ورزش کے بعد سونا کے 4 فوائد (بس آرام سے نہیں)

فہرست:

• میڈیکل ویڈیو: 10 Badam ki Giryan Banaye apko superman | Badam ke fayde | Badam ki 10 Giryan khana taqat ka khazana
  
• سونا کی ایک جھلک
  
• مشق کے بعد سونا کے فوائد
  
• 1. آرام دہ اور پرسکون کی وصولی کے عمل کو تیز
  
• 2. برداشت برقرار رکھو
  
• 3. کیلوری جلائیں
  
• 4. تشخیص
  
• اگر آپ مشق کے بعد سونا چاہتے ہیں تو کیا خیال کیا جانا چاہئے
  

میڈیکل ویڈیو: 10 Badam ki Giryan Banaye apko superman | Badam ke fayde | Badam ki 10 Giryan khana taqat ka khazana

کئی فٹنس مراکز ان میں سونا سہولیات (بھاپ غسل) فراہم کرتے ہیں. یہ ورزش کے بعد جسم کو آرام کرنے کے لئے ایک جگہ کے طور پر فراہم کی جاتی ہے. تاہم، جسم کو بنانے کے لئے اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے علاوہ مشق کے بعد سونا کرنے کے دیگر فوائد ہیں؟ یا شاید ورزش کے بعد سونا واقعی ایک خطرہ ہے؟ مندرجہ ذیل جائزہ پر غور کریں.

سونا کی ایک جھلک

ایک سونا یا بھاپ غسل ایک بند کمرے میں ہوتا ہے جس سے درجہ حرارت 65 سے 90 ڈگری سیلسیس ہے. عام طور پر لوگ سونا پر 15 سے 30 منٹ تک وقت خرچ کرتے ہیں، اس پر منحصر ہوتا ہے کہ گرمی کے لئے آپ کے جسم کی رواداری کس طرح مضبوط ہے. 30 منٹ کے لئے خرچ کردہ توانائی اسی طرح 10 کلو میٹر ہے.

سونا کرنے کے لئے استعمال ہونے کے بعد، آپ سونا کے دوران 40 منٹ کے دوران اپنے برداشت کو بڑھا سکتے ہیں. تاہم، یہ ایک دن میں ایک سے زیادہ سونا زیادہ سے زیادہ کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے.

Rhonda Perciavalle پیٹرک، پی ایچ ڈی کے مطابق، سونا جسم میں کھلاڑیوں کی کارکردگی میں تیزی سے بہتری میں بہتری لاتے ہیں. اس وجہ سے مشیر کے بعد بہت سے کھلاڑیوں کی طرف سے یہ سرگرمی کی جاتی ہے، جیسا کہ میرپورولا ہیلتھ سائٹ کی طرف سے اطلاع دی گئی ہے. اس کے علاوہ، ڈاکٹر کی طرف سے ایک ہی بیان مکی نے کہا کہ سونا بھی کھلاڑیوں کی لچکدار اور طاقت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

مشق کے بعد سونا کے فوائد

فٹنس سینٹر میں سونا کی سہولیات فراہم کرنا بہت زیادہ فوائد ہے جب تک کہ وہ صحیح طریقے سے کئے جائیں. ورزش کے بعد سونا کے کچھ فوائد یہاں ہیں.

1. آرام دہ اور پرسکون کی وصولی کے عمل کو تیز

ورزش کرنے کے بعد، جسم میں پٹھوں کو خراب اور سخت کر دیا جاتا ہے. سعونس مشق کے بعد عضلات کو آرام کرنے کا ایک طریقہ ہے. خاص طور پر اگر کسی کو ورزش کے دوران مشق کرنے یا لے جانے کے بعد ایک یا دو دنوں میں پٹھوں کے درد یا معمولی زخموں کے علامات کا تجربہ ہوتا ہے. درد عام طور پر 72 گھنٹے تک جاری رہتا ہے. تاہم، سونا کرنے کے بعد نقصان پہنچا پٹھوں کی بحالی کا عمل تیز ہو جائے گا اور درد کم ہو جائے گا.

