اکثر نیند کی دشواریوں کو اکثر آپ کو منحصر کرنا چاہئے؟ یہی وجہ ہے

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)
  
• مہینے کے دوران آنے والے دنوں میں اندام کی وجہ
  
• نہ ہی یہ نیند مشکل ہوتا ہے، PMS بھی خواتین کو کم سے کم وقت میں خواب دیکھتا ہے
  
• مردن سے پہلے نیند کے مسائل پر قابو پانے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟
  

میڈیکل ویڈیو: DUNE (2000) TV Version Part 3 with English and Urdu Subtitles (captions)

کیا آپ نے رات کو سو ساری مصیبت کی ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کی تاریخ کو دیکھنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ اگر آپ کی ماہانہ شیڈول قریب ہے یا نہیں. یہ ہو سکتا ہے، آپ کو ماہانہ مہمان کی وجہ سے سوچا ہے جو آنا چاہتا ہے.

لیکن پرسکون، کیونکہ نہ صرف آپ کو اندام نہانی اور نیند کی خرابی کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جب آپ مریضوں سے گفتگو کرتے ہیں. حقیقت میں، تقریبا تمام خواتین نے اس کا تجربہ کیا ہے، اگرچہ ہر مہینے نہیں ہوتا. دراصل، عورتوں کو ان کی ماہانہ شیڈول کے قریب ہونے کا کیا سبب بنتا ہے؟

مہینے کے دوران آنے والے دنوں میں اندام کی وجہ

آپ کی مہلک شیڈول تک پہنچنے پر آپ اور زیادہ تر عورتوں کو اندامہ کا سامنا کیوں اہم ذریعہ جسم میں واقع ہونے والی نسل پرست ہارمون میں تبدیلی ہے. حیض سے قبل، آپ کے جسم نے کھادنے کے لئے سب کچھ تیار کیا ہے، جیسے انڈے کو پکانا، انڈے کو ہٹا دینا، گردن کے لئے جگہ کے طور پر uterus کو موڑنے کے لئے.

یہ سب چیزیں تولیدی ہارمون کی طرف سے کئے جاتے ہیں، بشمول ہارمونون ایسٹروجن اور پروجسٹرون. ہارمونز ایسٹروجن اور پروجسٹرون uterine استر کے قیام میں ایک اہم کردار ادا کرتا ہے، لہذا جسم میں دو قسم کے ہارمونز زیادہ زیادہ ہوسکتے ہیں جب تک کہ حیض سے پہلے تک نہیں ہوتا.

دریں اثنا، یہ ہارمون ہارمون melatonin کے برعکس کام کرتا ہے جو نیند ہارمون بھی کہا جاتا ہے. اس وقت زیادہ مقدار میں ایسٹروجن اور پروجسٹرون کے نتیجے میں، نیٹیٹنن ہارمون نیند کا وقت کو کنٹرول کرنے اور گندگی کو فروغ دینے کے لئے مناسب طریقے سے کام نہیں کرسکتا. لہذا، حیران نہ ہو اگر آپ اکثر مرد کے روز سے پہلے دور کے دوران اندام نہانی کا تجربہ کرتے ہیں.

نہ ہی یہ نیند مشکل ہوتا ہے، PMS بھی خواتین کو کم سے کم وقت میں خواب دیکھتا ہے

اس کام کے علاوہ جو نیند ہارمون کے برعکس ہے، اس وقت ہارمون پروجسٹرڈ آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھانے کے لئے ذمہ دار ہے. جسمانی درجہ حرارت میں اضافہ میں اصل میں رات کے خوابوں کے عمل میں مداخلت کر سکتا ہے. جب آپ مرحلے کا تجربہ کرتے ہیں تو خواب ہر رات ظاہر ہوتا ہے تیز رفتار آنکھ تحریک (REM) اور اس وقت ہوتا ہے جب جسم کا درجہ سب سے کم درجہ حرارت پر ہوتا ہے. لیکن پروجسٹرون جسم کے درجہ حرارت میں اضافہ کرکے حالت کو خراب کرتا ہے تاکہ REM مراحل نہ ہو.

مردن سے پہلے نیند کے مسائل پر قابو پانے کے لئے میں کیا کر سکتا ہوں؟

رات کو تکلیف دہ ہونے کی وجہ سے آپ اگلے دن کو فٹ نہیں کر سکتے ہیں، اگرچہ آپ کی سرگرمیاں مضبوط کارکردگی اور صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے. پھر اس کو روک دیا جا سکتا ہے؟

• کھیل ایک ایسی سرگرمی ہے جو ان حالات میں واقع ہونے پر آپ کی مدد کر سکتی ہے. کھیل کیوں کیونکہ، مشق صرف آپ کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے، لیکن نیند ہارمون کو بھی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے جو آپ کو بہتر بنتی ہے.
• شراب پینے سے بچیں. اگر آپ شراب پینے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ سو سکتے ہیں، تو آپ غلط ہیں. واضح طور پر شراب ہارمون پروجسٹرڈ میں اضافہ کرسکتا ہے جو نیند ہارمون کو روک سکتا ہے اور واقعے سے REM مرحلے کو روک سکتا ہے.
• ہر روز اپنی نیند کا ریکارڈ کریں. آپ کے لئے نیند ڈائری ہونا ضروری ہے. ہاں یہ ڈائری کام کرتا ہے کہ آپ کتنی بار اور اندامہ کا تجربہ کرتے ہیں ریکارڈ کریں. لہذا، آپ کو نیند کی خرابیوں کا سامنا کرنا پڑے گا.