا ہے. متعدد پیٹ، موٹی جسم سے، جب تک پٹھوں کو دکھائی نہیں دی جاتی ہے. اس عمر کی حد میں ایک مثالی جسم کی شکل کو برقرار رکھنے میں اب بھی آسان نہیں ہے. لہذا، آپ اپنے جسم کو مناسب اور مثالی طور پر کیسے برقرار رکھتے ہیں؟ ذیل میں، 40 سال سے زائد اور اس سے اوپر مردوں کے لئے کھانے کی تجاویز پر نظر ڈالیں.
40 سال کی عمر میں جسمانی تبدیلییں
بالوں پر بھوری بالوں والی بال بڑھانے کے علاوہ، جسم 40 سے بھی زیادہ ہوتا ہے جب جسم مختلف فعالی تبدیلیوں کا تجربہ کرتا ہے. ڈاکٹر کی وضاحت کے مطابق ریاستہائے متحدہ امریکہ (امریکہ) کے ایک ہارمون اور ہیلتھ ماہر رابرٹ اے کمینیارک، ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، خون میں شکر کی سطح میں اضافہ ہوا، میٹابولزم کو سست، اور عضلات بڑے پیمانے پر کم. اس کے نتیجے میں، وزن کنٹرول کرنے سے قبل اس سے زیادہ مشکل ہو جاتا ہے.
قدرتی عمر بڑھنے کے عمل کے علاوہ، 40 سال سے زائد اور زیادہ جسم کے وزن کے ساتھ مرد مختلف دائمی بیماریوں جیسے ذیابیطس، ہائپر ٹھنڈن، دل کی بیماری اور کینسر کے طور پر کمزور ہیں. لہذا، 40 سال سے زائد اور اس سے زائد مردوں کے لئے ایک غذا کی اہمیت کو کم نہ کریں. کنٹرول جسم کا وزن اور مثالی جسم کو برقرار رکھنے میں توانائی بڑھانے، صحت کے بارے میں شعور میں اضافہ، اور موٹاپا کو روکنے کے لئے بھی مفید ہے.
40 سال سے زائد عمر کے مردوں کے لئے غذا کا گائیڈ
غذا کے پروگرام پر جانے کے لئے کہاں سے شروع ہونے کے بارے میں الجھن کی ضرورت نہیں ہے. آپ مندرجہ ذیل سادہ لیکن مؤثر ہدایات پر عمل کر سکتے ہیں.
1. کیلوری کی ضروریات کی تعریف کریں
کیونکہ چالیس سال اور اس سے زائد عمر میں اس کی عمر کم ہوتی ہے، جسم کو کیلوری جلانے کے لئے ایک طویل وقت کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، توانائی میں اس کے عمل کے لۓ آپ کے جسم کی صلاحیت سے زیادہ کیلوری کو بچنے سے بچنے کی کوشش کریں.
امریکہ میں نیشنل لنگ، دل اور خون کے انسٹی ٹیوٹ کے مطابق، عام طور پر ان کے 40s میں مردوں کو روزانہ 1،200 سے 1،600 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے اگر وہ وزن کم کرنا چاہتے ہیں. بس ڈالیں، 500 سے 1،000 کیلوری کو کم کرنے کی کوشش کریں اگر آپ وزن سے کم ایک کلوگرام فی ہلو وزن کم کرنا چاہتے ہیں.
2. لال گوشت کھاتے ہیں
ایک صحت مند جسم اور ایک طویل عمر کے لئے، کھانے کے گوشت، mutton، اور پروسیسرڈ کھانے کی کمی کو کم کرنے کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ گوشت کا کھانا دل کی بیماری اور کینسر کا خطرہ بڑھتا ہے. یہ کیلوری میں کم ہیں لیکن فائبر میں امیر، لازمی وٹامن اور معدنیات سے متعلق سبزیوں اور پھلوں کو شروع کرنے کا ایک اچھا خیال ہے.
جنوبی کیرولینا یونیورسٹی میں ماہرین کی طرف سے کئے جانے والے ایک مطالعہ نے بتایا کہ، 40 سالوں سے زیادہ عمر کے مردوں کے لئے خوراک بہت سارے سبزیوں اور پھلوں کو کھانے کے لئے زیادہ مؤثر ہے. سنبھالنے والے چربی کی کھپت کو کم کرکے، آپ وزن تیز ہو سکتے ہیں اور مختلف بیماریوں سے بچ سکتے ہیں.
3. کاربوہائیڈریٹ کے حصے کو کم کریں
ہوشیار رہو اگر آپ اکثر کاروہائیڈریٹ کو مختلف طریقوں سے گزر چکے ہیں تاکہ غذائی مواد بہت کم ہو. مثال کے طور پر سفید چاول، روٹی، پادری، فرانسیسی فرش، میٹھی مشروبات، نمکین جیسے آلو چپس اور بسکٹ، اور مختلف اقسام کے پیکڈ فوڈ.
تیز رفتار میٹابولزم کے ساتھ، جسم کو یہ کاربوہائیڈریٹ سے اضافی چینی کو تیز کرنے کے لئے تیزی سے مل جائے گا. نتیجے کے طور پر، خون میں شکر بڑھ سکتا ہے اور جسم کو چربی کے ذخائر کو بڑھانے کے سبب بن سکتا ہے. آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں بھی مشکل ہے. اس کے علاوہ، اضافی چینی بھی ذیابیطس کے خطرے میں اضافہ کر سکتا ہے.
4. پروٹین کی انٹیک شامل کریں
چربی، کاربوہائیڈریٹ اور کیلوری میں اضافہ بڑھانے کے بجائے، آپ کو اپنے پروٹین کی مقدار میں اضافہ کرنا چاہئے تاکہ آپ کے پٹھوں کو مضبوط بنایا جاسکے اور آپ کا بدن برباد ہوجائے. پروٹین میں غذائیت والے غذائیت آپ کو مکمل طور پر برقرار رکھتی ہیں اگرچہ کیلوری اعلی غذائیت کے کھانے سے کم ہیں.
پروٹین امیر فوڈوں میں مچھلی، سارا اناج، پراسیسڈ سویا بین، انڈے اور گری دار میوے شامل ہیں. غیر معتبر ناشتا کے بجائے، آپ دہی اور شربت کی کوشش کر سکتے ہیں.