لائیو مضبوط کے مطابق، نورت امریکی سونا سوسائٹی نے انکشاف کیا ہے کہ ساساسس endorphins کی پیداوار کی وجہ سے پٹھوں کے درد کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے. سوناس بھی لییکٹک ایسڈ کو ختم کرنے میں مدد دیتے ہیں اور مشق کے دوران جاری ہونے والے زہریلیوں کو جسم میں خون کے بہاؤ میں اضافہ کرنے میں مدد دیتے ہیں تاکہ پٹھوں کو تازہ ہوجائے. تاہم، ماہرین کی طرف سے اس تحقیق پر مکمل طور پر اتفاق نہیں کیا گیا ہے.

سونا کو یہ بھی خیال ہے کہ وہ لوگ جن میں درد و شدید گٹھائی اور fibromyalgia کی وجہ سے مشترکہ درد ہے، میں درد اور تھکاوٹ کو کم کرنے میں مدد ملے گی.

2. برداشت برقرار رکھو

جب سونا انجام دیتے ہیں تو، ایک شخص کے جسم کا درجہ، پلس اور چال میں اضافہ ہوگا. اس سے خون کے برتنوں کو زیادہ لچکدار بناتا ہے اور خون کی گردش کو سہولت دیتا ہے جو جسم میں آکسیجن رکھتا ہے اور خون کے دباؤ کو کم کرتا ہے. یہ سب دل کی بیماری سے بچنے کے لئے گہری میکانی نظام کو بہتر بنا سکتے ہیں.

3. کیلوری جلائیں

کھیل وزن کم کرنے کا صحیح طریقہ ہو سکتا ہے. تاہم، سونا کے ساتھ اس کا مجموعہ کرکے، نتائج بہتر ہوں گے. کیونکہ، جب سونا کرتے ہیں، تو گرمی کی وجہ سے دل کی شرح میں اضافہ ہوتا ہے اور جسم کی طرف سے جلدی سے زیادہ کیلوری کو عام درجہ حرارت کے ساتھ کمرے میں بیٹھا ہوتا ہے.

اگرچہ اثر بہت زیادہ نہیں ہے، اگرچہ یہ غذا کے پروگرام کے دوران جسم کے وزن کا توازن بہتر بن سکتا ہے.

4. تشخیص

سونا کرنا بہت پسینہ کر سکتا ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ جسم سے جاری زہروں کی غیر جانبداری زیادہ سے زیادہ ہے. خاص طور پر زہریلا جو جلد بیکٹیریا، کولکسی، اضافی تیل، اور گندگی (زہر اور دھاتیں) کھانے، پانی، اور ہوا سے چھڑکیں گے. یقینا یہ کھیلوں کے بعد آپ کی جلد کلینر بنا دے گی.

اگر آپ مشق کے بعد سونا چاہتے ہیں تو کیا خیال کیا جانا چاہئے

خراب امتیاز یہ ہے کہ سونا کرتے وقت پانی کی کمی کا باعث بنتا ہے. اس کے علاوہ، آپ مشق اور پسینے سے باہر ہیں. اس کے لئے، سونا کرنے سے پہلے پانی کا استعمال کرنا ضروری ہے. اگر آپ کو کمزوری، چکنائی، خشک جلد، اور متلی کے طور پر پانی کی کمی کا علامات محسوس ہو تو فوری طور پر کمرے سے باہر نکلیں.

آپ ان میں سے جو صرف اس کی کوشش کر رہے ہیں، آپ کو سستے وقت کے ساتھ سونا کرنا چاہیے، سب سے پہلے یہ 5 منٹ پہلے سب سے پہلے کریں اور اگر آپ عادی ہو تو 30 سے ​​40 منٹ تک بڑھیں. سونا کرنے کے بعد، دو سے چار شیشے پانی پینے کے لئے یقینی بنائیں اور مشق کے بعد سفارش کی جاتی ہیں کہ کھانے کے کھانے کھائیں. آپ اسے باقاعدگی سے کر سکتے ہیں؛ بلڈ پریشر مستحکم رکھنے کے لئے ہفتے میں دو بار.