ذیابیطس ہدایت مینو: چکن فجیتا Burritos

فہرست:

• ڈش کی قسم:
  
• تیاری کا وقت:
  
• مواد:
  
• غذائی مواد:
  
• کیسے کریں:
  

یہ میکسیکن نژاد ڈش ایک چکن ہے جو مزیدار ذائقہ سے بھرا ہوا ہے اور ریشہ میں امیر ہے، کیونکہ بہت سی سبزیوں اور پھلیاں ہیں.

ڈش کی قسم:

مین کورس

تیاری کا وقت:

تیاری کے 10 منٹ، کم گرمی پر 6 گھنٹے پکایا

مواد:

0.5 کلو گرام، بیکار چکن کے پھیلاؤ

1 سبز گھنٹی مرچ، مرچ

1 سرخ بیل کالی مرچ

1 درمیانے پیاز، کٹائی

مرچ کا پاؤڈر 1 چمچ

جھنڈے کے 1 چائے کا چمچ

لہسن کا پاؤڈر 1 چائے کا چمچ

½ کپ سالسا چٹنی

1/3 کپ پانی

1.15-آون ڈبے بند سیاہ پھلیاں، کھالے ہوئے اور خشک

8 کم کاربوہائیڈریٹ آٹشیلس

1 کپ کے علاوہ کم چکنائی کے 2 چمچ، کڑھائی کرڈڈر پنیر

غذائی مواد:

• کیلوری 250
• کاربوہائیڈریٹ 31 جی
• پروٹین 28 جی
• موٹی 7.0 جی
• سستی شدہ چربی 2.3 جی
• شوگر 4 جی
• فائبر 16 جی
• 40 ملی گرام کولیسٹرول
• سوڈیم 565 ایم جی
• پوٹاشیم 430 ملی میٹر

کیسے کریں:

1. ایک skillet پر چکن چھاتی کے ٹکڑوں کو رکھیں. کچلنے اور پنیر کے علاوہ تمام اجزاء اور سیزنٹس شامل کریں.
2. ختم ہونے تک 6 گھنٹے تک کم گرمی کا احاطہ کریں. اگر آپ چاہتے ہیں تو، چائے کا استعمال کرتے ہوئے چکن چھوڑ دو.
3. 1/2 چکن کا چکن عمل کریں اور ہر تولیہ کے سب سے اوپر بٹرسر مرکب ملا لیں اور پنیر کے دو چمچوں کے ساتھ چھڑکیں. اسے ایک burrito میں ڈالیں.

یہ ہدایت 8 سرورز / حصہ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.