فہرست:
- میڈیکل ویڈیو: Week 0
- روزہ کے دوران وٹامن بی کو پورا کرنا اور ذریعہ
- 1. وٹامن B1 (تھامین)
- 2. وٹامن B2 (ریبولوفین)
- 3. وٹامن B12 (cobalamin)
- 4. وٹامن B6 (پییرڈکسین)
میڈیکل ویڈیو: Week 0
جب روزہ سے نکلنے کے بعد، جسم سے مطالبہ کیا جاتا ہے کہ وہ کھانا کھائیں اور تقریبا 13 گھنٹوں تک پینے کے بغیر تازہ رہیں. لہذا، مختلف قسم کے غذائی اجزاء کو پورا کرنا اور جسم کے ضروریات کو پورا کرنے کے قابل ہونا لازمی ہے، بشمول وٹامن B.. اگرچہ بی ویٹامن کے مختلف اقسام ہیں جو ہم جانتے ہیں، جس میں جسم کو روزہ رکھنے کی ضرورت ہوتی ہے؟ چلو، روزہ رکھنے اور اس قسم کی جب وٹامن بی کی اہمیت کی وضاحت ملاحظہ کریں.
روزہ کے دوران وٹامن بی کو پورا کرنا اور ذریعہ
1. وٹامن B1 (تھامین)
شاید تم نے کبھی نہیں سوچا کہ یہ پتہ چلا کہ وٹامن بی 1 روزہ رکھنے کی ضرورت ہے. کیوں؟ روزہ کے دوران، آپ کو ایک طویل عرصے سے کھانے یا پینے سے کوئی بھی فائدہ نہیں ملتا. ٹھیک ہے، یہ ہے جہاں وٹامن B1 کام کرتا ہے. یہ وٹامن گلوکوز کے عمل انہی کھانے سے لے جا سکتا ہے جو آپ کو روزہ کے دوران استعمال ہونے والے توانائی کے طور پر استعمال کیا جائے گا.
نہ صرف یہ کہ، وٹامن بی 1 وٹامن بی پیچیدہ بنانے کے لئے دیگر قسم کے بی وٹامن کے ساتھ بھی کام کر سکتا ہے. وٹامن بی کے پیچیدہ دماغ کے نظام کو منظم کرنے، endocrine کے نظام، اور جسم کے عمل انہضام کے نظام کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے جب تک آپ روزہ رکھتے ہیں.
اگر آپ روزہ کے دوران کافی وٹامن B1 حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو گوشت، گوشت کی جگر، پھلیاں، گندم، پادری، مکئی، اور بیر کے استعمال سے پورا کر سکتے ہیں. اگرچہ آپ کے کھانے کا وقت روزہ رکھنے کے دوران، کم از کم اپنے وٹامن بی 1 کی ضروریات کو برقرار رکھنے اور تیز توڑنے کے لئے ضروری ہے.
2. وٹامن B2 (ریبولوفین)
روزہ کے دوران جسم کو وٹامن B2 کیوں ضرورت ہے؟ یہ وٹامن جسم میں مختلف اہم کام کرتا ہے جو وٹامن B1 سے زیادہ مختلف نہیں ہے. مثال کے طور پر کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کے برتن کو سہولت فراہم کرنا جو آپ کے روزہ کو شروع کرنے کے لئے توانائی پیدا کرے گا.
اس کے علاوہ، وٹامن B2 بھی جلد کی صحت، آنکھیں، ہضم کے اعضاء، اور دیگر اہم اجزاء کے کام کے لئے روزہ کے دوران مناسب طریقے سے کام کرنے کے لئے فائدہ مند ہے.
تیز وٹامن B2، روزہ کے دوران بی وٹامنز حاصل کرنے کا بہترین طریقہ، کھانے کی چیزوں جیسے انڈے کی مال، سرخ گوشت، سالم، ٹونا، سویا بین اور پروسیڈڈ فوڈ، بادام، اور گندم کے ذریعے ہے.
3. وٹامن B12 (cobalamin)
بی وٹامن کے دیگر اقسام سے کم اہم نہیں، وٹامن B12 جسم کے ذریعہ صحت مند رہنے کے لئے بھی ضروری ہے. یہ پانی سے گھلنشیل وٹامن دماغ اور اعصابی نظام کے کام کی حمایت کرسکتے ہیں. وٹامن B12 جسم کی ڈی این اے کی پیداوار اور ہڈی کی تشکیل اور سرخ خون کے خلیوں میں مدد کرنے میں ملوث ہے.
لہذا مناسب طریقے سے پورا ہونے والی وٹامن B12 ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور ہڈی کی کمی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. بے شک یہ ہڈی کی ترقی کے لئے اب بھی زیادہ سے زیادہ کیلشیم اور وٹامن ڈی کی انٹیک کے ساتھ ہے.
منفرد طور پر، یہ پتہ چلتا ہے کہ وٹامن B12 آپ کے جسم میں توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے. جسم میں توانائی کی دکانوں کو برقرار رکھنے کے لئے، اس وقت روزہ رکھنے کی ضرورت ہوگی. لہذا، گوشت، چکنائی، ٹونا، دودھ، پنیر، دہی، اور انڈے سے وٹامن B12 کی اپنی مقدار کو پورا کرنے کی کوشش کریں.
4. وٹامن B6 (پییرڈکسین)
آخر میں، جب وٹامن بی کو پورا کرنا ضروری ہے تو ویٹامن B6 ہے. توانائی پیدا کرنے کے لئے غذائی اجزاء جذب کرنے میں اس کے علاوہ، وٹامن B6 صحت مند بال، جلد اور نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے.
یہ جاننا ضروری ہے، جب تقریبا 14 گھنٹوں تک کھانے کے لۓ پینے کے بغیر روزہ سے گزرنا، دماغ کا کام کم ہوسکتا ہے. کیونکہ دماغ بھی ایندھن کی ضرورت ہے جو صرف کھانے میں موجود غذائیت سے حاصل کیا جاسکتا ہے.
لہذا، روزہ کے دوران مناسب وٹامن بی 6 کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے. چونکہ، یہ وٹامن جگر، دماغ، اعصابی نظام، اور سرخ خون کے خلیات کی تشکیل میں مدد کرسکتا ہے. یہ ہے جہاں وٹامن B6 دماغ میں مرکبات بنانے کے لئے کام کرتا ہے، جس کے بعد دماغ کی فنکشن کو سہولت مل جائے گی.
جسم میں وٹامن B6 کی کمی کی وجہ سے روزہ کے دوران رکاوٹوں کو روکنے کے لئے، آپ صبح، گوشت، چکن، ٹونا، گندم، لوبیاں، کیلے، اور آلو کھانے کی طرف سے انٹیک کو بہتر بنانے اور تیز توڑ سکتے ہیں.
کھانے کے ذرائع سے وٹامن بی کی ضروریات کو پورا کرنے کے علاوہ، آپ سی ڈی آر یا کیلشیم ڈی ڈی ریڈکسون کے اضافی سامان لے کر جسم میں وٹامن بی کی ضروریات کو بھی پورا کرسکتے ہیں. کیونکہ سی ڈی آر کیلشیم، وٹامن ڈی، وٹامن سی، اور وٹامن بی 6 کا ایک مجموعہ ہے جس میں ہڈی صحت کو برقرار رکھنے اور روزہ کے دوران آپ کو ضرورت سے غذائی اجزاء کو پورا کرنے میں مدد مل سکتی ہے. سی ڈی آر لینے سے قبل استعمال کے قواعد پر توجہ دینا مت بھولنا!
